Sa tahad oma jalad pea taha panna! Ole kannatlik. See pole midagi, mida saate tõenäoliselt üleöö teha. Esiteks peate oma paindlikkust suurendama, et teie keha oleks valmis keerulisse asendisse tõmbuma. Lugege edasi, et õppida konkreetseid viise, mille abil saate mõlemad jalad pea taha panna.
Sammud
Meetod 1 /3: paindlikkuse suurendamine
Samm 1. Parandage jalgade painduvust
Venitage iga päev vähemalt 10 minutit - saate seda teha ühes suures tükis või mitmes eraldi osas. Venitage pärast sellist füüsilist tegevust nagu tantsimine või jooksmine. Mida paindlikum oled, seda lihtsam on jalad pea taha panna.
- Alustage esimest päeva 10-sekundilise eesmise löögiga mõlemal jalal. Pange üks jalg välja ja põlvitage seljajalg väljapoole. Lükake puusad ettepoole, vahetage jalad ja korrake.
- Tehke 10-sekundiline liblika venitus. Istuge põrandal või maapinnal ja viige mõlemad jalad kokku. Seejärel tõmmake jalad keha poole ja viige oma pea varvastele võimalikult lähedale.
- Tehke 20-sekundiline tähevaatlus. Põlvitage seljaga jalad maha. Pöörake üles ja taha ning proovige puudutada oma varbaid. Lükake torso üles ja vaadake lakke või taevast. Suurendage oma aega iga päev 5 sekundit.
Samm 2. Harjutage lõhestamist
Jalade pea taha panemiseks ei pea te tingimata suutma lõhestamist, kuid see võib olla hea viis paindlikkuse suurendamiseks.
Samm 3. Olge kannatlik
Ärge proovige midagi liiga drastilist, kuni teie keha on paindlik ja harjunud väänduma. Kui proovite üle pingutada, võite end vigastada, mis viib teie edusamme veelgi edasi.
Samm 4. Söö hästi, et jääda trimmis
Järgige tervislikku toitumist ja proovige rämpstoidust eemale hoida. Proovige süüa salateid ja toortoitu ning hoidke eemale tarbetutest süsivesikutest.
Samm 5. Proovige minna kohalikku joogatundi
Jooga aitab lõdvestada keha venitamise ajal. Kui te ei saa klassi minna, proovige otsida joogat, mida saate kodus teha.
Meetod 2/3: alustamine lootose asendis
Samm 1. Harjutage lootose poosi
Lootosepoosis on jalad ristatud, mõlemad jalad toetuvad jalgade peale. See on keeruline positsioon, nii et peate võib -olla sellega päevade, nädalate või kuude jooksul hakkama saama. Kui saate seda teha, saate seda teha, proovige seda ilma käsi kasutamata.
Samm 2. Tooge jalad rinnale
Tõstke oma kätega parem jalg ja seejärel vasak jalg rinnale. Harjuta seni, kuni saad hakkama ilma midagi tundmata.
Samm 3. Jätkake sellega
Tõstke jalad iga päev kõrgemale ja kõrgemale, kuni saate need oma pea taha viia. Alustuseks peate võib -olla panema ühe jala pea taha.
Meetod 3 /3: alustamine asendist "Küünlajalg"
Samm 1. Alustage "küünlajala" positsiooni tegemisega
Esiteks lamake selili lamades. Kaasake oma tuum ja tõstke jalad aeglaselt otse õhku. Kui teil on probleeme, kasutage oma käsi toetuseks.
Samm 2. Liigutage üks jalg pea lähemale
Kui saate küünlajala asendit hästi teha, ilma et peaksite oma käest tuge saama, proovige liigutada üks jalg pea lähemale. Peaksite seda tegema ühe jalaga põrandal pea lähedal, nii painutatud põlve kui ka sirge põlvega. Kui saate seda hästi teha iga jalaga eraldi, proovige mõlema jalaga korraga.
Kindlasti painutage põlvi
Samm 3. Proovige panna üks jalg pea taha
Üles istudes proovige asetada üks jalg pea taha või nii lähedale kui võimalik. Tehke seda paar korda päevas ja see peaks muutuma üha lihtsamaks. Ärge unustage harjutada võrdselt iga jalaga.
Samm 4. Proovige mõlemad jalad püsti panna
Tehke sama, mis eelmine samm, mõlema jalaga korraga ja teil peaks õnnestuma! Selle omandamiseks võib kuluda kuni 3 nädalat ja see võib võtta ka kauem aega, nii et ärge muretsege, kui tundub, et te ei jõua kuhugi.
Näpunäiteid
- Proovige seda kõigepealt lamades teha. Nii ei pea te tasakaalu pärast muretsema.
- Enne sellesse asendisse püüdmist venitage hoolikalt. Veenduge, et olete piisavalt paindlik.
- Proovige panna üks jalg teisele. See võib olla palju mugavam kui jalataldade kokku surumine, kuigi haardumine ei pruugi olla sama.
