Tantsimine on ülilõbus viis end väljendada kogu keha kasutades. Liigutuste väljanägemine graatsiline on oluline tegur, kas teile meeldib lõbu pärast tantsida või käite igal nädalal tantsutundides. Saate oma voolavust ja liikumist parandada, kui olete tantsides tähelepanelik ja harjutate tehnikaid, kuidas oma liigutusi kokku viia. Harjutage iga päev, et teie tants näeks välja kerge, õhuline ja graatsiline.
Sammud
Meetod 1 /3: Tasakaalu harjutamine
Samm 1. Tasakaalu tugevdamiseks tehke põhilisi tugevdusharjutusi
Tehke krigistusi, istumisi ja plangusid, et parandada ülakeha ja torso piirkonna tugevust. Nii on teil lihtsam tasakaalustada ja teil on tantsimise ajal rohkem lihaseid keha toetamiseks.
- Proovige teha kõhulihaste ehitamiseks üks kord päevas 30 krõbinat.
- Lisage oma treeningrutiini 30 istetõusu üks kord päevas, et suurendada oma põhitugevust.
- Tehke plank, jõudes kätele ja jalgadele, jõudes tõukeasendisse, kuid hoidke käed sirgena, selle asemel et kummarduda allapoole. Hoidke seda asendit 30 kuni 60 sekundit korraga, 3 korda päevas.
Samm 2. Proovige joogapoose, mis aitavad teie tasakaalu parandada
Puu poosi tegemiseks seiske sirgelt ja tõstke aeglaselt üks jalg üles ning toetage see teise jala siseküljele. Tõstetud jalg peaks välja paistma kolmnurga all. Tooli poosi tegemiseks seiske sirgelt, jalad all ja painutage oma põlvi aeglaselt kükiasendisse. Tõstke oma käed pea kohale ja haarake oma tuum.
Proovige iga poosi hoida kolm korda päevas 30 sekundit
Samm 3. Seisa sirgelt ja heas asendis
Pange jalad umbes õlgade kaugusele ja lükake selg nii sirgelt kui võimalik. Tõmmake oma rinnakorv selja poole ja tõstke kael õlgadelt üles. Hoidke põhi kinni ja pigistage kõhulihaseid, et oma tuumaga haakuda.
Hea rüht aitab teil graatsilisemalt tantsida, sest see joondab teie üla- ja alakeha ning tugevdab teie tuuma, mis loob tugevaid ja graatsilisi liigutusi
Näpunäide:
Et hingata, hoides samal ajal rinnakorvi kinni, proovige mõelda kopsude täispuhumisele selja poole. See hoiab keha tantsides sirgjoonelisena.
Samm 4. Jalutage või tantsige oma kikivarvul kord päevas
Tõstke oma keha üles, kuni olete oma varvastel tasakaalus. Kui alles alustate, peate võib -olla toest kinni hoidma seinast või toolist. Proovige ringi kõndida ja tantsuliigutusi teha, hoides samal ajal jalgu kõrgemal, et parandada tasakaalu ja muuta liigutused graatsilisemaks.
Palju tantsuliigutusi tehakse revees või kikivarvul. See on suurepärane oskus, kui kavatsete ka tulevikus tantsida
Samm 5. Tantsides kaasake oma tuum
Kui teete liigutust, mis nõuab jalgade või käte liigutamisel paigal püsimist, haarake torso kinni ja suruge oma õlad tagasi, et parandada tasakaalu. See muudab teie tantsu välimuse ja tunde vaevata ja graatsilisemaks.
Kõhulihaste tegemiseks võib olla vaja veidi harjutada, ilma et näeksite välja jäik või pingutatud. Mida rohkem harjutate, seda paremini saate sellega hakkama
Samm 6. Pöördeid tehes keskenduge ühele kohale
Keha pöördeks sättides valige ruumist välja üks konkreetne punkt, mida on silmaga lihtne märgata. See võib olla kell seinal, hele plakat või peeglinurk. Pöörates pöörake oma silmad sellele punkti nii kaua kui võimalik, kuni peate oma pead ringi piitsutama, ja keskenduge siis sellele punktile uuesti, kui keha pöördub tagasi.
Seda nimetatakse ka määrimiseks
Meetod 2/3: liigutuste vedelikuks muutmine
Samm 1. Venita iga päev, et muutuda paindlikumaks
Enamik tantsuliigutusi nõuab vähemalt natuke paindlikkust ja mida paindlikum oled, seda vähem näevad liigutused välja. Proovige oma varbaid puudutada, liblikaga venitada ja iga päev lõhesid harjutada, et aja jooksul paindlikkust parandada.
- Proovige hoida iga venitust 1 minut korraga, iga kord 3 korda.
- Paindlikkuse saavutamine võtab aega. Jätkake iga päev venitamist, et mõne kuu pärast tulemusi näha.
- Venitamine peaks sind valutama, kuid see ei tohiks põhjustada valu. Kui teete venitust ja see teeb haiget, vähendage venitatavat kogust, et vältida lihase tõmbamist või rebimist.
Näpunäide:
Soojendage enne venitamist umbes 10 minutit hüppeid või kõrgeid põlvi. See soojendab teie lihaseid, nii et te ei vigastaks ennast.
