Neljakümneseks saamine on suur asi. Üleminek kolmekümnendatelt neljakümnendatele ei tähenda siiski, et peate tempot maha võtma. Heas vormis ja tervena püsimine aitab teil neljakümnendatesse graatsiliselt siseneda. Olge iseendale nii sisemiselt kui ka väliselt truu ja teid ootab ees veel üks imeline kümnend.
Sammud
Meetod 1 viiest: saage terveks neljakümneaastaseks saades
Samm 1. Seadke realistlik kaalueesmärk
Realistlik kaalueesmärk peaks põhinema teie praeguse mina kehal ja piiridel, mitte iseendal, mida te sooviksite, või minul, mis teil oli kakskümmend aastat tagasi. Teie eesmärk peaks olema konkreetne ja mõõdetav ning ajaliselt piiratud.
- Näiteks eesmärk kaotada kakskümmend kilo on hea eesmärk. Eesmärki, mis on ebamäärane, nagu „ma tahan end vormistada”, ei saa mõõta.
- Samuti peaks teie eesmärk olema ajaliselt piiratud. Näiteks kui soovite kaalust alla võtta kümme kilo, peaksite seda ka ajaliselt realistlikult piirama, otsustades kaalust alla võtta kümme nädalat.
- Neljakümneselt võib kaalust alla võtta raskem kui kolmekümne või kahekümneaastasena. Vananedes aeglustub meie ainevahetus, muutes kaalutõusu kergemaks ja raskemaks. Võtke seda kaalueesmärkide seadmisel arvesse.
- Keskenduge oma keha armastamisele ning oma isikliku kehakaalu ja sobivuse eesmärkide saavutamisele. Ärge muretsege mõne sotsiaalse ideaali täitmise pärast.
Samm 2. Keskendumiseks kasutage positiivseid tugevdusi
Premeerige ennast oma kaalueesmärkide saavutamisel. Näiteks kui soovite kümne nädala jooksul kaotada kümme kilo, minge pärast viie kilo kaotamist koos abikaasaga toredale õhtusöögile. Kui olete kaotanud kõik kümme naela, tähistage uuesti, osaledes koos sõpradega oma lemmikbändi kontserdil.
Samm 3. Leidke oma eesmärgi saavutamiseks aega
Kui olete oma eesmärgid seadnud, peate nende saavutamiseks tööd tegema. Neljakümneaastasena on teil tõenäoliselt taldrikul palju: lapsed, abikaasa, karjäär jne. Treenimiseks on vaja planeerida konkreetne aeg, millal treenite. Ükskõik, kas lähete jõusaali, kasutate kodust jooksulinti ja raskuskomplekti või lähete jalgrattaga sõitma, veenduge, et kulutate iga päev vähemalt tunni oma treeningueesmärkide saavutamiseks.
Samm 4. Ärge võrrelge ennast teistega
Igaühel on erinev keha ja erinevad piirid. Võib -olla suudavad mõned inimesed neljakümnega tõsta 100 naela, teised aga ainult 70. Samamoodi kaotavad mõned inimesed kiiresti kaalu, teised aga näevad vaeva, et naela maha hoida. Keskenduge selle asemel oma kehale ja viisidele, kuidas saavutada oma parim versioon.
2. meetod 5 -st: tervena püsimine neljakümnesena
Samm 1. Hoidke kaal maha
Kui olete saavutanud oma sihtkaalu, jätkake regulaarselt treenimist, kuid suurendage kalorite tarbimist või vähendage treeningrežiimi, nii et võtate ja põletate iga päev ligikaudu sama palju kaloreid. Kasutage aktiivsuse jälgijat, et jälgida, kui palju kaloreid päevas põletate ja tarbite.
- Näiteks Fitbit on kasulik seade just selleks. Kaalud on teie telefoni jaoks mõeldud rakendus, millel on sarnased võimalused. Kasutage neid tagamaks, et võtate sisse ja põletate võrdse arvu kaloreid.
- Kasutage pakendatud toidu küljel olevat toitumisalaste faktide silti, et jälgida oma kalorite arvu iga päev.
- Üle 40-aastased naised vajavad iga päev umbes 1 800 kalorit, välja arvatud juhul, kui nad on aktiivsed, sel juhul vajavad nad vastavalt oma aktiivsuse tasemele 2 000–2 400.
- Üle 40 -aastased mehed vajavad päevas umbes 200 kalorit. Kui olete väga aktiivne, vajate tõenäoliselt 2, 600 kuni 3 000 kalorit päevas.
