Hingamise kontrollimine on oluline osa kõigis laulmistes, eriti räppimisel. Kui te ei saa salmiga hästi hakkama, võib see olla tingitud ebaõigest hingamisest. Kuigi suur osa hingamise juhtimisest toimub räpi ajal, saate hingamise parandamiseks harjutada mitmesuguseid harjutusi. Saate tugevdada diafragmat, korrigeerida pindmist hingamist või parandada südame -veresoonkonna vastupidavust.
Sammud
Meetod 1 /3: diafragma tugevdamine
Samm 1. Hinga kiiresti ja ühtlaselt välja, kuni kopsud on täiesti tühjad
Tunnete, kuidas rindkere aeglaselt alla surub, kuna õhk väljub kopsudest; see tundub alguses ebamugav, kuid harjud kiiresti.
Alustage seda harjutust esmakordselt aeglaselt. Liiga kiiresti või liiga tugevalt õhku lastes on võimalik endale haiget teha. Kui tunnete ebamugavust või valu, lõpetage kohe
Samm 2. Hoidke kopsud umbes 5 sekundit tühjad
Seda tehes laiendate täielikult oma diafragma lihaseid. See aitab parandada ja tugevdada teie diafragmat. See parandab teie vastupidavust ja muudab teie hingeldamise tõenäolisemaks.
Kui hoiate seda asendit, on teie refleks sissehingamine. Seisake sellele kiusatusele vastu, muidu piirate harjutuse tõhusust
Samm 3. Täitke oma kopsud üheainsa kiire hingetõmbega
Hingake sisse niipea, kui olete 5 sekundit hinge kinni hoidnud. Kui teie kopsud on õhuga täielikult täidetud, hoidke seda asendit 10 sekundit. Sel viisil kopsude täitmine aitab laiendada kopsumahtu, mis tähendab, et peate räppides vähem hingama.
Samm 4. Hingake paar (2-3) normaalset, ühtlast hingetõmmet
See aitab taastada normaalse hapnikusisalduse, valmistudes järgmiseks korduseks. Te ei tohiks harjutust mitu korda järjest läbi teha ilma lähtestamata; see võib kahjustada teie hingamissüsteemi.
Samm 5. Korrake seda harjutust 3 korda päevas 20 minuti jooksul
Harjutuse enda ja iga “korduse” vahelise taastumise vahel peaksite suutma sooritada umbes 15-20 kordust 20 minuti kohta. Teie 3 päevakomplekti ei pea tingimata üksteise järel esitama; täitke neid julgelt kogu päeva jooksul. Näiteks saate seda teha hommikul ärgates, lõuna paiku ja vahetult enne magamaminekut.
- Kui teete seda harjutust iga päev, peaksite nägema märgatavaid tulemusi 4-8 nädala jooksul, kui teie diafragma muutub tugevamaks ja paindlikumaks.
- Seda tehes saate pikema aja jooksul tugevamalt voolata. Kuna te ei kiirusta pidevalt hinge tõmbama, kõlab esitades enesekindlamalt ja saate oma laulusõnadele rohkem rõhku panna.
Meetod 2/3: pinnapealse hingamise korrigeerimine
Samm 1. Heitke pikali surumisasendisse
Peaksite olema kõhul, peopesad maapinnal ja õlgade all. Hoidke selg sirge ja langetage pea, kuni kael on selgrooga joondatud.
Samm 2. Suruge ennast üles ja hingake sisse
Vajutage läbi käte, kui surute end üles. Ülakeha peaks aeglaselt ülespoole kõverduma, alates peast kuni puusadeni. Hoidke oma keha vööst allapoole paigal. Hingake kogu aeg üles surudes sisse. Tõmmake õlaribad kokku, kui jõuate ülemisse asendisse, avades oma rindkere veelgi.
Märkate, et peate täielikult hingama, et pingutada. See avab rindkere ja süvendab teie kopsumahtu
Samm 3. Väljahingamine algasendisse naastes
Viige ülakeha aeglaselt maapinna poole tagasi, lastes end õrnalt maapinnale puhata. Peate järgima sama kõverat nagu eelmine samm. Rindkere peaks kõigepealt puudutama maad, seejärel õlad, kael, lõug ja pea.
Samm 4. Tehke seda harjutust veel 10 korda
Iga korduse vahel võib õigeks lähtestamiseks kuluda paar sekundit. Selle harjutuse tegemisel ei tohiks te kiirustada; eesmärk on aeglaselt õppida, kuidas oma hingamist kontrollida ja kopsumahtu laiendada.
Meetod 3/3: südame -veresoonkonna vastupidavuse parandamine
Samm 1. Valige õige kardiovaskulaarne treening
Harjutus on üks parimaid viise oma kopsumahu ja hingamisvõime parandamiseks. Teie jaoks sobiv harjutustüüp sõltub teie käsutuses olevast varustusest ja teie piirangutest. Näiteks kui teil on halvad põlved, võib jooksmine põhjustada haavatavate liigeste valu ja kahjustusi. Mõned kardiovaskulaarse treeningu võimalused on järgmised:
- Ujumine
- Jalgrattasõit
- Sõudmine
Samm 2. Enne treeningut soojendage ja venitage
Ebaõige soojenemine võib põhjustada hulga vigastusi, nagu lihaste tõmbamine ja pahkluude nikastamine. Tehke kerget kardiovaskulaarset harjutust (näiteks hüpped tungrauad) ja venitage.
Samm 3. Sprint, vahetpidamata, 20 sekundit
See tähendab, et surute end 20 sekundi jooksul nii kõvasti kui võimalik. Selle asemel, et teha pikema aja vältel madala mõjuga kardiovaskulaarseid treeninguid, peaksite kasutama kõrge intensiivsusega intervalltreeningut (HIIT). Kuigi mõlemad on tõhusad teie kopsumahu parandamiseks, on HIIT -treeningud tõhusamad, kuna need tehakse tavaliselt murdosa aja jooksul.
- Kui olete juba heas füüsilises vormis, saate pingelisema treeningu jaoks oma tööaega pikendada 30 või 40 sekundini.
- Kui ujud, siis ole ettevaatlik, et mitte end liiga kõvasti suruda, kuna võid uppuda.
Samm 4. Aeglustage ja taastuge 40 sekundit
Pärast 20 -sekundilist tööd vähendage oma tempot tasemeni, kus saate rääkida ja hinge tõmmata. Näiteks kui jooksete, aeglustate kerge sörkjooksu 40 sekundiks. Tempo peaks olema piisav, et hoida oma pulssi pidevalt, andes teile võimaluse taastuda.
Kui olete heas füüsilises vormis, proovige vähendada taastumisaega 30 või 20 sekundini
Samm 5. Korrake seda järjestust 10 korda
Kogu treening peaks kestma umbes 10 minutit. Alustage seda treeningut paar korda nädalas ja peaksite märkama, et teie kopsumaht ja hingamine paranevad.
Näpunäiteid
- Alustage väikesest ja liikuge ülespoole. Kõigi nende harjutuste puhul on võtmetähtsusega oma hingamiskontrolli ja kopsumahtu järk -järgult parandada. Kui proovite liiga kiiresti liiga palju teha, võib see olla kahjulik.
- Pidage meeles, et laulusõnu kirjutades peaksite lisama hetke pausi ja hinge tõmbama.
- Lisaks nendele harjutustele saate oma hingamise kontrolli parandada, rapsides nii kaua kui võimalik katkestusteta. Mida rohkem seda vajutate, seda paremaks muutub teie hingamine.