2. samm. Tehke korraga 2 kuni 3 tantsuliigutust, mitte igaüks eraldi
Kui õpite koreograafiat, võite õppida oma tantsu 1 käiku korraga. Liigutusi harjutades proovige teha 2–3 liigutust korraga, et saaksite need tantsides sujuvalt kokku panna. See aitab vältida järske ja lühikesi liigutusi.
- Näiteks proovige teha piruett rondevusse, lõpetades seejärel viienda positsiooniga. Iga liigutus võib üksteisesse voolata ilma igasuguse katkestuseta.
- Koreograafia meeldejätmine aitab palju, kui proovite iga käiku omavahel siduda.
- Mõelge järgmisele liigutusele, mida kavatsete teha, enne kui seda teete, et seda lihtsamaks muuta.
Samm 3. Pikendage oma jäsemeid, laiendades neid kehast eemale
Mõelge oma jäsemetele kui kogu keha pikendustele ja lisage nende abil tantsule graatsilised ja õrnad žestid. Nii näed sa pikem välja ja liigutused tunduvad sujuvamad.
Püüdke küünarnukeid või põlvi mitte üle pingutada ega lukustada, sest see võib muuta teie liigutused jäigaks ja tõmblemiseks
Samm 4. Tantsige kogu kehaga, isegi kui te mõnda osa ei kasuta
Kuigi mõned tantsuliigutused nõuavad ainult ühe või mõne kehaosa liigutamist korraga, proovige mõelda, et kogu keha oleks teie tantsu osa. Näiteks kui liigutate ainult kätt, mõelge, mida ülejäänud keha teeb. Hoidke oma pead kõrgel, lõdvestage oma õlad, venitage jalad ja haarake oma keha, liigutades samal ajal ühte kätt.
Kõigi kehaosade korraga mõtlemine võib olla raske. Harjutades saate oma liigutusi ja keha paremini jälgida
Samm 5. Kaasake tantsides käed ja jalad
Teie keha võib hea välja näha, kuid kui teie käed või jalad on painutatud või lõdvestunud, võivad nad teie oskustest eemale juhtida. Mõelge hetkeks, mida teie jäsemed teevad, ja siduge need iga liigutusega.
Näiteks balletis peaksid jalad olema alati teravad ja käed pehmelt ümardatud. Kaasaegses või jazzis võivad jalad olla painutatud või teravad ning käed võivad olla laiali laotatud või koos hoitud
Meetod 3/3: Tantsuoskuste parandamine
1. samm. Ärge unustage tantsides hingata
Kui keskendute oma liigutuste lõpetamisele ja teete kõike õigesti, võib olla lihtne hinge kinni hoida. See võib muuta teie kangeks ja muuta teie liigutused ebakindlaks. Tuletage endale meelde sügavaid ja ühtlasi hingetõmbeid, et saaksite oma tantsust läbi voolata.
Tantsides hingamine annab teile ka rohkem vastupidavust, nii et saate kauem tantsida
Samm 2. Proovige tantsides oma liigutusi mitte üle mõelda
Kuigi see võib olla raske, proovige liigutada oma keha ilma paljude asjade peale mõtlemata ja minge selle asemel muusika vooluga kaasa. See aitab teil tunduda lõdvestunum ja laseb kehal paremini voolata.
Kuulake oma koreograafia muusikat nii palju kui võimalik, et saaksite selle lööke ja rütmi meelde jätta, et seda lihtsamaks muuta
Samm 3. Pange energiat igasse tantsuliigutusse, mida teete
Kuigi tantsimine on väsitav, ei näe see poolel teel energiat kaotades graatsiline välja. Tehke iga liigutust nii palju energiat kui võimalik, et teie keha näeks väsinud ja raske asemel välja graatsiline ja loomulik.
Näpunäide:
Saate töötada oma vastupidavuse nimel, tehes nädala jooksul kardiot. Jooksmine, sörkimine ja ujumine suurendavad südame löögisagedust, nii et saate harjutada intensiivsete lühikeste vaheaegadega.
Samm 4. Järgige muusika rütmi
Kui kõik muu ebaõnnestub, võib teie tantsimine hea välja näha, kui järgite tantsitava laulu tempot ja rütmi. Kuulake muusikat ja leidke järjepidev takt, mis kogu loos toimub.
Enamik muusikat hoiab aega kaheksas osas. Kui leiate 8 loenduse alguse, proovige oma peas jälgida, et leida kogu laulu takt
Samm 5. Vaadake ennast peeglist tantsimas
Parim viis öelda, kuidas sa tantsimise ajal välja näed, on enda jälgimine. Vaadake koreograafia tegemisel, kuidas te liigutate, ja proovige näha, kas näete välja jäik või vedel. Pange tähele, mida teie käed ja jalad teevad, samuti seda, kuidas teie kehahoiak välja näeb.
Kui teil pole juurdepääsu suurele peeglile, proovige salvestada ennast telefoni või sülearvutisse
Näpunäiteid
- Igasuguse tantsu valdamine nõuab harjutamist. Jätka samas vaimus, isegi kui see tundub raske.
- Jooge tantsides või treenides alati vett, et püsida hüdreeritud.
