Jõusaalis saunas käimine võib olla hirmutav kogemus, kuna see võib tunduda nagu kõik, kuid te ei tea, kuidas seda kasutada. Teie saunas veedetud aeg algab otsusega, kas kasutada seda enne või pärast jõusaalis treenimist, välja arvatud juhul, kui lähete jõusaali ainult sauna pärast! Siis on see vaid mõne terve mõistuse etiketi ja ohutuse õppimine. Te higistate selle peagi oma jõusaali saunas nagu proff.
Sammud
Meetod 1 /3: jõusaalis saunast maksimumi võtmine
Samm 1. Enne treeningut lõdvestage lihaseid saunas
Mõnele inimesele tundub, et saun sobib kõige paremini jõusaalis veedetud aja soojendamiseks. See võimaldab teil enne lihaste venitamist alustamist hea enesetunde saada, mis on endiselt vajalik isegi siis, kui kasutate sauna enne treeningut.
Tõenäoliselt pole saunas ruumi venitada, kuid kohe pärast seda venitamine ja soojendamine on hea mõte isegi kerge treeningu eel
Samm 2. Lõpetage saun, et oma lihaseid lõdvestada
Saunas treeningu lõpetamine tundub paljudele inimestele hea. Suurendades teie vereringet, võib see aidata teil lõdvestuda, vähendada turset ja leevendada valu kurikuulsal "järgmisel päeval".
Samm 3. Õige sobivuse leidmiseks proovige ise mõlemat jõusaali-sauna tellimust
Mõnel inimesel on ühel või teisel viisil kindlad arvamused selle kohta, milline saunakord on parim, kuid lõpuks sõltub see teie isiklikest eelistustest. Andke igale strateegiale võimalus ja vaadake, milline neist on teie jaoks parim.
Niikaua kui hüdreerite enne ja pärast iga saunaskäiku hästi, saate seda kasutada isegi enne ja pärast treeningut
Samm 4. Kontrollige erinevaid temperatuure, kui see on teie jaoks olemas
Saunas üksi olemine annab teile suurepärase võimaluse proovida temperatuurikettal erinevaid kuumustasemeid ja välja selgitada, milline neist tundub kõige paremini. Alustage alati madalalt ja liikuge ülespoole ning püsige saunas ainult 5 minutit korraga, kui proovite kõrgemat temperatuuri kui tavaliselt.
Nupp on tavaliselt intuitiivne: ühest otsast madalam ja teisest kõrgem
Samm 5. Valige istekoht, alustades jahedamast ja lõpetades kuumemaga
Saunas kõige mugavama asendi valimiseks pidage meeles, et enamikus saunades on mitu istekohta ja soojus tõuseb. Istuge ülaosas, kui soovite rohkem palavust, ja jääge alumise otsa poole, kui olete sauna algaja.
Erinevus saunatasemete vahel tavalisel kuumusel on vahemikus 90 ° F (32 ° C) sauna allosas ja 185 ° F (85 ° C) ülaosas
Meetod 2/3: järgides jõusaali sauna etiketti
Samm 1. Duši all käia enne sauna minekut
Olenemata sellest, kas saunate enne või pärast treeningut, puhastage end enne sisenemist endasse. Lihtsalt kiire loputus väikese seebiga, nagu teeksite seda enne ujumist, aitab muuta sauna kõigi asjaosaliste jaoks palju puhtamaks.
Teie enda huvides on hea mõte ka pärast sauna kasutamist duši all käia. Mõnele inimesele meeldib alustada sooja veega ja aeglaselt temperatuuri alandada, et saada jahe ja värskendav tunne
Samm 2. Kandke rätik üle keha saunaskäigu ajal
Olenemata sellest, mida inimesed sees kannavad, on teil vaja saunas istumiseks või lamamiseks rätikut. Jõusaalisaunades on enamik inimesi tõenäoliselt ujumistrikoodis või aluspesus rätiku all, et nad saaksid selle enda alla panna.
- Nakkuste eest kaitsmiseks on riietusruumis ja saunas plätude kandmine hea mõte.
