Paljud kultuurid naudivad teatud tüüpi aurusauna, kuid saun võib tunduda segane, kui te pole seda kunagi kasutanud. Õnneks on põhitõdesid lihtne omandada. Joo enne sisenemist vett ja võta paar rätikut kaasa. Kui olete saunas, istuge või pikali ja laske end lõõgastuda. Te higistate ja tunnete, kuidas pinged kehast lahkuvad. Seejärel nautige täielikku lõõgastustunnet kaua pärast saunast lahkumist.
Sammud
Osa 1 /3: Saunas käimine
Samm 1. Planeerige sauna, kui olete hea tervise juures
Saunad võivad enamiku inimeste jaoks olla lõõgastavad ja teraapilised, kuid peaksite neid vältima, kui teil on ebastabiilne stenokardia, raske aordi stenoos või hiljutine müokardiinfarkt. Samuti peaksite saunast eemale jääma, kui teil on neeruhaigus, maksapuudulikkus või olete rase.
Kui te pole kindel, kas peaksite sauna minema, pidage nõu oma arstiga
Samm 2. Alustage vee joomist vähemalt 3 tundi enne saunatamist
Kuna keha higistab saunas palju, tuleb eelnevalt niisutada. Sauna ajal võite juua vett, kuid parem on anda oma kehale võimalus end tugevaks kuumuseks ette valmistada. Kuigi soovitatud vee kogust ei ole, jooge vähemalt 1–2 klaasi rohkem kui tavaliselt.
Vältige alkoholi joomist vahetult enne sauna või selle ajal, sest see võib suurendada teie madala vererõhu, ebaregulaarse südamelöögi ja äkksurma riski
Näpunäide:
Proovige midagi süüa või suupisteid teha, et saunas käies ei tekiks pearinglust ega peapööritust. Mõõduka suurusega sööki saate süüa vähemalt 2 tundi enne sauna minekut.
Samm 3. Too sauna puhtad rätikud ja sandaalid
Saunalauale panemiseks on vaja 1 rätik, et saaksite sellel istuda, ja 1 rätik, millega saunatamise ajal või pärast seda keha ümber mässida. Kui kasutate avalikku sauna, kandke sandaale või plätusid. Kaasa võiks võtta ka kerge suupiste ja veidi vett.
Saunad võivad olla hämarad, nii et kui plaanite saunas lugeda, võtke kaasa väike valgus
Samm 4. Kui saunate kodus, lülitage saun 30 minutit enne selle kasutamist sisse
Kodusaunade soojenemine võib võtta aega, nii et lülitage see sisse vähemalt 30 minutit enne sisenemist. Kuumutage saun temperatuurini 140–170 ° F (60–77 ° C), nii et see oleks teile mugav. Pidage meeles, et mõnes kodusaunas on piirang, kui kuumaks saate neid seada.
Paljud saunad võimaldavad seadistada taimerit, nii et sauna keris lülitub teatud aja pärast välja
Samm 5. Dušš mustuse eemaldamiseks enne sauna minekut
Sauna ei taha mustust jälgida, seega on oluline enne duši all käia, eriti kui oled trenni teinud ja oled juba higine. See hoiab ka sauna paremini lõhnavana.
Vältige dušši alt väljumisel nahale lõhnastatud kreemi või kreemi, sest need võivad nahka ummistada
Osa 2/3: Saunaelamuse täiustamine
Samm 1. Riietuge või mähkige lihtsalt rätik enda ümber
Paljud inimesed lähevad enne sauna astumist täiesti alasti. Kuna higistate palju, leotaks higi teie riided selga, kui te neid selga panete. Kui te ei tunne end saunas alasti olles mugavalt, võtke riided seljast ja mähkige enda ümber puhas rätik.
Samuti peaksite enne sisenemist eemaldama ehted või kellad, kuna need võivad kuumeneda ja higi katta
Samm 2. Paluge kellelgi koos teiega sauna teha
Saunutamine on sageli sotsiaalne kogemus, kus käite koos sõbraga. Sulle võib lõõgastudes meeldida sõbraga vestelda ja paluda tal teie peale jahe vesi valada. Pearingluse või halva enesetunde korral on hea kaasa võtta ka sõber.