Samm 2. Sööge tervislikult
Neljakümneselt peaksite tõsiselt mõtlema, kuidas teie toitumine mõjutab teie üldist tervist ja heaolu. Teie neljakümneaastane dieet peaks koosnema peamiselt puuviljadest, köögiviljadest ja täisteratootest. Vältige töödeldud toitu, milles on palju soola, suhkrut ja rasva. Sööge ainult lahjaid valke nagu oad, pähklid ja seemned ning vältige punast liha. Jooge palju vett ja vältige suhkrurikkaid jooke, nagu sooda, puuviljamahlad ja magus kohv.
Samm 3. Piirake soola tarbimist
Üks peamisi põhjusi, miks ameeriklased võitlevad kõrge vererõhuga, on kõrge naatriumisisaldusega dieet. Kõrge vererõhk võib põhjustada hüpertensiooni, insuldi ja südameatakke. Kui olete neljakümnes, ei saa te enam sama toitu süüa, mida olite nooremana. Hallake oma tervist, vähendades naatriumi tarbimist.
- Vältige soolaseid toite, näiteks krõpse, suppe ja delikatessliha.
- Kasutage pakendatud toidu küljel olevat toitumisalaste faktide märgistust, et jälgida, kui palju naatriumi neelate. Vältige toiduaineid, mis sisaldavad ühe portsjonina rohkem kui 20% päevasest naatriumisisaldusest.
Samm 4. Minimeerige teleri vaatamine
Televiisori ees istumine võib pakkuda tunde meelelahutust, kuid sellega kaasneb palju võimalikke puudusi. Näiteks televiisori vaatamine, eriti pärast neljakümne tabamist, võib silmi kurnata. Sõpradega teleri vaatamine võib olla lõbus, kuid kui leiate, et vaatate mitu tundi järjest saateid, siis peaksite puhkama ja mõne sõbraga välja minema. Lisaks ei pruugi te saada piisavalt palju füüsilist aktiivsust, kui vajate, kui veedate televiisorit vaadates palju aega. Piirake teleri kasutamist ja veenduge, et tasakaalustaksite oma aega tervislikult.
Samm 5. Ärge suitsetage
Suitsetamine võib põhjustada igasuguseid ilmselgeid probleeme, nagu vähk ja südamehaigused, kuid võib kahjustada ka teie nahka. Kui jõuate neljakümne aastani ja olete suurema osa oma elust suitsetanud, võib teil olla sama palju kortse kui mittesuitsetajal kuuekümneaastaselt. Neljakümne graatsiliseks löömiseks hoolitsege oma välimuse (ja tervise) eest suitsetamisest loobudes.
- Kasutage isu vähendamiseks nikotiiniplaastreid või kummi.
- Võõrutage sigarettidest järk -järgult. Näiteks kui suitsetate paki päevas, vähendage tubakatarbimist poolele pakile iga päev. Nädala või kahe pärast vähendage tarbimist uuesti poole pakendini iga kahe päeva tagant. Jätkake tubakatarbimise järkjärgulist vähendamist, kuni see on kõrvaldatud.
- Ärge asendage ühte halba harjumust teisega. Ärge võtke näiteks sigarettide asemel joomist ega närimistubakat. Selle asemel vali positiivsed turustusvõimalused, et eemale juhtida oma isudest, kui lähed perega pesapallimängule või lähed sõpradega matkama.
3. meetod 5 -st: oma välimuse arvestamine neljakümneselt
Samm 1. Kleit kuidas sulle meeldib.
Nüüdseks oleksite pidanud välja mõtlema, mida teile meeldib kanda. Pidage kinni nendest proovitud ja tõestest kombinatsioonidest, mis teie jaoks sobivad-olgu need siis teksad ja t-särk või ülikond ja lips-ning ärge püüdke järgida kõiki hooajalisi trende. Lisaks saate lõpuks nautida soovitud riiete kandmise vabadust, muretsemata teiste arvamuse pärast. Tee oma asja.
- Tehke metsik soeng. Neljakümneseks olemine tähendab, et te ei pea järgima traditsioonilisi ideid vastuvõetavate allahindluste kohta. Proovige mohawki või rastapatsid eakaaslasi šokeerida ja olla see inimene, kes olete alati tahtnud olla.
- Tehke tätoveering. Mõned inimesed arvavad, et kui olete neljakümnes, olete tätoveeringu tegemiseks liiga vana. Nad eksivad. Valige pilt, mis on teie jaoks tõesti oluline ja võtab kokku teie neljakümne aasta jooksul kogutud tarkuse.