- Kui olete oma riietusvalikute pärast eriti mures, kandke uues saunas esmakordselt ujumisriideid ja vaadake, mida teised seestpoolt kannavad. See võib olla hea näitaja sellest, mida sinult oodatakse.
- Ärge kunagi tundke survet kanda vähem, kui teile mugav on. Isegi kui kõik teised on alasti, peaksite jääma nii riietatud, kui vajate, et end turvaliselt ja enesekindlalt tunda.
Samm 3. Istuge teistest mitme jala kaugusele, kui te neid ei tunne
Kui mujal pole ruumi või olete sõpradega saunas, ei pea te istuma teistest inimestest saunas vähem kui mõne jala kaugusel. Teil võib olla ebamugav istuda võõrastega nii väikeses toas, kuid ilmselt mõtlevad kõik teised sama asja.
Mõne inimese arvates on õige etikett istuda teistest erineval tasemel, kuid te ei peaks tundma end kohustatud kuumemaks muutuma kui teil on mugav, kui see nõuaks ülespoole liikumist
Samm 4. Enne temperatuuri muutmist küsige teistelt saunalistelt
Mõned inimesed eelistavad saunas kurnavat ja mullitavat kuumust, teised aga näevad selles lõõgastusvõimalust, mis nõuab mõõdukat kuumust. Traditsiooniliselt kontrollib temperatuuri see, kes soovib seda kõige lahedamalt. Kui soovite kuumust üles või alla keerata, küsige saunas viibijatelt, milline on nende eelistus.
Ärge kartke küsida. Kui teil on liiga kuum või külm, on tõenäoline, et vähemalt mõned teised saunas viibijad on samuti
Samm 5. Hoidke saunast eemale, kui olete haige
Kuigi on ahvatlev aurutada oma siinuseid siin saunas, muutuvad kuumad ja niisked ruumid kiiresti bakterite ja viiruste kasvulavaks, kui inimesed neid haigena kasutavad. Kui sümptomid kaovad, võite kohe tagasi minna.
3. meetod 3 -st: ohutu sauna kasutamine
Samm 1. Püsige saunas korraga maksimaalselt 15–20 minutit
Pikaajaline sauna kasutamine võib põhjustada kuumuse ammendumist, tugevat dehüdratsiooni ja halvimal juhul minestamist. Kui saunas pole kella ega taimerit, kasutage kella jälgimiseks aega.
- Ilma kella või taimerita võib aja mõõtmine olla keeruline. Mängige seda turvaliselt ja lahkuge enne, kui arvate, et 15 minutit on möödas, sest mõne minuti saunast puudumine on parem kui kuumuse ammendumine.
- Ärge võtke sauna elektroonikat, sealhulgas telefoni. Isegi telefoni kasutamine taimerina võib telefoni kahjustada.
Samm 2. Joo vett enne ja pärast sauna kasutamist
Teie keha kaotab saunas higistades palju vedelikku, nii et jooge paar klaasi vett või täielik veepudel tunni või kahe jooksul pärast saunas lõpetamist. See on eriti oluline, kui enne sauna kasutamist oli raske treening.
Saunas käima hakkamine, kui teie süsteemis pole palju vett, võib olla sama halb kui pärast seda mitte juua
Samm 3. Väljuge saunast, kui tunnete end kergelt
Kuumusest või dehüdratsioonist minestamine on üks väheseid viise, kuidas saunas vigastada. Niipea kui märkate, et teil on udune tunne või peas on surisev tunne, lahkuge saunast ja jooge natuke vett. Proovige jõuda jahedasse ja kuiva kohta, et keha saaks end uuesti reguleerida.
Kui tunnete, et võite minestada, küsige abi jõusaali vastuvõtust. Nad on suure tõenäosusega koolitatud esmaabi andmiseks ja võivad teie arstiabi saada, kui teie tervis tundub olevat ohus
Hoiatused
- Üle 30 minuti saunas viibimine võib olla tervisele väga ohtlik.
- Ärge kunagi jooge alkoholi enne saunas viibimist ega selle ajal, sest see võib põhjustada kergema minestamise või aja märkamata jätmise.
