Fibromüalgia võib põhjustada laialdast valu, põletikku, väsimust, meeleoluhäireid ja uneprobleeme. Kui tegelete fibromüalgiaga, soovite tõenäoliselt kiiret leevendust. Õnneks võite oma sümptomeid parandada kannabidiooli (CBD) õli abil, kuigi see ei tööta kõigi jaoks ja pole fibromüalgia raviks heaks kiidetud. Kui soovite seda proovida, valige endale parim CBD õli kohaletoimetamise viis. Seejärel kohandage annust, kuni leiate endale sobivaima annuse. Lisaks toetage oma hooldust elustiili muutmisega. Enne CBD õli kasutamist või kõrvaltoimete tekkimist pidage siiski nõu oma arstiga.
Sammud
Meetod 1 /4: kohaletoimetamisviisi valimine
Samm 1. Hõõruge aktuaalset CBD massaažiõli üle piirkondadele, mis tunduvad valusad
Massaažiõlid võivad mõnedel inimestel leevendada valu selles kohas. Kohalikud CBD tooted sisaldavad tavaliselt kandjat, näiteks kookosõli või mesilasvaha, et seda oleks lihtne peale kanda. Kanna sõrmeotstele näputäis õli, seejärel masseeri see nahka. Tehke masseerides ringikujulisi liigutusi mööda nahka.
- CBD õli võib küll koheselt valu leevendada, kuid tavaliselt kulub tootel 30 minutit. Pidage meeles, et mitte kõik ei märka CBD õli mõju, nii et see ei pruugi teie jaoks töötada.
- Kui te ei märka esimese proovitava toote mõju, vahetage teisele CBD massaažiõlile, et näha, kas see sobib teie jaoks.
Näpunäide:
Kuna massaaž võib aidata teie fibromüalgia sümptomeid leevendada, võib CBD õli kasutamine enda masseerimiseks suurendada mõlema alternatiivse ravi eeliseid.
Samm 2. Kasutage CBD õli tinktuuri, et leevendada valu kogu kehas
CBD õli tinktuurid võivad leevendada juba 15–30 minutiga, kui need teie jaoks sobivad. Kasutage oma CBD õliga kaasas olnud silmatilkade mõõtmiseks 1-2 tilka õli. Seejärel pigistage tilgad keele alla ja hoidke neid enne neelamist 30 sekundit paigal.
- Mõned tinktuurid on pihustuspudelis. Kui kasutate pihustit, kandke 1 spritz iga põse siseküljele.
- Otsige CBD õli tinktuuri apteegist, apteegist või Internetist.
- Tinktuurid on sageli maitsvad, et muuta need maitsvamaks, nii et otsige maitset, mis teile meeldib.
Variatsioon:
Kui te vihkate oma tinktuuri maitset, on okei segada 1-2 tilka tinktuuri klaasi veega või oma lemmik alkoholivaba joogiga. Seejärel jooge kogu jook nii kiiresti kui võimalik. Mõju tunnetamiseks kulub vähemalt 30 minutit.
Samm 3. Võtke CBD kapsleid 1-3 korda päevas, et oma valu leevendada
CBD kapslid on lihtne viis igakülgseks leevenduseks. Ostke CBD kapsleid oma kohalikust apteegist, apteegist või veebist. Seejärel lugege etiketti ja võtke oma CBD vastavalt juhistele.
- Tõenäoliselt ei märka te sümptomite leevendamist enne, kui 30-90 minutit on möödas. Kapslid peavad läbima teie seedesüsteemi, mis võtab aega.
- Pidage meeles, et osa CBD õli läheb seedimise ajal kaduma, nii et CBD kapslite kasutamisel peate võib -olla võtma suurema annuse.
Samm 4. Vape CBD õli, mis aitab koheselt valu leevendada ja lõõgastuda
Suitsetamine on kiireim viis CBD õli mõju tunnetamiseks. Vape pliiats on lihtsaim ja võib -olla ka kõige ohutum viis õli suitsetamiseks. Kinnitage CBD õlikassett vape pliiatsi aku külge. Seejärel järgige vape pliiatsi aku juhiseid, et hingata sisse CBD suitsu.
- Sümptomite leevendamine võib tekkida juba 30 sekundi jooksul pärast vapepliiatsi paisutamist.
- Vape pliiatsi aku ja CBD õlikasseti saate osta kohalikult suitsupoest, apteegist või veebist.
- Vape pliiatsi aku on pliiatsi alus, mis kinnitub kasseti külge, mis hoiab suitsetamist.
