Tervisliku kehatemperatuuri säilitamine on oluline, eriti suve kuumadel päevadel. Kui olete päeva jooksul sageli väljas, on teil oht üle kuumeneda (ja potentsiaalselt kuumust ammendada), kui te ei hoia jahedas. Samamoodi võib kuumalaine ajal siseruumides ja öösel jahedaks osutuda keeruline. Keskenduge sellele, et jääksite hüdreerituks ja laseksite jaheda õhu ringlusse viia soojust kehast eemale. Kasutage ka kergeid riideid ja voodiriideid, et püsida jahe nii päeval kui öösel.
Sammud
Meetod 1 /3: väljas jahutamine
Samm 1. Olge õues olles joogiveega hüdreeritud
Vesi on ülioluline. See võimaldab teie kehal jahtuda ja hoida sisetemperatuuri reguleeritud. Kui te ei jää hüdreeritud, eriti kui töötate või sportite päikese käes õues, on teil tõenäoliselt dehüdratsioon. Täiskasvanud mehed peaksid jooma vähemalt 15,5 tassi (3,7 l) vett päevas, täiskasvanud naised aga 11,5 tassi (2,7 l) vett.
Kui teil pole vett, on muud vedelikud nagu kohv, tee, spordijoogid, mahl või sooda parem kui mitte midagi. Kohv võib aga keha dehüdreerida päeva jooksul
Samm 2. Udutage end väikese veega täidetud pihustuspudeliga
Kui viibite päeval õues ja kuumus jõuab teid, piserdage paljastatud nahka näole, kätele, kaelale ja torsole väikese pihustuspudeliga veega. Jahe vesi mitte ainult ei tunne end hästi teie sooja naha vastu, vaid kui õhk ringleb ja puhub üle keha niisutatud pindade, viib see kuumuse ka ära.
Kui olete mures, et ka sõbrad või pereliikmed võivad üle kuumeneda, planeerige ette ja tooge neile veega täidetud pihustuspudel
Samm 3. Aeglustage oma füüsilist tegevust ülekuumenemise korral
Lihtne on üle kuumeneda, kui jooksete, töötate, sportite või muul viisil õues aktiivne olete. Jahutamiseks lõpetage lihtsalt füüsiline tegevus ja tehke paus. Kui võimalik, istuge varjulisse kohta. Joo natuke vett ja oota 20–30 minutit, kuni keha on saanud jahtuda. Võite öelda, et olete ülekuumenenud, kui teil hakkab pearinglus, minestamine või higistamine.
Kui te ei katkesta füüsilist tegevust, kui tunnete, et teie keha hakkab üle kuumenema, on teil oht kuumuse ammendumiseks ja äärmuslikel juhtudel kuumarabandusele
Samm 4. Mähi pea ümber märja rätiku või sidemega
Kui veedate aega õues ja peate kiirustades jahtuma, laske jahe vesi üle käterätiku või sideme. Tõmmake kangast välja liigne vesi ja siduge rätik või sidemega pea ümber. Proovige ka oma t-särki kaela ja rinna ümber niisutada. Jahe vesi langetab teie kehatemperatuuri kiiresti isegi kõige kuumematel päevadel.
- Rätik või sidemekuivatus kuivab 1-2 tunni jooksul, nii et vajadusel lisage vesi uuesti.
- See on kasulik trikk ka siis, kui sõidate krossi ilma konditsioneerita.
5. samm. Jahedaks jäämiseks kandke kergeid, hingavaid riideid
Riietusel, mida kannate, võib olla suur mõju teie üldisele kehatemperatuurile. Kui olete kuumal suvepäeval väljas, planeerige ette ja kandke kergeid. See võimaldab teie kehal kogu päeva jooksul soojust kaotada. Kandke ka heledaid riideid, mis ei ima päikesekiirte soojust. Kergete kangaste hulka kuuluvad puuvill, lina, kummik ja nägija.
Nii et proovige selga panna tumesinised teksad ja nailonjope, kandes puuvillaseid lühikesi pükse ja valget linast särki
Meetod 2/3: siseruumides jahedana hoidmine
Samm 1. Käitage öösel oma kodus kliimaseadet
See võib tunduda intuitiivne, kuid kui teie AC pole sisse lülitatud, soojeneb teie kodu päikesepaistelisel suvepäeval kiiresti. Niisiis, lülitage vahelduvvool sisse, et oma elutuba maha jahutada. Selle asemel, et vahelduvvoolu päevasel ajal kasutada, proovige oma kodu öösel nii palju kui võimalik jahutada.
Kui proovite elektriarve pealt raha säästa, seadke vahelduvvool 3-4 kraadi soojemaks kui tavaliselt
Samm 2. Kandke niiske lapp oma keha peamistele jahutuskohtadele
Kuna veresooned paiknevad naha all, on teie kehal mõned kohad, mis mõjutavad oluliselt teie üldist temperatuuri. Kiireks jahtumiseks niisutage bandaan või pesulapp leige veega, seejärel väänake see välja, et see ei tilguks märjaks. Hoidke lappi 5-10 minuti jooksul ühe või enama jahutuskoha juures. Proovige hoida niisket lappi randmete, kaela, küünarnuki, kubeme, põlve või jalgade küljes.