Samm 2. Kandke hästi istuvaid riideid ja investeerige ainult kvaliteetsetesse materjalidesse
Kui teksapüksid või lühikesed püksid tunduvad odavad või nende õmblused ja disain on märgatavalt halvemad, ärge neid ostke. Nelikümmend on suurepärane vanus, kus saate oma kapist läbi vaadata ja leida asju, mida te enam selga ei pane, asju, mis ei vasta enam teie kvaliteedistandarditele, või asju, mis teile enam ei sobi. Jagage need huvitatud sõpradele ja perele ning ülejäänud andke heatahtlikkusele.
Õppige tuvastama riideid, mis meelitavad teie kehatüüpi. Ärge proovige kanda riideid sellises suuruses, mis teile ei sobi
Samm 3. Hoidke päikese eest
Kui olete veetnud palju aega päikese käes - või solaariumis -, on teil probleeme neljakümne graatsilise pööramisega. Liigne päike võib põhjustada kortse ja vähki hilisemas elus. Kui olete neljakümnele lähenemas ja siiski regulaarselt rannas käite, peaksite päikese käes käies piirama päikese käes viibimist ja kasutama kõrge SPF -päevitusega kreemi. Isegi kui olete päikesepaistelisel päeval ostlemas, kasutage näole ja kätele päikesekaitset. Proovige oma nahka nii palju kui võimalik katta.
Samm 4. Ärge kandke liiga palju meiki
Neljakümnega pihta saades peaksite ikkagi oma välimuse säilitamiseks tööd tegema. Kuid ärge tundke survet proovida varjata vananemise märke, mis on omal moel ilusad. Liigne meik võib tegelikult kortse rõhutada. Kandke meiki, mis rõhutab teie nägu, mitte nägu, mis teil oli kakskümmend aastat tagasi.
- Kasutage jumestuskreemi viisil, mis ei rõhuta jooni ja kortse. Pärast neljakümne aastaseks saamist muutub teie nahk õhemaks, mis toob kaasa tuhmima ja kahvatuma jume. Vundamendi abil saate oma nahale sügavust lisada.
- Kui östrogeeni tase hakkab langema neljakümneselt, muutub teie nahk kuivemaks. Kuivamise vältimiseks kasutage niisutavat vundamenti.
4. meetod 5 -st: oma elu hindamine neljakümneselt
Samm 1. Olge autentne selle kohta, mis teile meeldib
Kui teile ei meeldi pesapalli mängida, ärge tehke seda lihtsalt selleks, et oma sõpradele või töökaaslastele muljet avaldada. Kui teile meeldib kõrbe süüa, ärge salgake ennast lihtsalt sellepärast, et inimesed eeldavad, et te seda ei söö. Iseendaks olemine aitab teil täisväärtuslikku elu elada neljakümneselt ja kauemgi.
Samm 2. Mõtle oma prioriteetidele
Kas tegelete tööga, kus tunnete, et olete kasulik, hinnatud ja premeeritud? Kas olete abielus inimesega, keda tõesti armastate? Kui oled, siis palju õnne! Kui ei, siis kaaluge muudatuste tegemist. Küsi endalt, mida sa elult tahad. Paljud inimesed läbivad neljakümne aastaseks saades selle, mis väljastpoolt näib olevat keskeakriis, kuid tegelikult on see lihtsalt arusaam, et nad vananevad ja tahavad oma elust maksimumi võtta.
Samm 3. Ärge kartke muutusi
Kui otsustate, et teile ei meeldi see, kus te olete, on teil kaks võimalust. Võite jääda õnnetusse, kuid stabiilsesse olukorda või võite olla julge ja teha hüppe millegi uue poole.
- Paljud inimesed otsustavad jääda teadmata, pidades kinni sellest, mida nad teavad. Siiski võite (ja tõenäoliselt kahetsete) seda hiljem.
- Isegi kui uude ametisse või uude linna kolimine on keeruline ja ebamugav, peaksite lohutama tõsiasja, et muutusi omaks võttes on teil nüüd parem positsioon tõeliseks õnneks ja võimaluseks elada soovitud elu.
- Ärge kartke ebaõnnestumist. Isegi kui te seda teete, pole sellest suurt midagi. Keegi ei ole täiuslik.
