Pole -dance on lõbus treening, mis võib tunda end heas vormis ja seksikana. Ükskõik, kas kannate virnastatud kontsasid või traditsioonilisemaid treeningvarustust, võivad postitantsud aidata teil lihaseid kasvatada, parandades samal ajal üldist enesekindlust. Lihtsalt veenduge, et harjutate ainult professionaalselt paigaldatud vardal, et mitte vigastada!
Sammud
Osa 1 /4: seadmine kuni poolustantsuni
Samm 1. Valige asukoht
Üha enam spordisaale pakub postitantsutunde loominguliseks vormiks. Helistage omale, et näha, kas nad seda pakuvad. Samuti saate teada, kas teie piirkonnas on spordikeskuste ketid, mis pakuvad teadaolevalt postitantsutunde. Paljud sõltumatud õpetajad pakuvad postitantsutunde ka kohalikes spordisaalides ja tantsustuudiotes, seega tasub vaadata, kas keegi pakub teie läheduses tunde.
Kui te ei leia kedagi, kes seda keerulist tegevust teile õpetaks, võite osta isegi masina koju paigaldamiseks
Etapp 2. Pole -dance kodust
Kui soovite oma kodus mugavalt postitantsida, siis hankige vabalt seisev varda, mille saate pärast juhiste hoolikat järgimist oma koju paigaldada. Varras peaks olema täielikult lakke ja põrandale kinnitatud ning kinnitatud kohta, mis annab teile palju ruumi liikumiseks. Enne kasutamist kontrollige masti turvalisust.
Samm 3. Kandke riideid, mis paljastavad teie naha ja käed
Pole -tantsuks valmistudes kandke mugavaid riideid, mis paljastavad käed ja jalad. Naha kandmine võimaldab teil käte ja jalgadega varrast palju paremini haarata, et saaksite neid liigutusi ohutult sooritada. Kontsasid saate kanda, kui olete vardaga rahul ja soovite end seksikalt tunda. Kui te pole postitantsu uus, kandke tossusid, et mastiga hästi haakuda.
Veelgi parema haarde saavutamiseks proovige käia paljajalu
Samm 4. Vältige kehaõli või kreemi postitantsimisel
Vältige õlide või kreemide kandmist oma kehale enne, kui hakkate postitantsu tegema. See paneb teid vardalt libisema ja võib olla isegi ohtlik. Pühkige masti enne kasutamist maha, et vabaneda eelmisest seansist kogunenud õlidest või rasvast.
Samm 5. Venitage enne tunni või harjutuse alustamist
Nii nagu enne mõnda muud treeningut, peaksite enne postitantsu alustamist kergelt venitama, et see soojeneks. Seisa sirgelt ja seejärel kummarda, et puudutada oma varbaid, rulli oma kaela ja õlgu ning siruta oma sääreluu, tõmmates ühte jalga tagasi, varbad puudutades tagumikku, kuni tunned, et igal reieluul on kena venitus.
Randmete venitamiseks tõmmake sõrmed tagasi, peopesad endast eemale. Teie sõrmed ja randmed tuleb varrast kinni haarata
Osa 2/4: Ümberringi liigutamine
Samm 1. Haara oma domineeriva käega vardast
Alustage sellest, et seisate kergelt varda taga oma domineeriva käe küljel. Asetage oma sisejalg varda aluse lähedale. Kasutage oma domineerivat kätt, et haarata vardast umbes pea kõrgusel. Laske oma käel sirgu minna, nii et teie kaal ripub varrast eemal. Hoidke teine käsi sel ajal maas.
Samm 2. Pöörake kogu poolus ümber pulga
Hoidke välimine jalg sirge. Pöörake see küljele ja astuge ümber varda, pöörates samal ajal sisemist jalga. Laske oma põlvel pöörde ajal veidi painutada, et muuta liikumine graatsilisemaks.
Samm 3. Haakige varda jalaga
Asetage välimine jalg alla teise jala taha. Viige oma raskus tagumisele jalale ja haakige sisemine jalg ümber varda esiosa. Veenduge, et teil oleks hea haare põlve taga.
Samm 4. Kaarutage keha tahapoole
Lõpetuseks kallutage keha tahapoole, langetades käe, et saaksite sügavama kaare. Siin tuleb paindlikkus sisse. Kaarutage oma selga ainult niikaua, kuni tunnete end mugavalt, ja veenduge, et haardete oma jala ja käega hästi.
Samm 5. Sirgendage
Sirutage keha ja võtke jalg vardalt alla. Valmistuge järgmiseks liigutuseks või lõpetage treeningrutiin. Põhiline mähkimisliigutus on ideaalne samm postitantsu algajatele ja suurepärane üleminek keerukamatele käikudele.
Osa 3/4: Põhitõusu tegemine
Samm 1. Näo poolusega
Seisake poolusest umbes jala kaugusel, samal ajal näoga. Hoidke oma domineeriva käega vardast kinni.
