Sooja ilmaga jahedas hoidmine on mitmetahuline väljakutse. Sooja ilmaga liiga kuumaks saamise riskid hõlmavad dehüdratsiooni ja mitmesuguseid kuumusega seotud haigusi, sealhulgas kuumastressi, kuumakrampe, kuumuse ammendumist või isegi kuumarabandust. Keha jahedana hoidmine aitab ka meeleolu rahulikuna hoida, sest kuumus süvendab sageli stressi-, pinge- ja pettumustunnet. Soojal ajal on palju lihtsaid ja tõhusaid viise jahedamaks jääda ning enamik neist on väga taskukohased.
Sammud
Meetod 1 /5: Söö ja joo, et jääda jahedaks
Samm 1. Jääge hüdreerituks
Vesi on hädavajalik, et hoida teid jahedana kuuma ilmaga. Vesi hoiab teie keha jahedana ja seda tuleks juua isegi siis, kui te ei tunne janu. Samuti on hea juua kaubandusvett (näiteks vitamiinivett) või spordijooke, nagu Powerade või Gatorade, kuid need pole tavaliselt vajalikud, kui te ei lisa meelega pärast sporditegevust kadunud vitamiine/elektrolüüte.
- Parim viis oma vedeliku taseme kontrollimiseks on urineerimise värvi mõõtmine. Kõik, mis on tumedam kui õlgvärv, näitab tõenäoliselt, et silmapiiril on dehüdratsioon ja vett on vaja.
- Hoiduge magusatest jookidest, näiteks gaseeritud jookidest (isegi kui need on suhkruvabad!); need vähendavad teie keha võimet vett säilitada. Samuti vältige alkohoolseid jooke, kohvi ja kofeiini sisaldavaid jooke, mis on looduslikud diureetikumid.
Samm 2. Ärge oodake, kuni teil on janu juua
Enne mis tahes tegevuste alustamist jooge palju vett. Kui ootate liiga hilja, võivad teil tekkida krambid, mis on märk kuumusega seotud haigustest. Tuletage endale meelde, et peaksite sageli vett jooma, kasutades ühte järgmistest võimalustest.
- Ostke vastupidav veepudel või veepakk, mida saate kõikjale kaasa võtta ja mis tahes ohutu veekraani juurde täita.
- Külmutage pudel vett, et seda endaga kaasas kanda. Kodust lahkudes on see kindel, kuid kuumus hakkab seda sulama alates hetkest, kui selle sügavkülmast välja võtate. Mähi see rätikusse, et vältida vee kondenseerumist, mis mõjutab teisi kotis olevaid esemeid.
- Laadige oma telefoni joogivee rakendus alla. Määrake meeldetuletused, igapäevased eesmärgid ja isegi jälgige, millal viimati napsite.
Samm 3. Valige jahutavad toidud
Toit võib hoida teid jahedana, kui teete õigeid valikuid. Valige salatid, värske toortoit, köögiviljad ja puuviljad. “Jahe kui kurk” on sõna otseses mõttes; see on peaaegu 100% vesi, mis tagab teie jaheduse tagamiseks niisutuse. Vältige päevase kuumuse ajal liha ja valgurikka toidu söömist, sest need võivad suurendada ainevahetuse soojuse tootmist, mis võib suurendada veekaotust.
- See võib tunduda intuitiivne, kuid vürtsika paprika söömine võib aidata teil end jahutada. Need ajavad higistama, mis annab jahutava tunde.
- Väiksemad toidukorrad võivad aidata ka teie sisetemperatuuri alandada. Suured söögikorrad nõuavad, et keha pingutaks kõike lagundades.
Samm 4. Valmistage toitu ilma ahju või pliiti kasutamata
Leidke toidud, mida ei pea küpsetama või mis ei vaja kuumtöötlemist. Kui peate tegelikult süüa tegema, hoidke jahe õhk ja temperatuur madalamal, kasutades pliidi või ahju asemel mikrolaineahju. Näiteks võite pliidil küpsetamise asemel mikrolaineahjus külmutatud köögivilju ja purgisuppi küpsetada.
