Breakdance'i külmutamine on nimetatud nii, sest hoiate oma keha mõnda aega paigal. Seda konkreetset külmutamist nimetatakse "beebide" külmutamiseks, sest see peaks olema üks lihtsamini õpitavaid. See on käik, kus hoiate oma keha maapinnast madalal, samal ajal tasakaalustades end kätel ja pea jalad õhus. See on suurepärane samm, et toimida üleminekuna arenenumate tantsuliigutuste vahel, kui töötate murrangulise rutiini kallal.
Sammud
Meetod 1/4: soojendus Breakdance'i jaoks
Samm 1. Teadke, miks peate soojenema
Soojenemine on oluline, sest see venitab lihaseid ja soojendab neid sõna otseses mõttes. See võib aidata vigastusi vältida.
Samm 2. Proovige kerget aeroobset treeningut, et veri pumbata
Näiteks võite teha hüppepistikuid või kõndimist.
- Tungraudade alustamiseks alustage sirgelt käte ja jalgadega. Samal ajal hüppa jalad umbes õlgade kaugusele ja tõsta käed pea juurest üles. Hüppa tagasi algasendisse ja korda.
- Jalutuskäikude tegemiseks tehke paar tõmmet nagu tavaliselt ja jääge samasse asendisse, et liikuda üle nelja sammu. Tehke rohkem tõukeid.
Samm 3. Tehke venitusi
Venitamine aitab teil olla paindlikum, kui tegelikult tantsima hakkate.
Proovige näiteks reielihase venitusi. Istuge põrandal, üks jalg on painutatud. Siruta teine jalg enda ees välja. Laske välja sirutatud jalal ettepoole kallutades sissepoole tõmmata. Hoidke pool minutit. Korrake paar korda ja seejärel lülitage teisele jalale
Samm 4. Kas crunches või sit-ups
Need liigutused loovad tugevad süvalihased, mis hõlbustab igat tüüpi tantsuliigutuste tegemist.
Samm 5. Sirutage randmeid ja käsi
Breiktantsu ajal kantakse raskust sageli kätele ja randmetele, seega peate enne alustamist veenduma, et need on piisavalt paindlikud.
- Hoides kätt väljas, liigutage kätt edasi -tagasi, et lihaseid aeglaselt venitada.
- Kui teie käsi on endiselt väljasirutatud, pöörake oma käsi mitu korda ümber ja tagasi.
- Küünarvarre sirutamiseks asetage peopesad küünarnukid väljapoole. Pöörake oma käsi ettepoole, venitades lihaseid, ja seejärel pöörake need tagasi.
Samm 6. Sirutage kaela
Kasutate tasakaalu saavutamiseks oma pead ja kaela.
- Sirgelt seistes rullige kael õrnalt ringis, lõdvendades kaelalihaseid. Korda, liikudes vastupidises suunas.
- Vaadake otse ette ja haarake õrnalt pea küljest, tõmmates kõrva õla poole ja hoides seda paar korda. Tehke sama ka vastasküljel.
Meetod 2/4: keskkonna ettevalmistamine
Samm 1. Veenduge, et teil oleks piisavalt ruumi
Kui proovite tantsida, võite lõpuks ruumis ringi lehvitada, nii et veenduge, et midagi ei saa murda või mis võib teile haiget teha.
Samm 2. Valige pind, millel te ei libise
Enamik vaipu ja kõvasid põrandaid peaks olema korras, lihtsalt veenduge, et see ei oleks libe.
Samm 3. Kasutage matti
Kui alustate esmakordselt, siis tõenäoliselt kukute. Asetage matt oma keha alla. Veenduge, et see ei libiseks, et see teie alt välja ei libiseks.
3. meetod 4 -st: lapse külmutamine kükitades või osaliselt põlvitades
Samm 1. Astuge oma kohale
Beebi külmutamiseks positsioneerimiseks peate kükitama lõpuni allapoole, madalale põrandani. Jalad peaksid olema õlgade laiusest veidi väiksemad, kaaluga jalgade pallidel.
Kui see asend pole mugav, võite alustada ka ühe põlvega põrandal ja teise jala painutamisega jalaga maapinnale. Veenduge, et maapinnal olev jalg on teie tugevaima käega samal küljel
Samm 2. Asetage käed
Beebi külmutamiseks oma kaalu õigeks jaotamiseks peate oma käed õigesti paigutama.
