Videomängud on lõbus ajaviide, mida naudivad igas vanuses inimesed. Liiga palju mängides võivad nad aga teie aega ja tähelepanu kulutada ning neil võib isegi olla kahjulik kinnisidee. Mängusõltuvusest ülesaamine pole lihtne, kuid seda saab teha, kui suudate leida produktiivseid viise, kuidas täita tühimik, mille videomängude puudumine teie ellu jätab. Samuti ei tee paha, kui teil on aus väljavaade probleemi tõsidusele, tervislik annus enesedistsipliini ja tugisüsteem lähimate sõprade ja perekonna näol.
Sammud
Meetod 1 /3: sundige ennast vähem mängima
Samm 1. Võtke tõsine pühendumus oma sõltuvuse käsitlemiseks
Sa ei jõua kuhugi, kui sügaval sisimas sa tegelikult peatuda ei taha. Esimene asi, mida peate seetõttu tegema, on tunnistada, et teil on sõltuvus, ja otsustada mitte lasta sellel oma elu juhtida. Kui olete seda teinud, on kontrolli taastamiseks võetud meetmetel tegelikult edu.
Mängimisest loobumine (või vähemalt tagasilöök) on palju vähem keeruline, kui mõelda, kuidas see teile negatiivselt mõjub. Mõtle, kui palju aega ja energiat sa oma harjumusele ohverdad ning kuidas see ohver on varastanud naudingu sinu elu teistest aspektidest
Näpunäide:
Proovige oma resolutsioonist kellelegi teisele rääkida või kirjutage see paberilehele ja hoidke seda kuskil, kus seda iga päev näete. Eesmärkide ametlikul väljakuulutamisel on võimalik muuta need ametlikumaks ja hoida teid seega vastutustundlikuna.
Samm 2. Mängimisel andke endale range ajapiirang
Pange tähele, kui palju aega iga päev ekraani ees veedate, ja pange tund aega varem välja. Kui mõte kaotada terve tund ei meeldi teile, alustage poole tunni või isegi 20 minutiga ja vähendage oma mänguaega järk -järgult, kui tunnete end mugavamalt, kuni te ei tunne enam vajadust mängida. Selline järkjärguline vähendamine hõlbustab kohanemist.
- Kasutage oma nutitelefoni taimerit, et jälgida, kui kaua olete mänginud, ja hoiatada teid määratud aja lõppemisel.
- Kui olete arvutimängija, saate isegi määrata arvuti teatud aja jooksul välja lülitama, mis võib olla kasulik, kui te pole kindel, et saate pistiku ise välja tõmmata.
- Igapäevase mänguaja vähendamiseks võib kuluda nädalaid või isegi kuid ja see on okei. Oluline on see, et jääte sellele kindlaks ja võitlete impulsiga mängida kauem kui teie etteantud ajavahemik.
Samm 3. Lase oma sõpradel või perekonnal aidata enda kehtestatud ajapiirangut täita
Rääkige lapsevanemale või vastutustundlikule vennale või toakaaslasele oma soovist vähem mängida (ja lõpuks üldse lõpetada). Paluge neil aeg-ajalt teiega kokkulepitud aegadel sisse registreerida, et veenduda, et jääte õigele teele. Võite paremini reageerida survele, mis tuleb väljastpoolt.
- Ütle oma kallimale, et ta oleks nii kindel kui vaja, isegi kui see tähendab teie konsooli sunniviisilist väljalülitamist või mänguseadmete varjamist teie eest.
- Kui mängite sageli teiste mängijatega võrgus või isiklikult, teavitage neid ka oma kavatsusest loobuda. Loodetavasti toetavad nad teie otsust, kuid kui ei, siis annate neile vähemalt pead, et nad ei pruugi teid nii palju näha.
Samm 4. Piirake ennast ainult hiljem mängimisega
Muutke mängimine preemiaks, mille annate endale produktiivsuse ja oluliste igapäevaste kohustuste täitmise eest. Kui hüppate alati hommikul esimese asja peale, on teil oht, et peate end pikaks tööks, kooliks või muudeks kohustusteks valmistuma.
- Mängutunne on palju lihtsam kontrollida enne alustamist kui pärast seda, kui olete juba alustanud.
- Kindlasti rakendage oma õhtustele seanssidele oma tavapärast ajapiirangut, et mitte liiga hilja üleval olla. Ööbimise tõmbamine raskendab järgmisel päeval vajalike tegemiste tegemist.
Meetod 2/3: külmast Türgist loobumine
Samm 1. Mõelge, kui palju mängimine teie elu võtab
Hobi ja pahe vahel on õhuke joon. Võib -olla teie hinded libisevad, teie suhted halvenevad või teie tervis on hakanud kannatama, kui veedate liiga palju diivanile krohvitud tunde. Mis iganes see on, siis kokkuvõtte tegemine viisidest, kuidas teie sund on teinud rohkem kahju kui kasu, võib anda teile motivatsiooni selle maha jätta.
- Videomängude käepidemest vabanemine aitab teil üle saada oma depressiivsetest või isolatsionistlikest kalduvustest, saada reaalsest kogemusest rohkem rõõmu ja leida aega inimestele ja asjadele, mis on teile tõeliselt olulised.
