Ükskõik, kas tegutsete, laulate, mängite pilli või juhite etendust, võib laval esinemine olla närvesööv ja hirmutav. Õppige oma närve kontrollima, et saaksite energia ja enesekindlusega oma sooritustesse minna. Arendage karismaatilist lavalist kohalolekut, millega teie publik suhelda saab. Harjutage nii, et teate oma sooritust tagurpidi ja edasi ning teete oma saate meeldejäävaks!
Sammud
Meetod 1 /3: närvide käitlemine
1. samm. Hingake sügavalt, et keha rahustada
Kui olete närvis, sulguvad lihased ja hingamine muutub ebaregulaarseks, mis võib teie jõudlust negatiivselt mõjutada. Selle vastu võitlemiseks sulgege silmad ja hingake sügavalt, et lõõgastuda. Hoidke hinge kinni 3-5 sekundit, seejärel laske see aeglaselt välja.
Samm 2. Luba endale tunnistada ja aktsepteerida närve
Lavahirm on loomulik ja paljud esinejad võitlevad sellega. Üks asi, mida närvilisena teha ei tohi, on põgeneda tunde eest-see muudab selle veelgi hirmsamaks. Selle asemel astuge samm tagasi ja vaadake oma ärevust objektiivselt. Ütle endale, et teie närvid on normaalsed ja normaalsed ning et need võivad teid isegi paremaks esinejaks muuta!
- Närvis olemine pole midagi, mida karta. See ei pruugi end mugavalt tunda, kuid teate, et olete piisavalt tugev, et ebamugavustega toime tulla ja igal juhul oma parima anda.
- Näiteks võite endale öelda: „See on suur ettekanne, nii et loomulikult olen ma närvis. See on korras. Ma teen niikuinii parima, mida suudan.”
Samm 3. Kontrollige oma adrenaliini keskendunud positiivsete mõtetega esituse kohta
Närvis olemine tähendab seda, et adrenaliin voolab läbi keha ja see võib olla hea asi enne suurt esinemist. Selle asemel, et lasta sellel adrenaliinil metsikult voolata ning närviliseks ja murelikuks teha, keskenduge see positiivsetele mõtetele ja tegevustele, et suurendada enesekindlust.
- Näiteks võite suunata oma adrenaliini füüsilisse liikumisse, näiteks sõrmedega trummeldama või pead noogutama. Võiksite ka kõndida või isegi tantsida, et närvid välja saada ja enne lavale minekut veidi soojeneda.
- Kasutage vaimselt oma energiat, et tunnistada oma murelikke mõtteid, seejärel pöörduge põnevate ja rõõmsate mõtete poole. Mõelge, kui palju olete selle nimel vaeva näinud, kui põnevil olete ja kui valmis olete.
- Paljud esinejad leiavad, et mõned terved etenduseelsed närvilisused annavad neile hämmastava show tegemiseks vajaliku adrenaliini. Võtke oma närvid omaks, et aidata teil oma parima teha.
Samm 4. Lõpetage korduv muretsemine, kui märkate seda
Halvad närvid võivad mõnikord saata teid muretspiraaliks, millest on raske välja murda. Peatage tsükkel enne selle algust, märgates kõigepealt, kui hakkate muretsema. Peatage ennast ja aktsepteerige, et tunnete end närvilisena, kuid see tunne ei pea teid kontrollima.
- Näiteks võite leida end mõttelt midagi sellist: „Ma pole selleks valmis. Ma lähen kõik sassi. " Selle asemel, et selles suunas jätkata, öelge: „See tähendab lihtsalt, et mul on närve. Harjutasin selle nimel kõvasti. On loomulik olla närvis, kuid see ei tähenda, et ma segi läheksin.”
- Kui muretsete mineviku vigade või ebaõnnestumiste pärast, proovige endale öelda: „Olen sellest ajast peale kõvasti tööd teinud ja vigadest õppinud. Olen palju paranenud ja nüüd on mul võimalus seda näidata.”