- Külmad supid sobivad sooja ilmaga suurepäraselt. Kui te pole neid veel proovinud, on kuum ilm vabandus, mida vajate! Asjaolu, et nad on sageli terved, on ainult lisaväärtus.
- Valmistage jahtumiseks popsikleid, pudruid, külmutatud puuvilju, külmutatud jogurtit ja muid külmutatud maiuspalasid.
Meetod 2/5: kaitske end päikese eest
Samm 1. Hoidke päikese käes, kui see on kõige kuumem
Sellest mõistuspärasest lähenemisest ei ole alati lihtne kinni pidada, kui suvine lõbu kutsub, nii et seda tuleb korrata. Vältige tegevusi keskpäeva päikese käes nii palju kui võimalik. Parim on piirata päikese käes viibimist kella 10.00–16.00. soojematel kuudel iga päev. Kui olete sel ajal väljas, piirake kokkupuudet nii hästi kui võimalik.
- Planeerige tegevused varahommikul või hiljem pärastlõunal
- Mõned inimesed on kuumuse suhtes eriti haavatavad ja peaksid kuuma ilmaga jääma jahedasse kohta, näiteks lapsed, eakad, rasvunud, punapead, ingverid ja need, kellel on terviseprobleeme.
2. samm. Kandke päikesekaitsekreemi
Kuigi päikesekaitsekreemil ei pruugi olla jahutavat toimet, on selle kaitsev toime soojema ilmaga ülioluline. Lisaks sellele, et päikesepõletus on valus ja kahjulik, võib see põhjustada palavikku ja mitmesuguseid dehüdratsiooni märke. Kui seda ei kontrollita, võivad päikesepõletused põhjustada kuumuse ammendumist või kuumarabandust.
- Kasutage vähemalt SPF 15. Kui plaanite mõnda aega õues viibida, oleks SPF 30 parem valik.
- Kandke sageli uuesti. Soovitatav on iga kahe tunni tagant, kuid kui te ujute või higistate palju, tuleks seda sagedamini kasutada.
- Kandke kogu keha katmiseks umbes klaasist päikesekreemi.
Samm 3. Jääge varju
Taanduge nii palju kui võimalik varju. Puude all pauside tegemine toimib topelt hästi, sest puud eraldavad õhku vett, mis neelab osa soojusest. Kuigi varjund ei alanda tegelikku temperatuuri, tekitab päikesevalguse puudumine tunde, et temperatuur on kuni 15 kraadi jahedam.
Kui tuleb jahe tuul, võib see tunduda varjus 5 kraadi täiendava alandamisena
Samm 4. Piserdage vett nahale
Kui väljas on kuum ja päikeseline, on värskendav jahedasse vette kastmine. Basseini hüppamine pole alati valik. Ärge unustage vähese hooldusega võimalusi, näiteks vihmutid. Võid proovida ka duši või vanni võtmist tavalisest jahedama veega, et serv ära võtta.
- Täitke pihustuspudel puhta veega ja asetage kodus või tööl külmkappi. Kui tunnete end liiga kuumana, piserdage näole ja kehale peeneks jahtunud vett, et aidata teil kiiresti jahtuda. Täida vastavalt vajadusele ja hoia külmas.
- Tehke lahedaks jäämise mäng. Koguge sõbrad kokku ja jookske vihmutite kaudu. Viska vesipallid. Pidage pritsipüstoli lahingut.
3. meetod 5 -st: riietumine jahedas hoidmiseks
1. samm. Kandke kergemaid riideid
Kerged, lõdvad riided aitavad teil jahedamat hoida. Kui see on heledat värvi, on see veelgi parem, kuna see peegeldab soojust ja päikesevalgust paremini. Lühikesed püksid ja lühikeste varrukatega särgid on head valikud. Kõige paremini toimib miski, mis laseb õhul vabalt läbi voolata, lüües kehale higi. Järgmised soovitused on konkreetsed viisid, kuidas riided maksimeerida teie võimet jahedaks jääda:
- Puuvillased ja linased riided kipuvad sind jahedana hoidma ja niiskust imama.