Hoiatus:
Aurutamine võib kahjustada teie kopse ja hingamissüsteemi. On mõningaid teaduslikke tõendeid selle kohta, et see võib põhjustada ka hingeldust ja valu rinnus.
Samm 5. Katsetage CBD söödavate toiduainetega, et näha, kas need aitavad teid
Söödavad toidud on lõbus viis CBD õli võtmiseks, kuid tavaliselt töötavad need kaua. Lisaks ei pruugi te saada iga kord sama annust ja osa CBD õlist võib seedimisprotsessis kaduma minna. Proovige CBD söödavaid toite, kui eelistate nende maitset ja mugavust, et näha, kas need sobivad teie jaoks.
- Te võite märgata valu leevendamist ja lõdvestumist 2-4 tunni jooksul pärast CBD söödavate toitude söömist.
- Toiduaineid saate osta apteegist või veebist.
- Proovige erinevaid söödavaid toite. Mõned võivad töötada paremini kui teised, kuna kõik on erinevad.
Meetod 2/4: õige annuse leidmine
Samm 1. Paluge arstil soovitada teile sobivat annust
Arst võib soovitada teile kõige ohutumat annust, mida proovida. Öelge neile, et proovite leevendada oma fibromüalgia sümptomeid, ja küsige, kui palju toodet peaksite kasutama. Samuti võivad nad soovitada mõnda toodet proovida.
Arutage ka oma valitud kohaletoimetamisviisi. Arst aitab teil otsustada, kas see on teie jaoks kõige ohutum valik
Samm 2. Järgige oma toote annustamissoovitusi
Enamik CBD tooteid sisaldab pakendil annustamissoovitusi. Kuna iga toode on erinev, võib teie jaoks õige annus varieeruda. Hetkel kasutatavale tootele õige annuse saamiseks lugege etiketti.
Ärge ületage toote soovitatud annust, isegi kui see teie jaoks ei tööta. Kui toode ei tööta, proovige mõnda muud toodet selle asemel, et seda liiga palju võtta
Samm 3. Hinnake oma annust, võttes 1–6 mg 10 naela (4,5 kg) kehakaalu kohta
Alustuseks jagage oma kaal kilodes 10. Seejärel kasutage seda numbrit algannuseks. Kui see teie jaoks ei tööta, proovige see arv korrutada 2. Jätkake annuse suurendamist, kuni olete selle arvu korrutanud 6 -ga, mis on teie maksimaalne soovitatav annus.
Oletame näiteks, et kaalute 150 naela (68 kg). Jagage 150/10 = 15. Alustage annusega 15 mg. Kui see ei aita, korrutage 15 x 2 = 30 mg. Suurima soovitatava annuse leidmiseks korrutage 15 x 6 = 90 mg
Samm 4. Parima annuse leidmiseks kasutage veebipõhist CBD annuse kalkulaatorit
Mugavaks arvutamiseks otsige veebist CBD õli annuse kalkulaatoreid. Seejärel sisestage toote mahutisse ml -de arv, toote sisaldav CBD -mg ja oma kaal. Kalkulaator annab teile toote soovitatud annuse.
Kui ostate CBD õli Internetist, kasutage kalkulaatorit veebisaidil, kus seda kasutate, et saada kõige täpsem annus
Samm 5. Pidage kinni väikseimast annusest, mis annab teile leevendust
Igaühel on oma parim annus CBD õli, nii et peate oma leidmiseks tõenäoliselt katsetama. Alustage oma toote väikseima annusega. Kui te ei saa soovitud tulemusi, suurendage annust ja vaadake, kas see toimib teie jaoks.
- Näiteks võite alustada 1 pihustiga vapepliiatsi, 1 tilga tinktuuri, 1 suutäie söögikordade või 1-2 kapsliga.
- Üldiselt on 10 mg ohutu koht alustamiseks.
3. meetod 4 -st: elustiili muutmine teie hoolduse toetamiseks
Samm 1. Lisage oma stressi leevendajad oma päeva, et minimeerida oma sümptomeid
Kuigi stress on normaalne elu osa, võib liigne stress põhjustada või halvendada teie fibromüalgia sümptomeid. Oma seisundi juhtimiseks proovige erinevaid stressimaandajaid, et näha, mis teile sobib. Seejärel lisage oma päeva stressimaandajad. Siin on mõned suurepärased võimalused:
- Mediteeri 10 minutit.
- Värv täiskasvanute värviraamatus.
- Räägi sõbraga.
- Mängige oma lemmikloomaga.
- Võtke soe vann.
- Tegele hobiga.
- Veeta aega õues.
