Mitte igaüks ei saa küünarnukki lakkuda. Kui teid on aga õnnistatud eriti lühikese õlavarrega, kombineerituna ebanormaalselt pika keelega, aitab õige sirutusmeetodi õppimine teil selle väidetavalt võimatu ülesande reaalsuseks muuta. Lisateabe saamiseks vaadake 1. sammu.
Sammud
Meetod 1 /3: küünarnuki painutamine
Samm 1. Olge õrn ja soojendage kõigepealt mõne venitusega
Võtke oma kael lahti, pöörates seda paar korda õrnalt ringi ja sirutage õlad välja, pöörates neid ümber keha.
- Keerake kaela viis korda päripäeva, seejärel vastupäeva lihtsa kaela venitamiseks.
- Keerake iga käsi ümber keha nii, nagu kallistaksite end. Hoidke oma teise käega seda 15 kohal, seejärel korrake teise käega.
Samm 2. Hoidke oma paremat kätt sirgelt, peopesa tasasena
Lõdvestage oma õlad ja käsi. Ärge pigistage rusikat.
Samm 3. Tõmmake oma õlg nii kaugele kui võimalik, nii et õlariba jääks välja
Kujutage ette kedagi, kes surub sõrmeotstele ja sirutab käe otse tagasi. Lõdvendage oma õlga veidi.
Samm 4. Keerake käsi ümber lõua
Tooge käsi üle keha nii kaugele kui võimalik, viige küünarnukk suule võimalikult lähedale.
Samm 5. Lükake/tõmmake käsi tahapoole
See on keeruline osa ja võib põhjustada ebamugavusi. Kasutage oma vasakut kätt parema käe tagasitõmbamiseks, hoides oma õla võimalikult tagasi.
Samm 6. Kraana oma kaela ettepoole
Sirutage kael ettepoole, lõug välja, nii kaugele kui võimalik. Proovige sellele mõelda nii, nagu võtaksite lõuaga küünarnukist kinni. See aitab teil venitusest maksimaalse kauguse saada.
Samm 7. Pista oma keel välja nii kaugele kui võimalik
Kui teil on selle jaoks õige ehitus, peaksite selles asendis suutma oma keelt küünarnukini sirutada.
Kui sel hetkel ei saa te keelt küünarnukini puudutada, lõpetage. See venitus viib küünarnuki suule võimalikult lähedale. Kui te ei saa, siis sellepärast, et teie õlavarre on liiga pikk ja ükski venitus seda ei tee. Ärge riskige oma õla üleliia pikendamisega, lüües seda liiga kõvasti
Meetod 2/3: lamamine
Samm 1. Heida pikali kõhuli, käed näo ees
Tehke nagu teie superman lendamas ja sirutage käed välja.
Üldiselt on see hea venitus kätele, vabastades selle katse jaoks õlad lahti
Samm 2. Painutage oma paremat või vasakut kätt nii, et küünarvarre oleks kindlalt biitsepsi kohal
Teeskle, et oled vanas filmis kaabakas ja katad oma näo keepidega. Keerake käsi ümber, püüdes puudutada oma teist abaluud.
Samm 3. Tõmmake käsi näole lähemale, toetades lõua küünarvarrele
Ärge tõmmake liiga kõvasti, vastasel juhul võite riskida õla liigse venitamisega. Kuid tõmmake käsi tagasi nii kaugele, kui see mugavalt läheb.
Samm 4. Kleepige keel välja ja alla
Jällegi, ärge võitlege. Kui olete selleks loodud, peaksite sellest asendist küünarnukini jõudma õige keelepikkuse ja käevarrega.
Meetod 3/3: venitamine ja muud trikid
Samm 1. Tehke keelt venitades, et oma keelt pikemaks muuta
See ei garanteeri, et saate oma keele pikemaks muuta, kuid on olemas mõned tõestatud meetodid, mis tugevdavad keele lihaseid, muutes selle tugevamaks ja võib -olla suuremaks.
Vajutage keeleotsa alumiste esihammaste taha ja keerake keele keskosa ja tagaosa ettepoole. Naeratage selles asendis, et keelt venitada. Püüdke jätta suu tagaküljele ja kurgule ruumi, et keel saaks hõlpsalt liikuda, aeglaselt välja veereda ja aeglaselt tagasi lõdvestuda
Samm 2. Sirutage oma õlad
Töötage välja õlgade venitamise rutiin, mis sobib teie jaoks, suurendades õlaribade tugevust ja paindlikkust. Kui teil on pingul lihased, ei saa te seda teha, isegi kui teie käsi on õige pikkusega ja teil on Gene Simmonsi keel.
- Tooge käsi üle pea, pannes ühe randme pea ülaosale. Haarake teise käega küünarnukist, tõmmates vastaskülje poole. Hoidke seda asendit õrnalt kuni loendamiseni 15 ja seejärel vahetage käsi.
- Pange käed selja taha ja sirutage küünarnukid aeglaselt ja korduvalt. Olge selles asendis õrn ja minge aeglaselt. Proovige 20 komplekti.
Samm 3. Hinga sügavalt sisse
Suure kopsutäie võtmine tõstab teie diafragma üles ja võimaldab teil kaela edasi sirutada ning hõlbustab küünarnuki lakkumist.
Hoiatused
- Ärge tõmmake oma küünarnukit jõuga lähemale; kui tunnete valu, peaksite tõenäoliselt lõpetama. Võite oma käe nihestada. Teie keel tunneb pärast seda harjutust kindlasti ülepingutust, see on normaalne, see peatub kohe pärast seda.
- Ärge koormake oma küünarnukki.