Samm 5. Lõõgastumiseks proovige positiivset visualiseerimist ja meditatsiooni
Istuge või seiske mugavas asendis ja sulgege silmad. Kujutage end ette suurepärase esitusega ja laske endal tunda neid emotsioone-enesekindlust, jõudu, elevust ja palju muud. Kui lasete sellel pildil end täita, saate selle tegelikkuseks muutmiseks enesekindlust juurde.
On tõestatud, et positiivne visualiseerimine parandab jõudlust paljudel erinevatel areenidel, seega proovige
Samm 6. Kui olete laval, muutke oma närvid entusiasmiks
Lavale astudes võite ikkagi tunda närvikulu. Külmetamise asemel suunake see närviline energia suurele naeratusele või entusiastlikule lainele või žestile. See on suurepärane võimalus varjata oma ärevust publikuga suheldes.
- Kui olete muusik, võite naeratada, noogutada rahvahulgale ja kõndida reipalt oma kohale. Vähem ametlikes tingimustes võite isegi ringi hüpata või laval joosta.
- Kui tegutsete või peate kõne, kõndige enesekindlalt ja iseloomult edasi. Kui tantsite, kõndige laval proovide tegemise ajal, naeratades või vaadates enesekindlalt rahvahulka, kui see sobib teie esinemise meeleoluga.
Meetod 2/3: suurepärane esinemine laval
Samm 1. Liigu loomulikult ja enesekindlalt
See, kuidas hoiate oma keha laval, mõjutab suuresti publiku ettekujutust teist. Pole tähtis, kui närvis olete või kui imelik see tundub, minge enesekindlalt ja positiivselt. Seiske sirgelt ja vaadake rahulikult ja enesekindlalt ringi, et näidata, et olete tugev ja kontrolli all.
- Kui olete muusik, liikuge loomulikult muusika juurde. See võib tähendada kõndimist, tantsimist või ringi hüppamist, kui olete bändis, või sulgeda silmad ja õõtsuda, kui esitate klassikalisemat pala.
- Kui olete näitleja või tantsija, esitage oma iseloomu või meeleolu intensiivselt ja entusiastlikult. Viska kogu keha sellesse ja ära hoia midagi tagasi.
- Kui räägite või teete komöödiat, suunake oma enesekindlus oma hääle ja žestide juurde. Jalutage laval ringi, kui see tundub mugav, ja liigutage oma pead ja käsi loomulikult.
Samm 2. Looge oma publikuga silmside
Kui väldite rahvahulga vaatamist, väljendab see ebakindlust. Selle asemel vaadake oma publikut nii palju kui võimalik, et näidata oma enesekindlust ja tuua nad oma esinemisse.
See võib alguses tunduda ebamugav, kuid silmside loomine tundub publiku seisukohast loomulik ja tugev
Samm 3. Suhelge otse oma publikuga nii palju kui tundub loomulik
Eri tüüpi etendused nõuavad publikuga erinevat tüüpi suhtlemist, kuid veenduge, et jõuate oma saate ajal mingil viisil. Võite isegi ette planeerida, kuidas seda teha, otsustades, millal peaksite nende vaatamiseks, küsimuse esitamiseks või loo rääkimiseks pöörduma.
Kui esinete elava publiku ees, projitseerige kindlasti oma hääl nii, et kõik teid kuuleksid ja saaksid eri osade vaatajaskonnaga silmsidet luua
Samm 4. Näidake oma publikule, et naudite end nii palju kui võimalik
Lõdvestage oma keha ja näo lihaseid, laske naeratada ja liigutage positiivse energiaga ringi. Kui näitate oma publikule, et teile meeldib esineda, siis naudib see teie vaatamist!
Samm 5. Kandke riideid, mis muudavad teid jahedaks ja enesekindlaks
Kui saate oma riideid valida, otsige midagi, mis paneb teid end hästi tundma. Teie etendus on seade, kus pääsete selga, kui kannate midagi tavapärasest ebatavalisemat, nii et laske käia! Veenduge, et teie riided sobiksid ka etenduse meeleoluga.
Kui olete kõrgel laval, näeb publik teie kingi hästi, seega veenduge, et need oleksid osa teie ühtsest väljanägemisest
Samm 6. Vältige esinemisel vaikusehetki
Kui teie stsenaariumi, laulu või esinemiskavasse pole kirjutatud vaikust, on parem seda vältida. Juhuslik vaikus etenduse ajal võib tekitada publikus ebamugavust ja näidata, et te ei kontrolli etendust.