Samm 2. Harjutage 30 minutit päevas, et aidata oma sümptomeid hallata
Enne treeningu alustamist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, kas see sobib teile. Kui arst ütleb, et see on okei, tehke enamikul päevadel 30 minutit kerget kuni mõõdukat treeningut, et parandada oma kehalist taset ja aidata oma sümptomeid kontrolli all hoida.
Näiteks minge kiirele jalutuskäigule, ujuge, tantsige või minge aeroobikatundi
Samm 3. Järgige unerežiimi, mis aitab teil magada 7-9 tundi
Fibromüalgia põhjustab väsimust, seega on puhkamine oluline. Kuid teie fibromüalgia võib raskendada ka magamist. Pidage kinni unerežiimist, nii et teie keha on harjunud magama minema iga päev samal kellaajal. Lisaks lülitage ekraanid vähemalt tund enne magamaminekut välja ja lõdvestuge.
Näiteks võite magama minna kell 10 õhtul. igal õhtul ja ärgata kell 6.00 kell 21.00. iga päev võite välja lülitada kõik ekraanid, võtta sooja duši alla, panna selga pidžaama ja lugeda voodis raamatu peatükki
Samm 4. Aeglustage oma tegevusi, et teil oleks lihtsam
Enesetempo võib aidata teil vältida selliseid sümptomeid nagu valu, jäikus ja väsimus. Võtke aega, kui teete ülesandeid, näiteks koristate või valmistate õhtusööki. See võib aidata teil oma sümptomeid kontrollida.
Küsige abi, kui seda vajate. Parem on abi saada kui ennast liiga pingutada
Samm 5. Sööge oma keha toitmiseks tervislikku toitu
Täitke oma taldrik köögiviljade, puuviljade, lahja valgu ja keeruliste süsivesikutega. Need toidud toidavad teie keha ja aitavad vähendada põletikku. Teisest küljest piirake või vähendage töödeldud toitu, maiustusi ja kõrge rasvasisaldusega liha, mis võib põletikku halvendada. See võib aidata teil sümptomeid vähendada.
- Lahjade valkude hulka kuuluvad kana, kalkun, kala, tofu, oad, madala rasvasisaldusega piimatooted, pähklid ja lihaasendajad.
- Komplekssete süsivesikute hulka kuuluvad tärkliserikkad köögiviljad ja täisteratooted.
Meetod 4/4: millal pöörduda arsti poole
Samm 1. Enne CBD õli kasutamist pidage nõu oma arstiga
Kuigi CBD õli on üldiselt ohutu, ei sobi see kõigile. See võib halvendada teatud tervislikke seisundeid ja segada teie ravimeid. Enne CBD õli proovimist pidage nõu oma arstiga, veendumaks, et see sobib teile.
Öelge oma arstile, et soovite oma fibromüalgia juhtimiseks kasutada CBD õli
Samm 2. Kui CBD õli ei aita, küsige oma arstilt muid ravimeetodeid
Kuigi CBD õli võib teid aidata, ei tööta see kõigi jaoks ühtemoodi. Kui te ei saa soovitud leevendust, rääkige oma arstiga muudest ravivõimalustest. Võimalik, et saate proovida järgmisi ravimeetodeid:
- Müügil olevad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) nagu ibuprofeen (Advil, Motrin) ja naprokseen (Aleve) võivad aidata valu ja põletikku juhtida.
- Antidepressandid võivad leevendada teie valu ja väsimust, aidates samal ajal ka magada.
- Teatud krambivastased ravimid võivad aidata teie valu juhtida.
Samm 3. Kui teil tekivad CBD õli kõrvaltoimed, helistage oma arstile
Kuigi see on haruldane, võivad CBD õli kasutamisel tekkida kõrvaltoimed. Tavaliselt ilmnevad kõrvaltoimed, kui kasutate suurt annust õli. Üldjuhul on need kõrvaltoimed kerged ja peaksid kiiresti kaduma. Siiski konsulteerige oma arstiga, kui teil tekivad järgmised kõrvaltoimed:
- Kuiv suu
- Kõhulahtisus
- Söögiisu vähenemine
- Uimasus
- Väsimus
Näpunäiteid
- CBD õli on nüüd paljudes piirkondades seaduslik, kuid mõnes piirkonnas on see endiselt piiratud. Enne selle ostmist kontrollige kohalikke seadusi.
- Kuigi on mõningaid teaduslikke tõendeid selle kohta, et CBD õli võib aidata kroonilise valu ja põletiku korral, pole tõendeid selle kohta, et see sobib kõigile ja uuringud jätkuvad.
- Inimesed tavaliselt ei arenda CBD suhtes tolerantsust, nii et te ei pea muretsema, et teie annus muutub ebaefektiivseks.
