Mõne uuringu kohaselt vaatab keskmine ameeriklane peaaegu viis tundi televiisorit päevas. See võrdub 35 tunniga nädalas ja peaaegu kahe kuuga aastas. Kuigi mõned inimesed kasutavad lõõgastumiseks televiisorit, võib see kergesti muutuda ajavõtuks ja sõltuvuseks. Televiisori vaatamise lõpetamiseks peaksite aja jooksul aeglaselt vähendama teleri vaatamist, vähendama teleri vaatamist või asendama teleri vaatamisele kuluva aja muude tegevustega.
Sammud
Meetod 1 /3: teleri vähenemine aja jooksul
Samm 1. Salvestage, kui palju aega teleri vaatamisele kulutate
Kui juhite tähelepanu oma harjumusele, ilma et peaksite sellest vabanemiseks survet avaldama, saate aru, kui palju aega te tegelikult teleri vaatamisele raiskate. Tegelikult vähendab teie harjumust tõenäoliselt see, kui salvestate teleri vaatamisele kuluva aja (ja selle, mida vaatate).
Kui kirjutate kirja "12:30 - vaadates sõprade kordust, mida olen juba kaks korda näinud", võite aru saada, kui suur ajaraiskamine see on, ja lülitage televiisor välja
Samm 2. Vähendage televiisori tundide arvu järk -järgult
Alusta sellest, et sa ei vaata televiisorit üks päev nädalas. Teise võimalusena võite proovida vähendada iga päev televiisori vaatamise aega. Kui teete seda järk -järgult, võib teil olla lihtsam üle minna televiisorita elule.
- Näiteks vähendage aeglaselt teleri vaatamise aega kuuelt päevalt nädalas viiele päevale nädalas (või kolm tundi igal õhtul kuni kaks tundi igal õhtul).
- Jätkake seda protsessi, kuni te telerit enam ei vaata.
Samm 3. Piirduge teatud saadetega
See takistab teil televiisori sisselülitamist ja kanalite või Netflixi kaudu surfamist, et midagi vaadata. See võib tegelikult palju aega raisata.
Selle asemel jätkake mõne saatega, mida olete juba alustanud. Näiteks kui olete juba vaadanud Troonide mängu kuut hooaega, võite jätkata selle saate vaatamist kuni selle lõpuni
Samm 4. Ärge hakake uusi saateid vaatama
Samuti peaksite loobuma uute telesaadete alustamisest, kui proovite lõpetada. Sa ei taha uue sarja külge jääda. See võib raskendada teleri vaatamise vähendamist.
Samm 5. Kasutage taimerit, et piirata teleri ees veedetud aega
Paljudel teleritel on taimeri funktsioon. Kui hakkate telerit vaatama, seadke taimer nii, et teler lülituks tunni aja pärast välja. See hoiab ära teleris viibimise ja sunnib teleri sisse lülitama, kui soovite vaatamist jätkata.
Teise võimalusena saate poest lihtsa munataimeri. Asetage taimer teise ruumi nii, et peate selle väljalülitamiseks üles tõusma. See aitab teid telerist eemale tõmmata
Samm 6. Lõpetage teleri vaatamine täielikult
Kui vähendate aeglaselt televiisori aega ja lõpetate järk -järgult saadete vaatamise, saate teleri vaatamise täielikult lõpetada. Tõenäoliselt asendate teleri mõne muu tasuvama tegevusega ja võite avastada, et te ei igatse enam televiisorit. Teise võimalusena võite televiisori aega piisavalt vähendada, et te ei tunneks, et see võtab teie elu üle.
Meetod 2/3: TV külmast Türgist loobumine
Samm 1. Tühistage oma TV tellimused
Teleri külma kalkuni lõikamiseks peate telerisaadetele juurdepääsu väga keeruliseks muutma. Kui tellite telekaabli paketi, satelliittelevisiooni, Netflixi, Hulu või muu voogesitusteenuse, peaksite oma tellimuse kohe tühistama. Nii ei pääse te enam oma lemmiksaadetele juurde.