- Riided, mida saate valguse käes hoida ja läbi näha, on suurepärased valikud. Tõeliselt õhukeste riiete kandmisel kandke kindlasti päikesekaitsekreemi, kuna see ei kaitse piisavalt päikese kahjulike kiirte eest.
- Sünteetilised riided püüavad niiskust kinni hoida, mis muudab kanga raskemaks, kleepub naha külge ja piirab õhuvoolu.
- On näidatud, et lühikeste varrukatega töötamisel madalama niiskustasemega on vähe kasu. Kaaluge oma riiete valikuga UV -kiirguse võimalusi.
Samm 2. Hoidke pea kaetud
Kandke laia äärega mütsi, mis katab piisavalt peanaha ülaosa ja kõrvade ülaosa. See aitab varju pakkudes jahedamana hoida. Valige serv, mis on piisavalt lai, et katta ka kaela tagaosa.
Heledad mütsid võivad aidata teil jahtuda
Samm 3. Kandke hingavaid jalatseid
Sõltuvalt tegevusest võiks üks kinga olla mugavam või sobivam kui teine. Mõelge, kas kaaretugi, vastupidavus ja mugavus on kohustuslikud, ja valige seejärel tegevuseks parimad hingavad jalatsid.
- Puuvillased sokid on suurepärased, kuid niiskust juhtivad sokid aitavad teie jalgadel jahedamaks jääda.
- Mõned jooksujalatsid on disainitud suvekuid silmas pidades, pakkudes ventilatsiooni erinevates kujundustes.
- Olge ettevaatlik, kui otsustate paljajalu minna. Paljud kunstkatted muutuvad sooja ilmaga talumatult kuumaks ja võivad teie jalgu põletada.
Samm 4. Valige funktsiooni asemel stiil
Kuumema ilmaga kandke vähem tarvikuid. Metallist lisaseadmed võivad märkimisväärselt soojeneda ja vähem on alati jahedas hoidmisel parim. Muud rõivamanused võivad riideid kaaluda, kuumust ja niiskust kinni hoida. Kui teil on pikad juuksed, kandke neid näolt ja kehalt üles ja maha, võimaldades tuulel mööda kaelust voolata.
4. meetod 5 -st: maja jahedana hoidmine
Samm 1. Kasutage ventilaatoreid
Kuigi ventilaatorite tõhusust äärmusliku kuumuse ja niiskuse ajal on arutatud, näitavad mõned uuringud, et ventilaatorid on kasulikud temperatuuril kuni 97 ° F (36 ° C) 80% niiskusega ja 108 ° F (42 ° C) peaaegu 50% niiskusega. Olgu need käes hoitavad või elektrilised, võivad ventilaatorid hoida teid jahedana pidevalt ringleva õhuga. Leidke oma kodu- ja kontoriruumides ventilaatorid ruumidesse, kus te töötate või puhkate, et hoida õhk vabalt ringluses ja vähendada soojust.
- Proovige teha oma "soo jahuti". Need aurustusjahutid võivad temperatuuri märkimisväärselt vähendada. Need ulatuvad lihtsast (st kauss jahutatud veega ventilaatori ees) kuni poolkompleksini. Vaid mõne PVC toru, ämbri, elektrilise ventilaatori ja külmunud galloni veega saate luua 40 ° F (4 ° C) keskmist tuult. Kuid pidage meeles, et soo jahutid ei tööta niiske kuumusega.
- Ventilaator ei tohiks olla eriti kuumade ilmade korral peamine jahutusallikas. Ventilaatorid töötavad hästi, kuid ainult siis, kui ilm pole liiga kuum.