Kui olete täielikult riides, proovige sokid ja kingad ära võtta, et saaksite jalgadele ja pahkluudele märja lapi kanda
Samm 3. Asetage 2-4 ventilaatorit akendesse, et ringleva tuulega ringlema hakata
Akna ventilaatorid ei jahuta õhku, kuid toovad välisõhu sisse ja lasevad sellel teie kodus ringlema. Avage õhtul paar akent maja vastaskülgedel ja seadke iga ees 1 kasti või pöörlev ventilaator. Proovige ka 1-2 ventilaatorit koridoridesse või ukseavadesse paigutada, et välisõhk oma kodu ruumides ringlema saada.
Kodust läbi liikuv õhk aurustab ka nahalt higi, mis alandab kehatemperatuuri
Samm 4. Hoidke varjud päeva jooksul suletuna ja avage need õhtul
Varjud, rulood või kardinad võivad teie kodu üldist temperatuuri oluliselt mõjutada. Lülitage need päevase kuumuse ajal-tavaliselt kella 10.00–15.00-, et vältida päikesekiirte soojendamist teie kodus. Seejärel, kui päike on loojunud ja õhk on jahedam kui sees, avage varjud ja aknad.
See võimaldab soojas õhus väljuda ja laseb jahedal välisõhul siseneda
Samm 5. Püsige madalamatel korrustel, et vältida kodus kuumaid alasid
Kuna kuumus tõuseb, on teie kodu kõrgeim korrus päikesepaistelisel päeval kõige soojem. Kuumuse eest kaitsmiseks veetke võimalikult palju aega oma kodu jahedamal alumisel korrusel, olgu see siis viimistletud kelder või esimene korrus. Ülemise korruse (te) soojenedes jääb alumine korrus suhteliselt jahedaks.
Kui elate ühekorruselises kodus, ei kehti see samm teie kohta
3. meetod 3 -st: öösel magama jäämine
Samm 1. Võtke jahe dušš umbes 60 minutit enne magamaminekut
Vesi, millega duši all käite, ei pea olema jääkülm, vaid peaks olema leige jahedal küljel. Isegi kiire 5-minutiline dušš jaheda vee all peseb päevast kogunenud higi ja mustuse ning langetab kiiresti teie kehatemperatuuri.
Jahe vesi mitte ainult ei aita teil kehasoojust kaotada, vaid ka dušš rahustab teid ja valmistab keha uinumiseks ette
Samm 2. Asetage voodisse minnes 1-2 niisket käterätikut torso kohale
Vahetult enne magamaminekut valage külm kraanivesi üle paari käterätiku. Tõmmake rätikutest välja nii palju vett kui võimalik. Need peaksid olema veidi niisked, mitte tilkuma. Seejärel, kui magate, pange niisked rätikud rinnale ja kõhule. Vesi jahutab nahka ja võimaldab teil kiiresti magama jääda.
Hommikul ärgates märkige käterätikud uuesti ja asetage need külmikusse, et need hiljem sel õhtul jahedad oleksid
Samm 3. Magage kergete linade all, et terve öö jahe püsida
Kerged, hingavad linad lasevad teie kehal jahtuda ja kaotada üleöö kuumus. Kui teil on valida erinevat tüüpi materjalide vahel, on puuvillast lehed tavaliselt kõige õhemad ja hingavamad. Proovige kuumadel öödel magada vaid ülemise lina all, et jahtuda.
Kui kasutate raskematest ja vähem hingavatest materjalidest, näiteks flanellist, satiinist või siidist, linasid, olete üleöö ülekuumenenud ja higi kaetud
Samm 4. Minge magama, kandes vähe riideid ja magage üksi
Kui ilmad hakkavad soojenema, vahetage soojad talveaja pidžaamad välja kergete, hingavate puuvillast ööriiete vastu. Proovige magada nii vähe kui võimalik: näiteks lühikestest pükstest ja t-särgist peaks piisama. Üksi voodis magamine aitab teil ka jahedana püsida, kuna te ei ima teise inimese kehasoojust.
Kui üksi magamine on ebapraktiline, veenduge, et teie ja teie partner magate voodi vastaskülgedel. Kaisutamine või üksteise lähedal magamine tõstab nii teie kui ka teie partneri kehatemperatuuri
Samm 5. Lülitage magamistoa tuled välja 1-2 tundi enne magamaminekut
Lambipirnid toodavad soojust ja kui jätate oma magamistoas tuled põlema tundideks enne magamaminekut, leiate end proovimas soojas toas magada. Magamistoa jahutamiseks lülitage tuled paar tundi enne magamaminekut välja. Jahe magamistuba alandab kehatemperatuuri ja aitab paremini magada.