Samm 2. Eemaldage teler (id) kodust
Isegi pärast TV -tellimuste tühistamist saate vaadata mõnda põhikanalit. Selle tulemusena peaksite teler (id) kodust eemaldama. Nii ei saa õhtuti või voodis lamades telerit vaadata.
- Kui elate koos teiste inimestega, kes veel televiisorit vaatavad, saate oma kodus olevate telerite arvu vähendada peretoas ühe televiisorini.
- Samuti võite proovida teleri kappi peita või mööbli ümber paigutada nii, et teler ei oleks enam ruumi keskpunkt. See muudab teleri vaatamise vähem ahvatlevaks.
Samm 3. Suhelge teiste inimestega, kes telerit ei vaata
Kui teil on teiste inimeste toetus, on TV külmast kalkunist loobumine lihtsam. Näiteks võiksite vähendada perega koos televiisoriga veedetud aega. Selle asemel, et veeta igal õhtul tunde telekat vaadates, proovige lauamängu mängida.
Teise võimalusena võite leida sõbra, kes lõpetab koos teiega televiisori
Samm 4. Vältige telesaadetele pühendatud sotsiaalmeedia kontosid, ajaveebe ja veebisaite
Võite lõpetada teatud sotsiaalmeedia kontode ja ajaveebide jälgimise, mis muudavad telesaateid uuesti või tõstavad esile. Samuti ärge lugege telearvustusi. Seda tüüpi artiklid võivad uuesti äratada teie soovi televiisorit vaadata ja raskendavad külma kalkunist loobumist.
3. meetod 3 -st: teleri asendamine muude tegevustega
Samm 1. Looge uusi eesmärke
Koostage nimekiri eesmärkidest, mida olete alati soovinud täita. Näiteks võib -olla olete alati tahtnud ajaveebi pidada, maratoni joosta või oma äri alustada. Kui töötate nende eesmärkide saavutamise nimel, väheneb teleriaeg loomulikult.
Inimesed satuvad sageli telerist sõltuvusse, et pääseda oma probleemidest. Uute eesmärkide seadmisega hakkate end produktiivsemaks ja õnnelikumaks tundma
Samm 2. Leidke muid hobisid
Samuti saate televiisori vaatamise lõpetada, kui alustate uut hobi. Näiteks võite proovida lugemist, kirjutamist, joonistamist või maalimist. Teise võimalusena võite hakata spordiga tegelema, õppida uut keelt või pilli või suhelda oma sõpradega. Koostage nimekiri hobidest, mida olete alati tahtnud proovida, ja hakake neile aega kulutama.
Samm 3. Jätkake aja täitmist, kuni telerist enam puudust ei tule
Kui olete hakanud töötama uute eesmärkide ja hobide poole, märkate, et te ei igatse enam telekat. Võite avastada, et olete leidnud uusi kirgi ja teler võib isegi tunduda aja- ja raharaiskamisena. Kui hakkate seda tundma, olete telerist edukalt loobunud.
Näpunäiteid
- Ärge jätke telerit taustal kogu aeg sisse.
- Kui eelistate töötamise ajal natuke taustamüra, proovige selle asemel raadiot, muusikat või lauapurskkaevu.
- Visake kaugjuhtimispult välja. Vähem tõenäoliselt veedate teleri ees tunde, kui peate pidevalt tõusma, et helitugevust reguleerida või kanalit vahetada.
- Kui osa teie televiisori vaatamisest oli õhtune uudis, lugege selle asemel ajalehte, uudisteajakirja või veebiuudiste allikat.
- Kui teil on koer, viige ta koeraparki.
- Selle asemel, et televiisorit vaadata, mängige oma keha harjutusi.
Hoiatused
- Mõned inimesed ei pruugi teie otsusest aru saada, eriti kui elate kultuuris, kus televiisori vaatamine on norm. Seisa oma valiku eest ja kutsu teisi endaga liituma. See tugevdab ka teie otsustavust, kui alles alustate televaba elu.
- Pidage meeles, et austage oma televiisorit vaatavate pereliikmete ja/või majakaaslaste soove.