Samm 2. Kasutage kliimaseadet
Isegi kui teie kodus pole tsentraalset õhku, võib väikese aknaga õhukonditsioneeri paigutamine teie kodu ühte ruumi aidata seda suvel jahedana hoida. Näiteks võite paigutada kliimaseadme ruumi, kus veedate kõige rohkem aega, näiteks elutuppa, kööki või magamistuppa.
- Samuti võite proovida kliimaseadet kõrgeimal mugaval temperatuuril käitada, et vältida kõrge elektriarve kogunemist.
- Külastage avalikke hooneid, kui teil pole kodus piisavat kliimaseadet. Mõned võimalikud kohad kuumuse vältimiseks:
- Raamatukogu on suurepärane koht jahedaks saamiseks ja uue teabe õppimiseks.
- Toidupoed on hästi konditsioneeritud. Ja kui on eriti kuum, külastage sügavkülmiku sektsiooni ja vaadake mõnda aega.
Samm 3. Sulgege kardinad ja rulood
Päikesekiired muunduvad soojuseks. Kuid kui võimalik, peaksite blokeerima oma majja tulevad kiired, et hoida temperatuuri madalal. Kardinate sulgemine, varjude langetamine või isegi akende blokeerimine võib oluliselt vähendada teie maja soojust ja hoida seda jahedana. Varikatused töötavad samuti, sest hoiavad akendest otsese kuumuse, takistamata kogu valgust.
Samm 4. Minimeerige päikesevalguse mõju katusele
Katuse värvi muutmine võib vähendada maja temperatuuri. Jahedamate värvidega katused on kuumadel suvekuudel umbes 50 kraadi madalamad. Värvi heledamaks muutmiseks võite oma olemasolevale katusele panna spetsiaalse katte või asendada traditsioonilised tumedamad katusesindlid heledama värviga.
Kui olete huvitatud oma katuse eritöötlusest, et vähendada oma kodus temperatuuri, siis võtke ühendust katusetööde spetsialistiga, et saada teavet oma võimaluste kohta. Nende muudatuste tegemiseks võiksite oodata katuse väljavahetamist
Samm 5. Isoleerige hästi
Parem isolatsioon tähendab vähem soojust suvel. Kui teie maja on kuum, saate parema isolatsiooni abil kergemini jahtuda. Vähem pragusid ja võimalusi õhu väljumiseks tähendab, et jahe õhk jääb sisse.
Veenduge, et isolatsiooni ja katusekattematerjali vahel oleks õhk
Meetod 5/5: strateegia kuumuse ületamiseks
Samm 1. Planeerige ette
Ükskõik, mida te õues teete, aitab plaan koos kuumaga vähendada tarbetut tegevust. Plaani koostades saate enne igapäevast alustamist seada ajapiiranguid kuumusega kokkupuutumisele ja kavandada viise, kuidas soojuse mõju minimeerida. Kindlasti pidage alati kinni oma ajapiirangutest, seades esikohale ja jättes vähem olulised asjad jahedamaks lõpetamata.
- Matkamisel uurige päeva alguses kaarti ja arvutage välja parim marsruut, eriti see, mis võimalusel varju maksimaalselt ära kasutab.
- Ujumise ajal jälgige oma aega basseinis. Võib arvata, et päikese jahutamine on päikese käes minimaalne, kuid liiga kaua viibimine ilma päikesekaitsekreemi uuesti kasutamata või pausi tegemata võib põhjustada päikesepõletust.
- Kui peate oma autos kuumadel päevadel palju reisima, planeerige oma sõiduk üle ja kontrollige, kas kliimaseade on töökorras. Kui märkate, et temperatuur pole nii külm, kui soovite, võtke see teeninduseks. Auto freoon on tõenäoliselt madal.
Samm 2. Vaadake värskendusi kohalikust ilmast või uudistest
Planeerimise osana kulutage aega ilmateadete vaatamisele. USA -s toodab NOAA kuumaindeksi väärtuste põhjal kuumahoiatust. Selle meetme tähtsus on see, et see ütleb teile, kui kuum on õues, kui suhteline niiskus on arvestatud tegeliku õhutemperatuuriga. Pidage meeles, et soojusindeksi väärtused on välja töötatud varjuliste alade ja kerge tuule korral. Kui olete päikese käes ja tugeva tuule käes, võib soojustegur suureneda kuni -9 ° C (15 ° F).
