Ükskõik, kas õpetate hüppenööri P. E. õpetaja, lapsevanem või tervishoiutöötaja, on oluline õpetada vastavalt oma õpilase individuaalsetele edusammudele. Järk -järguline koolitusprogramm, mis keskendub koordineerimisele, tasakaalule ja rütmile, on väga kasulik lähenemisviis õpilase edu saavutamiseks.
Sammud
Osa 1 /4: Õige köie valimine
Samm 1. Paluge oma õpilasel hoida mõlemat käe mõlemast käest
Nad saavad käed külgedele toetada nagu tavaliselt. Alustuseks pakkuge neile proovimiseks mõnda erinevat suurust. Võimalik, et nad peavad sobiva leidmiseks kõigepealt katsetama.
Etapp 2. Õpetage neid asetama mõlemad jalad köie keskele
Veenduge, et need hoiaksid mõlemast käepidemest kinni. Mõlemad käed võivad jääda külgedele.
Kontrollige veel kord, veendumaks, et köis ei ole nende jalgade alla kokku pandud
Samm 3. Ütle neile, et nad on valmis tõstma mõlemad käepidemed õlgade poole
Veenduge, et nad hoiavad mõlemad jalad maapinnal. Käepidemed peaksid jõudma õlgadest veidi allapoole, et tagada õige suuruse kasutamine.
Kui kõik olemasolevad köied on liiga pikad, võivad nad siduda iga käepideme kohale väikese sõlme, et seda soovitud pikkuseks lühendada
Osa 2/4: Põhitõdede õpetamine
Samm 1. Kleepige põrandale „X”, et aidata õpilasel keskenduda
See aitab maas püsida ja parandab koordinatsiooni. "X" on tavaliselt vajalik ainult lühikese aja jooksul, enne kui teie õpilane suudab ilma täiendava abita tasakaalu hoida.
Samm 2. Õpetage neid muusikale hüppama
Muusika aitab hoida õpilasi rütmis ja aitab saada ajastustunnet. Laske neil hüpata kahe jalaga koos ja muusika saatel.
- Aeg -ajalt võib uutel hüppajatel olla abiks mõni harjutusring ilma köiseta, et lihtsalt liikumisest aru saada.
- Valige erinevaid muusikastiile, et oma õpilasele väljakutseid esitada ja täiustada
Samm 3. Jaga ja loo hüppemänge
Mängud võivad olla suurepärane vahend, et õpetada õpilasi hüppama, hoides mõlemad jalad koos. Lõbusad võimalused võivad hõlmata loomade liigutuste matkimist või ajastatud hüppeteateid.
Teie ja teie õpilane saate koos luua mänge, mis aitavad tugevdada nende hüppevõimet
Samm 4. Julgustage köiega kõndimist vahele jätma
Juhtige õpilase käte ja jalgade liigutuste loomulikku mustrit. Sisestage järk -järgult vajadus, et nad liiguksid üle köie üle astudes käed üle pea. Pidades kinni oma õpilaste isiklikust tempost, julgustage neid vaheldumisi kõndimise vahelejätmise ja mõne muu lemmiktehnika vahel.
Osa 3/4: Täiustatud tehnikate juurde liikumine
Samm 1. Juhendage oma õpilast ühe põrgatamisoskuse omandamisse
Hoides mõlemad jalad koos, alustage nende hüppamist õigel ajal laulu taktis. Reguleerige nende kiirust vastavalt nende arengule.
Samm 2. Lisage treeningusse topeltpõrge
Tuginedes ühe põrgatuse oskustele, laske neil pärast ühte hüpet kihutada täiendav tagasilöök. Muusikat saab lisada, kui teie õpilane tunneb end mugavalt.
Edasijõudnud õpilastele looge harjutusi, mis vahelduvad kiiresti ühe- ja kahekordsete põrkamiste vahel
Samm 3. Lisage kellahüpe
See on hea võimalus aja hoidmiseks ja tasakaalu arendamiseks. Andke oma õpilasele arv 1-2/1-2 ja laske neil nööriga edasi-tagasi hüpata. Laske neil alustada aeglases tempos ja suurendage järk -järgult kiirust.
Kellahüpped on suurepärased harjutused hüppenööride riimidele. Proovige öelda õpilasega klassikaline riim või luua uus
Samm 4. Õpeta suusataja hüppetehnikat vastupidavuse suurendamiseks
See koosneb kiirelt üksteise kõrvale hüppamisest. See võib olla teie õpilasele kasulik, kui panete juhendi kasutamiseks märgistatud joone maha. Suusatajahüppe ümber saab luua mänge ja riimide abil saab õpilasi ajas hoida.
Samm 5. Esitage oma õpilasele väljakutseid näost näkku harjutustega
Kui nad on põhitõdedega hakkama saanud ja rohkemate eelhüpetega rahul, on aeg lisada partnerhüppeid. See aitab luua usaldust ja tugevdada suhtlemisoskust. Näost näkku harjutused toimivad kõige paremini sarnase kõrgusega hüppajatega.
Osa 4/4: Hüppenöör hea tervise nimel
Samm 1. Kulutage 5–10 minutit päevas ilma katkestusteta hüpates
Sõltuvalt õpilase terviseeesmärkidest pakub hüppamine suurepärast kardiotreeningut, mille eeliseks on ülakeha tugevuse suurendamine. Uuringud näitavad ka, et igapäevane hüppamisrutiin on suurepärane asendaja neile, kes ei saa joosta ega sörkida.
Samm 2. Kasutage soojendusrutiini osana hüppenööri
Aeglase tempoga soojendus muusika saatel on suurepärane võimalus jõusaali, raja või muu sporditegevuse ettevalmistamiseks. Kaaluge selle lisamist terviseteadlike hüppenööride õpilaste soovituste loendisse.
Segage soojendus vahelduvate hüppeharjutustega, sealhulgas suusataja, kellukese ja ühe hüppega
Samm 3. Tugevdage luutihedust madala löögihüpetega
On näidatud, et paar korda nädalas kümne lihtsa hüppe tegemine parandab luude tihedust jalgades ja selgroo alumistes osades. Õpilastele, kes õpivad hüppama tervislikel põhjustel, saab seda tehnikat õpetada lisaboonusena juba kaetud materjalile.