- Näiteks kui olete muusik, siis teadke ja harjutage täpselt, millal järgmisele loole üle lähete, või kui teil on lünkade täitmiseks paar asja laulude vahel öelda.
- Näitlejana olge valmis iga reaga ja valmistuge veidi improviseerima, juhuks, kui keegi teine oma oma unustab.
- Kui räägite või tegelete komöödiaga, on hea teha pause, lasta publikul reageerida või hinge tõmmata. Jätkake kindlasti oma kõnet või toimige siis, kui see tundub sobiv, või niipea, kui publik taas vaikib.
Meetod 3/3: harjutamine enne esinemist
Samm 1. Harjutage ärevust tekitavates tingimustes
Uuringud on näidanud, et kõrgema rõhuga olukordades harjutamine aitab teil reaalse tehingu ajal paremini toimida. Proovige proovides korrata kõrgsurveetenduste keskkonda, kutsudes inimesi vaatama teid. Samuti võite proovida harjutada samal laval või sarnasel laval.
Seadke endale väljakutseid, näiteks: „Kui ma selle loo ilma vigadeta läbi teen, siis kostitan end jäätisega.” Isegi proovidele väikeste panuste panemine võib pinget suurendada ja sellega harjuda
Samm 2. Proovige oma täielikku saadet mitu korda
Võib olla ahvatlev lihtsalt harjutada oma etenduse osi, millega kõige rohkem vaeva näete, kuid see võib teie saatevoo katkestada ja luua ebaühtlase lõpptoote. Selle asemel jookse kogu esinemine läbi nii mitu korda kui võimalik, et end pikkuse, üleminekute ja tundega algusest lõpuni läbida.
Samm 3. Vaadake sarnaseid etendusi, et anda teile ideid ja enesekindlust
Esitajate vaatamine, kellele te vaatate, võib anda teile inspiratsiooni ja enesekindlust oma saate suhtes. Vaadake, kuidas nad oma etendustele oma elegantsi lisavad, ja püüdke seda omal moel jäljendada, et arendada lavalist kohalolekut.
- Näiteks kui kuulute bändi, otsige üles sama žanri rühmade esitusi. Vaadake, kuidas bändiliikmed suhtlevad, kuidas nad laval ringi liiguvad ja mis teeb nende vaatamise lõbusaks, siis mõelge, kuidas saate sarnaseid asju oma komplekti lisada.
- Kui olete näidendis, vaadake sarnaseid näidendeid ja vaadake, kuidas näitlejad kehastavad oma tegelasi, säilitades samal ajal oma lavalise kohaloleku.
Samm 4. Jätke oma read või muusika meelde nii hästi kui võimalik
Noote esitamine, nootide vaatamine või oma ridade lugemine seab teie ja publiku vahele tõkke, muutes esituse vähem nauditavaks. Töötage oma esinemise meeldejätmisega, et saaksite oma rahvahulgaga sidet säilitada ja mitte tunda end sõltuvana millestki muust kui oma võimest.
Samm 5. Salvestage ja vaadake oma proove, et näha, millega peate tegelema
Seadistage kaamera üle ruumi ja vaadake kogu oma jõudlust. Esitage salvestust ja jälgige end tähelepanelikult, otsides alasid, mille kallal saate töötada. Salvestise kasutamine annab teile saatele objektiivsema pilgu, lähemal sellele, mida publik näeb, mis on suurepärane võimalus leida asju, mida te ei teadnud, et teil on vaja parandada.
Otsige etendusest endast vigu, näiteks vahele jäänud ridu või märkmeid, aga ka kohmakust
Samm 6. Suurendage enesekindlust, et oleksite valmis entusiastlikult esinema
Mõtle positiivselt, tegele asjadega, millega pead vaeva nägema, ja tunnusta end nende asjade eest, milles sa suurepäraselt hakkama saad. Enesekindlus on suurepärase esituse võti, nii et pingutage oma treeningutega iga treeninguga.