Saun, väike ruum, mida kasutati auru- või kuumaõhuvannina, leiutati Soomes sadu aastaid tagasi. Kuigi need pakuvad lõõgastust ja leevendust valutavatele lihastele või ülekoormusele, võivad saunad spordisaalides või terviseklubides kulukaks osutuda. Kuid kui soovite sooja ja lõõgastavat sauna, siis on teil õnne. Vaid mõne esemega, mis teil juba olemas on, saate oma vannitoas luua saunakeskkonna. Teil on vaja vaid mõni minut, et koguda vajalik ja koguda aurava saunakeskkonna eeliseid.
Sammud
Meetod 1: 2: ruumi ettevalmistamine
Samm 1. Tõstke soojaveeboileri ülemist vahemikku
Sauna jaoks saadaoleva sooja vee koguse suurendamiseks suurendage ajutiselt soojaveesoojendi ülemist vahemikku umbes 140 kraadi Fahrenheiti järgi.
Põletuste ja põletuste vältimiseks lülitage pärast sauna kindlasti sooja tarbevee soojendus lubatud ohutusvahemikku 120–130 kraadi Fahrenheiti
Samm 2. Valige vannituba
Peaksite valima maja väikseima vannitoa, sest seal on kergem soojust ja auru kinni hoida kui suuremas toas.
Kuna soovite võimalikult palju taastada sauna kõrge temperatuuriga keskkonda, valige võimaluse korral vannituba, mis asub teie maja soojemas piirkonnas
Samm 3. Puhastage ruum
Miski ei saa teie lõõgastust kiiremini rikkuda kui ringi vaatamine ja määrdunud pesu või räpaste tööpindade nägemine. Pühkige kõik vannitoas olevad pinnad maha ja eemaldage ruumist kõik segadus või määrdunud riided ja rätikud.
Hoidke vajalikke asju, nagu puuvillapallid ja Q-näpunäited, lihtsates, koordineeritud korvides või kanistrites, mis meenutavad tipptasemel spaad
Samm 4. Hämardage oma vannitoa tuled ja süüdake mõned küünlad
Saate taastada sauna või spaakeskkonna lõõgastava õhkkonna, eemaldades karmi valguse ja rahustava vanilje-, lavendli- või sidruniküünla lõhna.
- Muud aroomiteraapia lõhnad, mis võivad teid rahustada, hõlmavad roosi geraaniumi, kummelit ja salvei salvei.
- Kui te ei soovi küünaldega tegeleda, võite aroomiteraapiaõlid panna vanni või hajuti. Eeterlikud õlid erinevates lõhnaainetes, sealhulgas jasmiin, roos ja sandlipuu, on laialdaselt saadaval.
Samm 5. Sulgege vannitoa uksed ja aknad
Et hoida oma vannitoas võimalikult palju auru, peate katma ka praod ja sulgema voodipesukapi ukse, kui see teie vannitoas on.
Samm 6. Lekkivate kohtade katmiseks kasutage rätikuid
Asetage paksud, rasked rätikud oma vannitoa ukse põhja. See on eriti oluline, kui väljas on külm ilm.
- Kui teie vannitoas on kapp, asetage rullrätikud ka selle ukse põhja.
- Mida rohkem soojustate, seda rohkem saate sauna keskkonda korrata.
Samm 7. Sulgege aknakatted või kardinad
Seejärel katke rätikutega kõik aknaümbruse tõmbed.
Meetod 2/2: Sauna kogemine
1. dušš enne sauna alustamist
Saunaelamuse parandamiseks on hea alustada puhastamist.
- Duši all käimine eemaldab nahalt rasvase kile, mis võib higistamisprotsessi takistada.
- Puhastamine eemaldab ka meigi või tooted, mis võivad näole ja silmadesse higistada, ärritades neid.
Samm 2. Eemaldage ehted ja prillid või kontaktid
Nende esemete eemaldamine aitab teil veelgi lõõgastuda.
- Teie ehted võivad teie saunakeskkonnas ebamugavalt soojaks minna.
- Prillid muutuvad uduseks ja on sauna nautimise ajal suhteliselt kasutud.
Samm 3. Sulgege või sulgege vanni äravool ja lülitage kuum vesi sisse
Nüüd olete valmis oma sauna kodus kogema.
- Keerake kuum käepide nii kõrgele kui võimalik.
- Võite kas alumise kraani sisse lülitada või vanni täitmiseks kasutada dušši.
- Kui kasutate aroomiteraapiaõlisid, võite vanni tilgutada paar tilka. Lõhn levib kogu ruumis.
- Hoidke oma dušikardin või uks lahti, et kuumus ja aur saaks ruumi täita.
Samm 4. Lülitage vesi välja 15 minuti pärast või kui teie vann on umbes pool täis
Kui teie kuum vesi saab enne seda aega otsa, lülitage vesi välja. Te ei soovi auru jahedama veega lahjendada.
Samm 5. Istuge vanni kõrvale ja nautige ruumi täitnud auru
Võite veidi kummarduda, et sisse hingata auru, mis võib täis vanni veest välja tulla.
- See on hea aeg silmad sulgeda ja kõigest eralduda.
- Soome saunatraditsioon edendab heaolu ja lõõgastust, seega proovige seda aega kasutada oma stressi vähendamiseks.
Samm 6. Jälgige oma sauna leige või jaheda dušiga
See aitab kehatemperatuuri järk -järgult alandada. See jäljendab ka seda, kuidas inimesed tavaliselt jahtumisfaasiga saunas aega jälgivad, kas külmas basseinis või duši all.
- Kui olete jahtunud, jätkake dušši, pestes ennast nagu tavaliselt, kasutades dušigeeli või seepi.
- Jälgige dušši, kandes naha täiendavaks hooldamiseks niisutajat või kreemi.
Nõuanded ja hoiatused
- Saunaelamise ajal hoidke läheduses jahedat ja niisket pesukätt. Seda saate kasutada juhuks, kui tunnete end liiga palavana või peapööritavana.
- Jooge pärast sauna kindlasti palju vett, et täiendada higi kaotatud vedelikku.
- Lahkuge ruumist, kui teil hakkab väga pearinglus või peapööritus. Kuulake oma keha ja ärge suruge seda kauem vastu.
- Ärge kasutage saunas viibides narkootikume ega alkoholi. Te ei pruugi aru saada, et olete ülekuumenenud. Kui te võtate retseptiravimeid, arutage oma arstiga kütte- või aurusaunade kasutamist.
- Rasedad ja südameprobleemidega inimesed peaksid enne kommerts- või omatehtud sauna kasutamist nõu pidama oma arstiga.
