Araabism on levinud seisukoht erinevat tüüpi balletitüüpides, kus tantsija seisab ühel jalal, samal ajal sirutades teise keha taha. Kuigi see on tavaline seisukoht nii klassikalises kui ka kaasaegses balletis, võib selle valdamine olla keeruline. Tugevdades oma keha paindlikkust ja tugevust, saate astuda esimesed sammud, et selles põhiballetipositsioonis vilunud saada.
Sammud
Osa 1 /3: Arabeski õppimine
Samm 1. Määrake oma rüht
Kandke oma puusad, jalad ja õlad samale poole. Keha üks külg ei tohiks olla teisest kõrgemal ja teie kaal peaks olema ühtlaselt jaotatud.
Samm 2. Pöörake oma tugijalg välja
Tugijalg on jalg, mis seisab kogu asendis maapinnal. Ärge tulge välja rohkem, kui on mugav või rohkem, kui teie puus lubab.
Samm 3. Muutke oma kaalu
Liigutage oma kaal tugipojal olevale jalakuulile. Nüüd peaks teie tugijalg olema põrandaga risti.
Samm 4. Asetage oma tööjalg
Teie tööjalg on jalg, mille tõstate positsiooni jaoks üles. Sirutage välja ja pikendage oma tööjalga nii, et jala ülaosa oleks põrandal selja taga.
Samm 5. Seadke oma ülakeha
Hoidke oma õlad ja rinnakorv puusadega ruudukujuliseks. Stabiilsuse ja tasakaalu saavutamiseks hoidke ühe käega trellist või toolist ning tõstke rindkere üles ja välja.
Samm 6. Tõstke tagumine jalg üles
Tasakaalustage oma tugijalga, tundes, et see venib põrandasse, ja tõstke oma tööjalg aeglaselt selja taha.
- Hoidke oma tasakaalu otse jalapalli kohal ja kasutage tasakaalustamiseks käsi.
- Sirutage kindlasti tööjala põlve ja suunake varbad.
- Tavaliselt liigub töötav jalg 45 või 90 kraadise nurga alla, kuid kui alles alustate, ärge sundige oma keha sellesse asendisse. Tõstke oma töötav jalg ainult nii kõrgele kui võimalik, säilitades samal ajal tugeva ülakeha.
Samm 7. Kallutage ülakeha ettepoole
Ikka hoides trellist kinni, kallutage puusadest ettepoole ja haarake kõhulihaseid. Hoidke oma raskust tugijala kohal. See liikumine jäljendab hinge liikumist.
- Pidage meeles, et hoidke oma tugijalg välja.
- Pikendage selgroogu ja hoidke rindkere tõstetud.
Samm 8. Naaske algasendisse
Langetage oma tööjalg põrandale nii, et jala ülaosa oleks põrandal. Sirutage oma ülakeha puusadest sirgeks ja kandke oma puusad ja õlad asendisse uuesti.
Osa 2 /3: Ehituse paindlikkus
Samm 1. Soojendage
Enne kui hakkate külma lihaseid venitama, soojendage kogu keha ja suurendage pulssi, sörkides kohapeal või jalutades. Jookse või kõnni umbes kümme minutit, piisavalt kaua, et kergelt higistada.
Samm 2. Soojendage oma tuum
Tõstke oma käed pea kohale. Painutage veidi vööst ettepoole, küljelt küljele ja taha ühe vedela ja kontrollitud liigutusega. Proovige seda soojendada nii, et mõlemad jalad on maas. Seejärel esita endale väljakutse ja paranda oma stabiilsust, korrates harjutust ühel jalal.
Samm 3. Soojendage käsi
Seisa sirgelt ja kiiguta mõlemad käed suurtes ringides, hoides liikumise aeglase ja kontrollituna. Käte õõtsutamisel keerake õrnalt vööst edasi -tagasi.
Samm 4. Soojendage oma jalgu
Lamage selili, käed külgedel. Pöörake jalad üles ja alla, vaheldumisi vasaku ja parema jala vahel. Teie liigutused peaksid olema sujuvad ja kontrollitud.
Samm 5. Sirutage jalalihaseid
Istuge põrandal, jalad on teie ees sirutatud. Kummarduge ettepoole, sirutage käed välja ja sirutage oma varbad.
- Sirutage kätt, kuni tunnete reite ja vasikate tagaküljel kerget lihaspõletust. Hoidke seda asendit 30 sekundit.
- Kui te ei pääse oma varvasteni, ärge suruge oma keha sellesse asendisse. Korda seda venitust iga päev, liikudes järk -järgult varvaste poole.
Samm 6. Sirutage selga
Kuna Arabesque nõuab, et teie seljalihased oleksid kogu asendis haaratud, võib jäik selg muuta teie Arabesque'i lamedaks.
- Pöörake torso, õõtsutades käsi õrnalt küljelt küljele. Lülitage käte õõtsutamisest jalad õrnalt edasi -tagasi pööramisele, vaheldumisi paremale ja vasakule.
- Seljapingete leevendamiseks kasutage vahtrulli või pilatese palli. Lamage nägu ülespoole rulli või palliga ülaselja all. Käed ja pea lõdvestuvad põrandal. Laske oma kehal sellesse asendisse vajuda ja hoidke minut. Liigutage rull või pall alaseljale ja korrake venitust.
Osa 3 /3: Tugevdamine
Samm 1. Tugevdage oma tuuma
Lamades selili, sirutage ja tõstke jalad põrandast 45 kraadise nurga alla. Tõstke ülaselg põrandalt üles, kuni ka õlaribad on üles tõstetud. Sirutage käed sirgeks ja tõstke need maapinnast umbes 2 tolli kaugusele. Pumbake käed üles ja alla.
- Kogu tuuma tugevdamiseks hoidke treeningu ajal ülemist ja alumist kõhulihast.
- Hingake viie pumba jaoks sisse ja viie pumba puhul välja. Tehke harjutust 10 korda, kokku 100 pumba jaoks.
- Korrake seda harjutust iga päev, et oma tuuma järk -järgult tugevdada.
Samm 2. Tugevdage oma tuharaid põhikükiga
Seisa jalad õlgade laiuselt, varbad veidi väljapoole suunatud, puusad üle põlvede ja põlved üle pahkluude. Hoides selg sirge ja käed ees sirutatud, painutage põlvi ettepoole ja laske puusad alla. Kui võimalik, kasta puusad põlvede alla. Sirutage ja korrake liigutust veel 9 korda. Järgige veel 2 komplekti, kokku 30 kükki.
- Kükitamise ajal veenduge, et te ei laseks põlvedel varvastest mööda minna.
- Kui te ei saa oma puusi põlvedest alla lasta, ärge pingutage seda positsiooni. Kükitage nii kaugele kui võimalik ja suurendage järk -järgult jõudu, et sukelduda põlvedest allapoole.
Samm 3. Tugevdage oma pahkluusid
Sirutage oma põlvi ja tõusege aeglaselt jalgade pallideni. Säilitage sujuv ja kontrollitud liikumine, jälgides samal ajal, et kaal jaguneks iga jala esimese ja teise varba vahel. Alustage 10–15 kordusega mõlema jalaga ja jätkake järk -järgult 10–15 kordusega, mis vahelduvad iga jala vahel.