- Kui olete varem proovinud videomängudest võõrutada ja see pole õnnestunud, võib juhtme lõikamine olla teie parim tegevus.
Samm 2. Kutsuge kokku otsus minna lõplikult minema
See on ilmselt kõige lihtsam ja tõhusam viis hävitava mängusõltuvuse murdmiseks. Pange lihtsalt kontroller maha ja ärge vaadake tagasi. See nõuab kahtlemata tohutut tahtejõudu. Aja jooksul muutub see aga lihtsamaks, kuni videomängud ei hoia teie üle enam sama hoogu kui varem.
- Alati, kui teil on kiusatus maha istuda ja mängida, võtke seda väljakutseks tugevamaks saada. Teadlikult ebatervislikele soovidele ei ütlemine tingib teie aju selle osa, mis vastutab enesekontrolli reguleerimise eest.
- See lähenemine võib olla lihtne, kuid mitte lihtne. Kõik taandub sihikindlale kohustusele mitte olla oma tungide ori.
Samm 3. Pange oma mänguseadmed eemale kohta, kuhu te ei pääse kergesti juurde
Pange oma konsool ja mängud kokku ning pange need pööningule või keldrisse, oma kapi kõrgele riiulile või mõnda teise kohta, mis pole kergesti ligipääsetav. Palju lihtsam on millestki loobuda, kui see ei vaata sulle kogu aeg näkku.
- Tegelikult tee see endale raskeks. Matke oma konsool garaažis kastihunniku alla, pange see auto pagasiruumi või võtke see lahti ja peitke iga komponent erinevasse kohta. Tehke kõik, et ennast eemale hoida.
- Kui mängite suurema osa mängudest arvutis, eemaldage kõvakettalt sõltuvust tekitavad programmid ja kustutage kõik võrgumängude kontod. Seejärel tehke jõupingutusi, et tulevikus oma arvutit kasutades end politseisse viia.
Samm 4. Kaaluge oma mängude ja mängusüsteemide kinkimist
Andke oma varustus nooremale õele või vennale või annetage see säästukauplusele või heategevusorganisatsioonile, et kellelgi vähem õnnelikul oleks võimalus neid nautida. See pole mitte ainult helde tegu, vaid aitab teil ka oma eesmärke saavutada. Te ei saa liiga palju aega kulutada mängule, mis teile ei kuulu!
- Samuti saate uuemaid süsteeme ja tiitleid müüa tagasi poodidesse, mis võtavad vastu kasutatud mänge ja suunavad saadud raha muude hobide või ajaviidete jaoks.
- Kustutage oma konsoolilt või seadmelt allalaaditud mängud, et vähendada kiusatust neid mängida, kui nad seal lihtsalt istuvad.
Näpunäide:
Kui te ei saa oma mängudest lõplikult osa võtta, jätke need sõbra või sugulase juurde, kes ei ela koos teiega. Nii ei ole teil võimalust mängida, ükskõik kui halvasti soovite.
Meetod 3/3: videomängude asendamiseks muude tegevuste leidmine
Samm 1. Proovige teha muid asju, et mängudest eemale saada
Niipea, kui hakkate sügelust tundma, otsige midagi, mida saate oma iha vastu võitlemiseks kohe teha. Võite minna õues rahulikult jalutama, tõsta raskusi, tegeleda maalimisega, panna oma lemmikalbumid või aidata majapidamistöödel. Kõik, mida saate teha, et oma ülekaalukast mängutahtest eemale juhtida, muudab midagi.
- Lase end ümbritsevasse maailma haarata nii, nagu sul oleks hea mäng. Lõppude lõpuks on reaalsus kõige muljetavaldavam mäng, kus on täielikult interaktiivsed keskkonnad, piiramatud uurimisvõimalused, lõputud dialoogivalikud ja siiani kõige elutruum graafikamootor.
- Kui uurite oma huvi teiste tegevuste vastu, avastate tõenäoliselt, et teie soov videomänge mängida muutub üha nõrgemaks.
- Anna endast parim, et olla kohal kõigega, mida otsustad teha. Sellest pole palju kasu, kui mõtlete kogu aeg ainult mängimisele.
Samm 2. Suunake oma energia päriselu mängudesse
Selle asemel, et laskuda lugematuid tunde, et saada juhtkangi tähetäheks, võtke sõbrad kokku ja korraldage jalgpalli, pesapalli või jalgpalli mäng. Kuigi päris mänge ja sporti on nende virtuaalsete kolleegidega võrreldes palju keerulisem juhtida, on need sageli ka tasuvamad, kuna pakuvad mugavat väljundit sotsiaalseks suhtluseks, loovad iseloomu ja edendavad positiivseid väärtusi, nagu õiglus, sihikindlus ja vastupidavus.
- Paljud võrgumängud, millele inimesed nii palju aega raiskavad, põhinevad tõelistel mängudel, mida saate mängida peaaegu kõikjal, näiteks piljard, golf, noolemäng, bowling ja pokker.