Samm 2. Keerake jalg ümber varda
Tõstke jalg oma kehaga samale poole üles, kui kätt hoidev varras. Seejärel tõstke jalg varda juurde, kui mässite teise käega selle ümber. Painutage jalg ja asetage see varda ühele küljele, põlve teisele poole. Peate seda jalga kasutama selleks, et end tõepoolest ankru külge kinnitada, ja luua tugeva aluse teisele jalale maandumiseks.
Samm 3. Keerake teine jalg ümber varda
Nüüd tõmba oma keha kätega üles. Pöörake vaba jalg ümber ja haakige jala tagumine osa esimese jala taha. Asetage jala põlv vardale, nii et saate mõlema põlvega kindlalt haardest kinni. Teie jalad loovad nüüd platvormi, mida saate vardale ronides kasutada.
Samm 4. Liigutage oma käed ja põlved 1 jala (30 cm) vardast üles
Liigutage käed umbes ühe jala (0,3 m) vardast üles, et anda endale ruumi sirutumiseks. Seejärel tõmmake oma põlved üles. Kasutage kõhulihaseid, et tõmmata oma põlvi umbes ühe kuni kahe jala kaugusele.
Samm 5. Pigistage masti jalgadega
Pärast põlvede painutamist kallutage veidi tahapoole ja pigistage seejärel jalalihastega varda kokku. Kasutage oma jalgade jõudu keha sirgendamiseks, kui käed liiguvad vardast üles.
Samm 6. Korrake neid samme, kuni olete ronimise lõpetanud
Korrake neid samme veel paar korda, kuni olete jõudnud oma varda tippu või oma mugavustaseme lõpuni. See käik aitab teil suurepärase treeningu ajal teivast ronida. Lisaks näete protsessis seksikas välja.
Samm 7. Libistage poolus alla
Alla libistamiseks saate kasutada tuletõrje põhiliugurit, mis tähendab, et libisemisel hoidke lihtsalt käte ja jalgadega vardast kinni. Või võite oma kätega varrast kinni hoida ja jalad hetkeks vabastada. Tooge need enda ette ja raputage oma puusi, kui liigutate jalgu maapinnale. Selle meetodi omandamine võtab natuke kauem aega, kuid see näeb välja ja tundub fantastiline.
Osa 4/4: Tuletõrjuja keerutamine
Samm 1. Haara kahest käest varrast
Seisa varda kõrval nii, et see oleks sinu nõrgemale poolele lähemal. Seejärel asetage mõlemad käed vardale, nii et haarate sellest kinni nagu pesapallikurikas, käed on üksteisest veidi üle 30 cm kaugusel. Asetage poolusele kõige lähemal olev käsi ülaosale ja välimine käsi põhja. Teie alumine käsi peaks olema umbes rindkere tasemel.
Samm 2. Kiik ümber masti
Tehke 1 samm jalg jalaga lähemale. Seejärel kiigutage jalga väljaspool poolust, et hoog sisse saada. See annab teile piisavalt kiirust ja jõudu, et mugavalt ümber varda kiikuda.
Samm 3. Keerake vardale üles
Tõmmake kätega varrast üles, nii et käed toetaksid sekundiks kogu keha kaalu. Seda tehes hüpake oma sisemisele jalale ja haarake mõlema põlvega vardast. Veenduge, et hoiate masti kindlalt, et te ei libiseks maha.
Samm 4. Pöörake ümber masti
Jätkake käte ja põlvedega varrast kinni hoidmist ning hakake vardast eemale. Keerake ümber masti ja jääge eemale. Laske pulgal üles tõusta, et saaksite ketramist jätkata.
Samm 5. Pöörake maandudes püsti
Pöörake varda alla, kuni maandute mõlemale jalale. Mida kõrgemale on teie käed algselt postile paigutatud, seda kauem pöörlete enne maapinnale jõudmist. Kui olete maandunud, liigutage puusad tagasi ja pöörduge tagasi seisvasse asendisse. Olete selle harjutuse lõpetanud.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kasutage oma põlvede säästmiseks oma põlve ümber "blokeerivat vahtplaati", kui harjutate kodus põrandaliigutusi.
- Mõni võib postitantsu mõnikord halvasti vaadata, kuna see on seotud striptiisiga. Ärge muretsege teiste arvamuste pärast, kui postitantsimine teile meeldib.
Hoiatused
- Ärge proovige postitantsu "mänguasjadega", mis on mõeldud ainult poseerimiseks. Need ei ole loodud teie kaalu tegelikult vastu pidama ja kõik katsed nende peal tantsida võivad põhjustada tõsiseid vigastusi.
- Kui kavatsete kasutada oma tantsupulka treenimiseks, suurema keharaskuse või tagurpidi pööramiseks, ärge ostke plastosadega varda, kuna need purunevad.
- Kontrollige arstiga, kas olete selle füüsiliselt raske treeningu alustamiseks piisavalt vormis ja terve.
