Videomängusõltuvus võib olla tervisele ja ühiskonnaelule väga kahjulik. Allpool on loetelu, milles kirjeldatakse üksikasjalikult, kuidas vältida sõltuvusse sattumist ja kuidas taastuda, kui olete juba sõltuvuses.
Sammud
Meetod 1 /2: laste sõltuvuse ületamine
Samm 1. Võtke vastutus
Probleem peitub inimeses, mitte mängus. Ükski katse „sõltuvusest” üle saada ei saa õnnestuda enne, kui inimene oma olemasolu aktsepteerib. Esimene samm on mõista, et seal on probleem, ja otsustada, et koht, kus viibite, ei tööta teie jaoks. See ei ole videomängude olemasolu ega mängude sisu, vaid inimene, kes valib neid mängida.
Videomäng on harjumust kujundav, peate teadlikult otsustama praktika lõpetada. Tea, et videomängude mängimine ei ole sõltuvus enne, kui lased sellel oma elu üle võtta; nii palju, et muutute düsfunktsionaalseks. Kui te ei suuda igapäevaseid rutiinseid tegevusi lõpule viia, on aeg istuda ja teha teadlikke valikuid
Samm 2. Tuvastage mõju
Mitu tundi päevas kulutate mänge mängides? Kas käid tavaliselt nädalavahetusel väljas? Millal viimati raamatut lugesite? Sõltuvuse negatiivsete mõjude tuvastamine aitab teil keskenduda positiivsetele edusammudele ja saada tagasi asjad, mis teil tegelikult puuduvad.
Samm 3. Vältige süüdistamist
Teiste süüdistamine probleemides, millega peate üksi silmitsi seisma, ei lahenda probleeme. Mängutööstus või tootjad ei ole selle probleemi põhjuseks ning nende süüdistamine ei muuda probleemi paremaks. Valdav enamus mängijaid on terved isikud, vastutuse võtmine on esimene samm. Samuti ärge vabandage, võtke vastutus.
Samm 4. Jääge positiivseks
Kuigi on oluline tuvastada probleemi negatiivsed küljed, on oluline keskenduda ka eesmärgile ja tehtud edusammudele.
Samm 5. Määra piirid
Kui otsustate, et teil on üks tund päevas aega mängude mängimiseks, pidage sellest kinni ja valige oma mängud vastavalt. Kui mängite mängu, mis nõuab salvestuste vahel mitu tundi mängimist või mis on avatud mäng, nagu paljud MMO-d, peaksite tõenäoliselt kaaluma teistsugust mängu või erinevat tüüpi mänge.
Samm 6. Jälgige oma lapse videomängude aega
Teie olete lapsevanem ja seega saate seda kontrollida. Kui teie lapsed teid ei kuula, võib mängukonsooli eemaldamine või arvutis administratiivse kontrolli seadistamine võimaldada teil probleemi paremini lahendada.
Samm 7. Vaadake oma CD -sahtlisse
Kas viimase kahe kuu jooksul olete mänginud rohkem kui 5 mängu? Kas need mängud on avatud (nt Civilization, World of Warcraft või Evil Genius)? See võib olla hoiatusmärk.
Samm 8. Lisage nädalas mängitud tundide koguarv
See hõlmab aega, mis kulub läbikäikude lugemisele ja videote vaatamisele või päriselus mängude arutamisele. Kui see arv on üle 25, võib tekkida probleem.
Samm 9. Taotlege, et teie vanemad paneksid teile arvutimängimiseks range ajapiirangu
Allalaadimiseks on saadaval tasuta tarkvaraprogramme, mis aitavad seda lahendada. Koos vanematega peitust mängimine (mängude varjamine) on tõhus viis mängude minimeerimiseks.
Samm 10. Leidke midagi muud, mida teha
Teate väidet "minu uimastivastane …" See avaldus on paremini sõnastatud "minu sõltuvusvastane …" või "minu halbade harjumuste vastu …" Parim viis seda teha on välja töötada mitmesuguseid muid asju, mida teha teised.
Samm 11. Töötage enesekontrolli arendamisega, vähehaaval
See võib olla parimal ajal raske, kuid uskuge oma otsustamisse. Enesekindluse taseme arendamine on hädavajalik, teadke, et sõltuvuse võitmine on keeruline eesmärk; ja iga päev loetakse iga minut. Jääge alati sõltuvusest ette, muutes oma ajutegevust, mõtlemist ja tehes stimuleerimiseks muid asju nt. jalutama minek, looduse vastu huvi tundmine, positiivse käitumise harjutamine.
Meetod 2/2: sõltuvussõprade ületamine
Samm 1. Loendage, kui palju mänge mängite ja kui kaua te neid mängite
Samm 2. Lahendage probleem, otsides sõpru või veetes rohkem aega nendega, kes teil on
Samm 3. Kui vajate järelevalvet, saate abi täiskasvanutelt
Küsige õpetajalt või vanemalt. Kui seda pole saadaval, tehke seda ise.
Samm 4. Leidke õues mängimiseks mänge
Mängige oma sõpradega.
Samm 5. Minge hankige raamat raamatukogust
Loe koos sõpradega.
Samm 6. Tehke mõistatusi, mis võivad teie meelt turgutada
Korraldage oma sõpradega võistlusi.
Samm 7. Mõelge koos välja uusi lõbusaid mänge ja olge terved
Näpunäiteid
- Oluline on muuta oma käitumismustrit; otsida teadlikult muud tegevust, mis võib pakkuda võrreldavat põnevust, ja olla osa tervislikust valikust.
- Ole aktiivne lapsevanem. Õpetage oma last positiivsete otsuste tegemisel. Mänguprobleemidega lapsed ei veeda sageli piisavalt aega vanematega suhtlemisel vanematega. Minge pitsakohta või hästi valgustatud restorani. Registreeruge perekonna softball -liigasse. Ujuma minema. On palju -palju tegevusi, mis on nauditavad seal, kus arvutid või videomängud pole isegi saadaval. Mõnikord on "hajameelsus" parim viis alustamiseks.
- Olge igal võimalusel positiivne. Kuigi mõnikord on vajalik negatiivne tugevdamine, jõuab positiivne tugevdus alati kaugemale.
- Olge valvsad. Mängud peavad olema huvitavad. Need ei tekita loomulikult sõltuvust, kuid on loodud nende kordusväärtuse tõttu.
- Tehke asju, mida teeksite enne videomängust sõltuvusse jäämist. Näiteks jalgpalli, pesapalli, golfi jne mängimine.
- Andke see kellelegi.
- Mõelge mõnele eesmärgile elus, mis on absoluutselt olulisem kui videomäng, ja püüdke selle poole!