- Kui teil on teatud mängu või spordiala oskus, võite isegi kaaluda meeskonna proovimist ja oma annete tõstmist järgmisele tasemele.
Näpunäide:
Võistlusspordis osalemine võib aidata ka kaalust alla võtta, parandada üldist tervist, suurendada enesekindlust ning õppida meeskonnatööd ja juhtimisoskusi.
Samm 3. Võtke kasutusele LARPing
LARPing ehk “Live Action Role Playing” on rollimäng, kus reaalsed inimesed kujutavad väljamõeldud tegelasi, vabalt mängivaid rännakuid, lahinguid ja muid põnevaid olukordi. Kui fantaasia-RPG-d ja märuliseikluste pealkirjad on teie valitud ravim, võib mõõga lubamine LARPingi kogukonnale olla hea viis oma armastuse vastu kõikide fantaasiate vastu, võimaldades samal ajal olla väljas, kohtuda uute inimestega ja harjutada.
- Läheduses asuva LARPing -grupi leidmiseks tehke otsing „LARP” ja oma linna, linna või provintsi nimi. Võite olla üllatunud, kui palju teie piirkonnas inimesi, kes seda tegevust naudivad.
- LARPereid julgustatakse looma originaalseid tegelasi, millel on ainulaadsed jooned ja taustad, meisterdama oma soomused ja relvad ning andma oma käed selliste ülesannete täitmiseks nagu kohtumiste planeerimine ja asukohtade uurimine. Kõik need asjad võtavad aega, mille võiksite muidu mängudele pühendada.
Samm 4. Lugege mõnda head ilukirjandust
Lugemine pakub mängudega sarnast kogemust-mõnes mõttes on see veelgi parem. Kui istute romaani kõrvale, annate endale loa kaasahaaravas loos eksida. Erinevalt videomängudest on teil aga võimalus oma kujutlusvõime abil raamatu tegelasi ja sündmusi kujundada, värvida ja arendada mis tahes viisil.
- Otsige populaarsete videomängude frantsiiside novelleeringuid, et oma lemmiktegelasi ja lugusid produktiivsemalt nautida. Igasuguste mängude jaoks on ametlikud novellid, sealhulgas Bioshock, Uncharted, Mass Effect, Borderlands, Halo ja Assassin's Creed.
- Lugemisel on palju kognitiivseid eeliseid, sealhulgas kiirem vaimne töötlemine, suurem keskendumisvõime ja tähelepanuvõime ning paremad sõnavaraoskused. See tähendab, et treenite oma meelt meelelahutuse ajal.
Samm 5. Keskenduge oma ühiskondlikule elule
Üks põhjus, miks mängimine on nii sõltuvusttekitav, on selle sotsiaalne element. Sel põhjusel võib aidata teie digitaalsete mängude kogukonnas vahetada tõeliste liha-vere kaaslastega, nagu teie sõbrad, pere, klassikaaslased või töökaaslased. Võite avastada, et saate nendega koos olles sama palju rahulolu kui mängides, kui mitte rohkem.
- Pange mängudest omandatud pühendumus, püsivus ja probleemide lahendamise oskused kohtingutesse. Vähesed mängud on võrreldavad peadpööritava põnevusega, mis tekitab uue suhte.
- Muud viisid sotsiaalsemaks muutmiseks hõlmavad mõne teie hobide või huvidega seotud klubiga liitumist, ühiskondlikult kasulikku tööd, bändi loomist või lihtsalt rohkem pingutusi suhtlemiseks inimestega, kellega igapäevaselt kokku puutute.
Samm 6. Liituge võrgumängude kogukonnaga
Kui teie kirg on mängimine, võite arusaadavalt vastumeelselt sündmuskohalt eemale minna. Selle asemel otsige videomängude foorumeid ja sotsiaalmeedia gruppe alternatiivse viisina oma hobiga tegelemiseks. Nende kogukondade liikmeks saamine võimaldab teil hoida oma sõrme mängumaailma pulsil, pühendamata nii palju aega tegelikule mängimisele.
- Leiate palju mõttekaaslasi, kellega suhelda sellistes kohtades nagu Twitch, Reddit, Twitter ja isegi YouTube.
- Andke oma veebisõpradele teada, et üritate oma mänguaega vähendada. Võimalik, et nad mõistavad, kust te tulete, ja tegutsevad omamoodi tugirühmana. Nad võivad isegi soovitada muid strateegiaid teie sõltuvusega võitlemiseks, millele te pole mõelnud.
Näpunäiteid
- Kui te pole seda juba teinud, võib olla hea mõte kolida konsool elutuppa, et see ei asuks samas ruumis, kus magate. See nõuab lihtsalt ootamatut ööbimist.
- Pidage meeles, et iga minut, mille veedate kontrolleriga käes, on minut, mil mõni muu osa teie elust jäetakse tähelepanuta. Kui soovite videomängudega tervislikke suhteid luua, peate õppima oma ajaga mõistlikumalt suhtuma.
- Aktsepteerige tõsiasja, et võite ilma videomängudeta oma elu keskmes veidi eksida, kuid tuletage endale meelde, et see on parim ja tunne ei kesta igavesti.