Kui eelistate saunata ilma riieteta, uurige, kas teie sõber tunneb end selles mugavalt. Kui seda pole, võite lõdvalt rätiku enda ümber mähkida
Samm 3. Istuge või lamage saunapingil
Laotage pingile 1 kaasa võetud puhas rätik, millele soovite istuda. Võite selle laiali laotada ka siis, kui soovite lamada üle saunapingi. Oluline on alati istuda või lamada rätiku peal, mitte puidu peal.
Kuna avalikud saunad on ühiskasutatavad ruumid, ei pruugi te end välja sirutada, kui saunas on juba mitu inimest. Ärge unustage saunas arvestada
Näpunäide:
Pingid, mis on saunas kõrgemal, on kuumemad kui maapinnast madalamad. Alustage alumistest pinkidest, kui saunatamine pole teile uus ega taha üle pingutada.
Samm 4. Lõdvestuge sauna soojust nautides
Saunaks valmistudes on lihtne tunda kiirustamist, kuid proovige aeglustada ja lõõgastuda. Lase oma lihastel lõdvestuda ja püüa mitte mõelda asjadele, mis sind stressi tekitavad. Hinga sügavalt sisse ja lõdvestu.
Ärge kunagi võtke telefoni ega tahvelarvutit sauna. Peaksite tähelepanu kõrvale juhtima või suhtlema ümbritsevatega
Samm 5. Piirake saunas viibimise aega umbes 20 minutini
Saunas veedetud aeg sõltub sellest, kui mugav teil on. Võib -olla tahate saunas käia vaid 5 minutit või soovite kauem viibida, nii et hakkate tõesti higistama. Lahkuge saunast umbes 20 minuti pärast või kui tunnete:
- Peapööritus
- Kerge peaga
- Iiveldas
- Peavalu
Samm 6. Tehke sauna ajal jahutuspausid
Kuigi saunas saab viibida kuni 20 minutit ühe istungiga, saate teha lühikesi pause, kus saunast välja astute. Minge välja ja võtke külm dušš või minge õue, kui on külm. Seejärel minge tagasi kuuma sauna ja nautige soojust.
Külmapause saate kuuma saunaga vaheldumisi vahetada nii tihti kui soovite
Osa 3 /3: Saunast väljumine
Samm 1. Astuge saunast välja ja kuivatage nahk õhu käes
Kui olete valmis välja minema, lahkuge lihtsalt saunast ja seiske ilma rätikuta. Kui kannate rätikut, võite selle jätta, kuid laske saunast tekkival jääksoojusel nahka kuivada.
Ärge pange oma riideid kohe selga, sest need võivad teid üle kuumeneda ja higistada
Näpunäide:
Kui soovite oma keha kiiresti maha jahutada, järgige seda Soome traditsiooni: hüpake otse külma järve!
Samm 2. Joo vett kogu päeva
Saunas higistades kaotatud vedelikud tuleb asendada. Rehüdreerimiseks alustage vee joomist kohe, kui saunast väljute. Kuigi pole kindlat kogust, mida peaksite jooma, proovige juua vähemalt 1 või 2 klaasi vett rohkem kui tavaliselt.
Samuti võite juua elektrolüütide rikka joogi, kui olete vee joomisest väsinud
Samm 3. Söö suupisteid või kergeid eineid
Pärast saunatamist võite olla näljane, seega sööge pärast väljumist väike eine või suupiste. Kaaluge naatriumi asendamiseks midagi soolast, mille olete higistamisega kaotanud.
Näiteks võite süüa kringleid, kreekereid, juustu, vorstikesi ja värskeid puuvilju
Samm 4. Võta ülejäänud päev rahulikult
Nautige täieliku lõõgastumise tunnet ja vältige kiirustamist raskete asjade tegemiseks. Andke oma kehale võimalus kohaneda ja proovige kogu päeva jooksul olla rahulik ja rahulik.
Kui teil on raske saunas käia päeval, võtke öösel saun
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Pidage meeles, mis teile saunas käies meeldib või mida proovite järgmisel korral teisiti. Näiteks võite avastada, et peate enne saunas käimist rohkem vett jooma.
- Mõned sportlased naudivad pärast intensiivset treeningut sauna, et leevendada lihaspingeid.