- Asetage oma vähem tugev käsi vastaspõlve teisele küljele. Teie jalg toetub lõpuks selle käe tagaküljele küünarnuki kohal.
- Kasutage oma domineerivat kätt, et kaalust alla võtta. Küünarnukk läheb keha küljele, puusa lähedale ja rinnakorvi alla.
Samm 3. Pane oma käed maapinnale
Hoidke oma käed asendis (võib -olla peate domineeriva käe veidi sirutama), asetage peopesad näoga allapoole. Asetage mõlemad käed domineeriva jala välisküljele maapinnale.
Samm 4. Pange oma kätele raskus
Kallutage keha aeglaselt küljele, liigutades jalad kätest eemale, et ennast tasakaalustada.
- Pange oma tugevaim käsi tagasi oma asendisse, toetades seda 90-kraadise nurga all kindlalt kõhulihaste vastu puusa lähedal, sõrmed kergelt maapinnale sirutatud ja endast eemale suunatud.
- Teie teine käsi peaks esimesest olema õla laiuse kaugusel. Samuti peaks see olema põlve suhtes 90-kraadise nurga all, tasakaalustades teie asendit.
Samm 5. Liikuge lõppasendisse
Kallutage pea aeglaselt põrandale käte ette, toetades pea matile.
Kui pea külg on maapinnal, nihutage suurem osa kaalust tugevaimale käele, kasutades tasakaalu saavutamiseks pea külge ja muud kätt. Mõlemad käed peaksid olema kõverdatud
Samm 6. Tõstke jalad maast üles, katsetades oma tasakaalu selles poosis
Kui tunnete end mugavalt, tõstke jalad maast lahti, toetades need oma mitte-domineerivale käele. Teie jalg peaks toetuma biitsepile.
- See samm võib võtta paar katset. Kui teie käsi pole piisavalt tugev, et teid kaua hoida, proovige seda teha natuke korraga, kuni saate aru.
- Veenduge, et ainult pea ülemine osa on maapinnal. Ärge toetuge põsele.
Samm 7. Hoidke oma positsiooni
Kui olete oma jalad õigesse asendisse viinud, peate end selles asendis hoidma, käigu "külmutamise" osa.
Samm 8. Harjuta käiku
Selle sammu täiuslikuks saamiseks võib kuluda natuke aega. Jätkake proovimist, ehitage üles käte lihased ja treenige end tasakaalu hoidma. Kui olete selle käigu täielikult omandanud, saate seda kasutada üleminekuna teiste breiktantsude käikude vahel.
Meetod 4/4: Beebi külmutamine käsitsi libisemise asendist
Samm 1. Alustage põlvede ja kätega põrandal
Põhimõtteliselt näete välja, nagu hakkaksite mööda põrandat roomama.
Samm 2. Liigutage oma domineeriv käsi jalast allapoole
See käsi on "torkiv" käsi, mis tähendab, et see hoiab teie keha kaalu. Liigutage seda oma jalgade poole, nii et küünarnukk torkab rinnakorvi alla.
Samm 3. Proovige hoida käes libisemise asendit
Põhimõtteliselt tõstate jalad ja pea põrandalt. Pea peaks pöörduma mitte-domineeriva käe poole. Vaata, kas suudad tasakaalu hoida.
Samm 4. Liikuge lapse külmutamisse
Kui olete paar korda tasakaalu saavutanud, pöörake jalad ringi. Teie vastasjalg peaks maanduma mitte-domineeriva käe peale.
Keerate oma keha nii, et põlved jäävad külje poole, kuid mõlemad peopesad on endiselt põrandal
Samm 5. Tasakaalu saavutamiseks toetage pea matile
Samal ajal, kui jalad ümber pöörate, kallutage pea põrandale, nii et jääte tasakaalu.
Samm 6. Hoidke asendit
Jääge sellesse asendisse, et see "külmutada".
Näpunäiteid
-
Veenduge, et teie küünarnukid oleksid liimitud sinu poolele. Kui te neid seal ei hoia, kukute ümber ja võib -olla maandute pähe.
Kui kukute, proovige teisele poole toetuda, et jalule tõusta, või rulli edasi. Proovige ka kõhuli lamada, käed toetades rinda ja pea üles. See aitab kukkumist murda