Samm 3. Kui reisite, andke endale aega aklimatiseeruda
Reisijad teevad sageli vea, püüdes säilitada normaalset aktiivsust, kui nad jõuavad lahkunud riigist soojemasse riiki. Sõltuvalt temperatuuride erinevusest võib aklimatiseerumine kesta kuni 10 päeva. Selle asemel, et ennast suruda, andke endale aega uue soojema keskkonnaga kohanemiseks, mis tähendab füüsilise tegevuse minimeerimist, kuni kuumus tundub talutavam.
Kui tunnete end kuumuses mugavamalt, suurendage järk -järgult oma füüsilist tegevust, kuni jõuate tagasi oma normaalsele tasemele
Samm 4. Kuumuses töötades tempo
Aeglusta, ei tasu end pingutada, kui väljas on palav. Alustage ja edenege järk -järgult, märkides, millal kuumus teid tõesti mõjutab. Puhkus on oluline viis liigse kuumusega toimetulekuks. Ära keela endale võimalust puhata, kui tunned end sooja ilmaga väsinuna.
Asju, mis nõuavad palju füüsilist pingutust, saab teha varahommikul või hiljem päeval
Näpunäiteid
- Jälgige kindlasti laste veetarbimist ja andke neile kuuma ilmaga palju vett.
- Joo mõni minut randmetele jahedat vett ja see teeb sind jahedamaks!
- Valage mütsi või korki veidi jääkülma vett, seejärel asetage see pähe. See jahutab pea pea kiiresti.
- Kandke päikesekaitsekreemi uuesti vastavalt pakendi juhistele. Kandke alati 20 kuni 30 minutit enne päikese kätte minekut. Päikesekaitsekreemi SPF -tegur peaks olema vähemalt 15+, kuid mitte üle 50+. Tuletage lastele meelde, et nad peaksid uuesti taotlema, sest nad võivad kergesti unustada.
- Ühistransport: istuge varjutatud küljel.
- Veenduge, et teie lemmikloomadel oleks palju jahedat vett ja varju. Ärge jalutage oma koeraga kuumal betoonil, kuna see võib põletada nende kaitsmata padjad ja ärge kunagi jätke loomi autosse.
Hoiatused
- Ärge kunagi jätke lapsi ega loomi kuuma ilmaga pargitud autosse. Auto või muu sõiduki temperatuur võib hüpertermia tagajärjel kiiresti soojeneda ja sõitjad tappa. Laste ja lemmikloomade kehad soojenevad kiiremini kui täiskasvanute kehad. Isegi lühikesteks peatusteks võtke lapsed ja lemmikloomad kaasa või jätke nad koju.
- Pidage meeles, et mõned esemed, näiteks turvavöö pandlad ja rool, võivad muutuda talumatult kuumaks.
- Kuum ilm mõjutab teid tõenäolisemalt, kui olete eakas, väga noor, rasvunud, põete palavikku põhjustanud haigust, teil on halb vereringe või südamehaigus, teil on päikesepõletus või teil on vaimuhaigus.
- Kui teil tekivad kuumusega seotud haiguste tunnused, nagu peavalu, väsimus, nõrkus, pearinglus ja/või iiveldus, lõpetage see, mida teete, otsige varju või kliimaseadet, puhake ja jooge vett. Kui need sümptomid jätkuvad ka pärast jahtumist, pöörduge oma arsti poole. Kui sümptomid süvenevad, helistage 911.
- Kui teil tekivad raskemad sümptomid, nagu kiire südame löögisagedus, tugev iiveldus ja oksendamine, hingamisraskused, kehatemperatuur 102 F või üle selle, liigne higistamine või nahk, mis on punane, kuum ja kuiv, pöörduge viivitamatult kiirabi poole (helistage 911)).
