Goku on legend. (Üks animeajaloo kõige kõvematest kaklejatest) Kui soovite saavutada rüselust, lugege neid näpunäiteid. Goku pole ka lihtsalt füüsiline võitleja.
Sammud
Samm 1. Ole hea lööja ja lööja.
harjutage 100 lööki päevas Ärge kiirustage sellega, kui te ei saa veel 100 lööki teha, aga tehke beebisammud ja lõpuks tehke 100 lööki/lööki. See võib olla ükskõik milline löök/löök, kuni treenite. Kasutage kindlasti õiget vormi. Kui teil pole rasket kotti, lööge õhku. Kui löögid on piisavalt head, lisage randmeraskused või hantlid, kuid olge ettevaatlik, sest need võivad liigestele haiget teha. Ärge unustage neid aeglaselt teha.
Samm 2. Treenige kõvasti, kuni saate:
100 kätekõverdust, istumist, kükki, jõutõmmet ja kui jõuate piisavalt tugevaks, tehke tööd nende variatsioonide kallal, näiteks 1 kätekõverdus või püstolikükike jne. Andke oma lihastele paus 1-3 päeva. Proovige luua oma rutiin. Ja kasutage õiget vormi. Ärge kunagi kasutage löömisel pahkluuraskusi.
Samm 3. Harjutage käsiseise, kuni olete võimeline kätel käima vähemalt 10 sekundit
Samm 4. Suurendage oma hüppejõudu
Olgu see siis plüomeetria või üle tooli hüppamine. Lihtsalt tugevdage seda plahvatusjõudu.
5. samm. Spar sõbraga, kuid ärge unustage kasutada poksikindaid ja kaitsevahendeid.
Minge kõik välja, kuid mängige turvaliselt.
Samm 6. Suurendage oma paindlikkust
Harjutage oma klappe nii palju kui võimalik ja õppige turvalisi rulle.
Samm 7. Jookse nii kiiresti kui võimalik
Leidke 200 jardi (182,9 m) ruumi ja proovige seda võimalikult kiiresti joosta. Õige vorm on oluline.
Samm 8. Õpi blokeerima, haarama, põiklema ja lõksu püüdma
Harjutage harjutusi sõprade või isetehtud mannekeenidega. Otsige abi võitluskunstide juhendajalt, raamatutelt või veebist.
Etapp 9. Venitage 5-7 päeva nädalas 10 minutit, kuni saate lõhesid teha
Tehke enne treeningut dünaamilisi venitusi ja pärast jahtumist staatilisi venitusi.
Samm 10. Harjutage parkouri või võimlemist, et tunda kiiret intensiivset liikumist ja õppida oma keha liigutusi usaldama
Parkouri saab harrastada praktiliselt kõikjal.
Samm 11. Otsige võitluses alati kõige kiiremat ja lihtsamat viisi oma vastase alistamiseks
Samm 12. Shadowbox või löö rasket kotti, et suurendada käe silmade koordinatsiooni ja kiirust
Tehke ka ise kombinatsioone ja ärge pingutage liiga palju, sest meie keha pole nii tugev kui Gokul.
Näpunäiteid
- Seda tuleks rakendada igapäevase treeningrežiimi puhul.
- Proovige kõigest väest.
- Inspiratsiooni saamiseks vaadake Bruce Lee filme ja Dragon Ball Z võitlusi.
- Ärge unustage enne ja pärast treeningut venitada.
- Treenige raske, kuid ühtlase rutiiniga, et mitte haiget teha
- Harjuta tasuta jooksmist ja kiirust.
- Rääkige sellest oma sõpradele, et saaksite iga päev aktiivne olla.
- Kontrollige treeningu veebisaitidel treeninguid.
- Võimaluse korral liituge võitluskunstide klassiga.
- Laske oma lihastel puhata vähemalt paar päeva, kuni valulikkus on kadunud.
- Tõeliselt tugevaks saamiseks peab ületamatu tahtejõud olema nii tugev, et te ei lõpeta treenimist enne, kui te ei suuda isegi seista.
- Proovige seda ainult professionaalse juhendamise all.
- Kiiruse ja jõu suurendamiseks seo enda külge midagi rasket ning proovi joosta ja hüpata, kui see on sinu külge seotud.
- Mediteerige, et meel selgeks saada ja lõõgastuda