Samm 4. Veetke aega oluliste inimestega
Neljakümneselt võib teie pere olla palju suurem kui siis, kui olite 30. Võib -olla olete abiellunud või lisanud oma perele ühe või kaks last. Igal juhul veeta aega inimestega, kes sinust hoolivad ja kellest hoolid.
- Hoidke ka oma elus olulisi sõpru. Sõbrad võivad meie elu rikastada ja anda meile väärtuslikke vaatenurki meie probleemidele, olgu need siis suured või väikesed.
- Ärge unustage oma lemmikloomadega aega veeta. Ka koerad, kassid ja kalad on inimesed! Andke neile armastust ja tähelepanu ning nad teevad sama teie heaks.
5. meetod 5 -st: positiivseks jäämine pärast neljakümmet
Samm 1. Harjutage tähelepanelikkust
Neljakümneselt võite kahetseda. Neljakümne graatsiliseks saamiseks ei tohiks aga peatuda negatiivsetel kahetsuse- või kinnisideemõtetel asjade üle, mida sooviksite teisiti teha. Kuigi on oluline õppida oma mineviku vigadest, ärge laske neil oma elu rikkuda. Keskenduge selle asemel siin ja praegu ning asjadele, mida saate teha, et liikuda positiivses suunas.
- Näiteks selle asemel, et mõelda iseendale: „Ma olen liiga ülekaaluline, et olla atraktiivne”, mõelge sellele, kuidas saate kaalust alla võtta, kui sööte õigesti, treenite regulaarselt ja investeerite oma kehaehitust täiendavatesse riietesse.
- Kui puutute kokku negatiivsete mõtetega, kujutlege neid oma vaimusilmas punaste õhupallidena. Seejärel kujutage ette, et lasete neil minna ja näete neid hõljumas, kuni nad on vaateväljast väljas. Kujutage siis ette gruppi uusi siniseid õhupalle, mis hõljuvad allapoole ja kujutavad endast positiivseid mõtteid.
Samm 2. Kasutage igapäevaseid kinnitusi
Kinnitused on väikesed mantrad või ütlused, mis aitavad teil keskenduda ja vaimselt tugevaks jääda. Proovige alustada iga päeva positiivse kinnitusega. Näiteks võite ärgata iga päev ja pärast hammaste pesemist öelda endale: „Mul on olnud nelikümmend täis eluaastat ja saan veel nelikümmend aastat” või „Täna tuleb suurepärane päev.”
Samm 3. Ole tänulik selle eest, mis sul on
Kui olete jõudnud neljakümneni, on teil tõenäoliselt palju, mille eest tänulik olla. Alustage iga päev, koostades nimekirja viiest asjast, mille eest olete oma elus tänulik. Näiteks võite mõelda oma perele, abikaasale, kodule või muule, mis annab teie elule tähenduse. Võite valida, kas kirjutada nimekiri üles või koostada see lihtsalt oma peas. Öelge inimestele, kellest hoolite, et armastate neid sageli. Leidke iga päeva lõpus aega oma päeva üle mõtisklemiseks ja proovige loetleda vähemalt kolm head juhtunut.
Samm 4. Naerata rohkem
Naeratamine tekitab hea enesetunde ja aitab jääda positiivseks. Kui leiate, et mõtlete negatiivsetele mõtetele, vabanege neist naeratades. Ärge varjake oma emotsioone ega vältige naeratamist, nagu mõned inimesed teevad neljakümneselt, püüdes vähendada naeratusjooni teie näol.
Samm 5. Vältige negatiivseid inimesi
Kui teil on töökaaslane või pereliige, kes teid pidevalt lammutab või kritiseerib, siis vältige neid nii palju kui võimalik. Ümbritsege end inimestega, kes tahavad teile parimat ja toetavad teid teie ettevõtmistes. Kui peate igapäevaselt tegelema negatiivse inimesega, rääkige talle oma muredest.
- Olge viisakas, kuid kindel, kui käsite inimestel lõpetada teie ebaõiglane kritiseerimine. Ütle: „Mul on kahju, et sa nii tunned. Ma ei nõustu teie seisukohaga.”
- Mõnikord on hea kuulata kriitilist sõpra või pereliiget. Inimesed, kes on teie lähedal, tahavad üldiselt seda, mis on teile parim, ja kritiseerivad seda, mida teete, sest kardavad, et võite midagi valesti teha. Kui mitmed teie sõbrad või pereliikmed tulevad teie juurde sama murega, peaksite nende kriitikat tõsiselt võtma ja leidma viisi sellele reageerimiseks.
