Kuigi suvi on õues lõbutsemise, grillimise ja päikesepaiste hooaeg, võib see olla ka päikesepõletuste ja lämmatava kuumuse hooaeg. Jääge jahedaks mõne asjatundliku suvise nipiga. Hoidke kuumus eemal ja saate nautida kõiki suverõõme ilma ühegi peavaluta.
Sammud
Meetod 1 /3: hoidke ennast jahedana
Samm 1. Riietu vastavalt ilmale
Ükskõik, mida sa suvekuumuses teed, oled õnnelikum, kui kannad riideid, mis hoiavad sind võimalikult jahedana. Teie riided võivad mängida suurt rolli selles, kui kuumalt te end tunnete, seega võtke enne kodust lahkumist suvel aega oma riietuse kaalumiseks. Hea suvine riietus:
- Valmistatud peamiselt hingavatest kangastest, näiteks puuvillast, linasest või kunstkangastest, mis "imavad" higi nahalt eemale.
- Kasutab enamasti heledaid värve nagu valge ja helesinine, mis neelavad vähem päikesekiirgust.
- On üsna lõtv, võimaldades õhul naha kõrval voolata. Lühikesed püksid, kleidid, hommikumantlid ja lõdvemad särgid sobivad hästi.
- Ei jäta palju paljast nahka päikese kätte. Eriti oluline päikesepõletuse suhtes haavatavatele inimestele.
Samm 2. Jääge jahedate jookidega hüdreerituks
Kuigi alati on oluline olla hüdreeritud, vajab teie vee tarbimine suvel erilist tähelepanu. Päikese käes olles palju juua ei tunne end ainult jahedamana - see on oluline ka teie südame ja lihaste jaoks. Proovige suvel välja minnes hoida veepudelit koos mõne jääkuubikuga, et teil oleks alati midagi juua.
Kui rääkida hüdratsioonist, on tavaline vana vesi tavaliselt parim valik. Kui treenite suvekuumuses kauem kui tund aega, võib spordijook (nt Gatorade jne) teile süsivesikuid ja elektrolüüte tõsta. Kuid need joogid sisaldavad tavaliselt palju suhkrut, seega tasakaalustage oma tarbimine oma igapäevaste toitumisvajadustega
Samm 3. Tehke külm kompress
Kui teil on vaja kohe jahtuda, on tore, kui külm kompress on käepärast. Külm kompress on lihtsalt midagi külma, mida saate oma naha vastu hoida, et temperatuuri alandada. Selle valmistamiseks on palju erinevaid viise - vaadake meie artiklit külmade kompresside kohta, et saada mõned ideed. Allpool on vaid üks lihtne retsept:
- Võtke puhas lapp või sokk ja leotage see valamust veega. Keerake see liigse vee eemaldamiseks välja, nii et see oleks endiselt niiske. Asetage see sügavkülmikusse kilekotti.
- Mõne tunni pärast võtke kompress välja ja asetage see kaela taha. See peaks kiiresti jahedamaks tundma. Leota see uuesti ja tagasta see sügavkülmikusse, kui oled valmis.
Samm 4. Piirata treeningut
Mida rohkem liigute, seda rohkem soojust teie keha tekitab. Kui teie eesmärk jääb jahedaks, proovige mitte kasutada oma lihaseid rohkem kui vaja. Jalutage jooksmise asemel oma naabruskonnas, sõitke pedaalide pumpamise asemel jalgrattaga või kaaluge lihtsalt sõitu, kui see on võimalus.
Kõige tähtsam on teha palju pause. Puhkamine võimaldab teie kehal treeningust kogunenud soojust hajutada
Meetod 2/3: kodu jahedana hoidmine
Samm 1. Hoidke õhk liikumas
Üks keha jahtumise viise on lasta soojusülekandel nahast ümbritsevasse õhku. Kui õhk liigub kiiremini, saab rohkem soojust üle kanda ja keha jahtub kiiremini. Sa ei saa kontrollida, kui kuum on õues või kas on imelihtne, aga kui sul on ventilaator, siis saad oma majas asju jahedamana hoida. Mida kiiremini õhk liigub, seda jahedam tunnete, nii et suurematel kiirustel on rohkem jahutavat toimet.
- Laeventilaatorid sobivad suurepäraselt õhu ringlemiseks kogu ruumis. Soovite, et enamik fänne töötaks suvel vastupäeva. See surub õhu enda peale allapoole, tekitades väikese "tuulekülma" efekti.
- Kui teil pole laeventilaatorit, töötavad väiksemad töölaua ventilaatorid hästi. Suunake need oma näo poole pideva mugavuse tagamiseks või seadke need ringleva tsükliga ruumi õhu ringlemiseks.
Etapp 2. Õhutage kuuma õhku õhtul maja ülaosast välja
Soe õhk kipub tõusma. See tähendab, et kui on kuum, kipub teie maja kõrgeimas osas olema kõige kuumem õhk. Kui teie majal on rohkem kui üks lugu, saate seda fakti enda kasuks kasutada, luues oma majja jahutusõhuvoolu. Vaadake juhiseid allpool:
- Päeval kodust lahkudes hoidke aknad kinni ja kardinad ette. Soe õhk tõuseb loomulikult teie maja ülemistele korrustele ja jääb lõksu.
- Õhtul koju jõudes avage ülemisel korrusel aken. Suunake ventilaator (parimad on suured kasti ventilaatorid), nii et see puhuks sellest aknast õhku välja.
- Avage oma maja alumisel korrusel mõned aknad. Hoidke oma maja uksed lahti.
- Ventilaator puhub kuuma õhu ülemiselt korruselt välja, saates selle välja. Jahe õhk voolab läbi alumiste akende ja tormab selle asendamiseks ülespoole, tekitades meeldiva tuule.
Samm 3. Kui elate kuivas kliimas, riputage märjad rätikud üle akende
Jahe ja niiske tuul võib kuumuse korral tunda end fantastiliselt. Kui elate kuiva ilmaga piirkonnas, proovige õhku veidi niiskust panna, leotades rätikut ja riputades selle avatud akna ette. Avage kõik sama korruse aknad, et alustada tuuletõmbust, mis viib niiskust sisse ja jahutab teid.
Sama efekti saate ka siis, kui riputate märja rätiku üle ventilaatori
Samm 4. Kui elate niiskes kliimas, hankige õhukuivati
Kui on liiga niiske, ei aurustu higi väga kergesti, mistõttu on teie kehal raskem teid loomulikult jahutada. Õnneks võib seade, mida nimetatakse õhukuivatajaks, õhust niiskust välja tõmmata, muutes keha kergemaks jahtuda. Kuivatid on saadaval riistvara kauplustes väga erinevates suurustes ja hindades.
Enamik kaubanduslikke kliimaseadmeid eemaldab õhust ka niiskuse
Meetod 3/3: Ideed jahedateks suveüritusteks
Samm 1. Rõõmustage pargi varjus
Kui teie maja on kuum ja lämbe, minge kuhugi, kus saate tunda mõnusat jahedat tuult. Kohaliku pargi varjus lõõgastumine on suurepärane võimalus aja veetmiseks, vältides samas viletsust, mis võib tulla intensiivse suvesoojaga. Võta kaasa raamat, mida lugeda, kerge piknikupistik või lihtsalt mõne sõbraga vestelda - see on teie otsustada!
Samm 2. Luba endale jahe magustoit
Miski ei muuda jääkülmasid maiustusi eriti maitsvaks nagu kuum suvine päikesevalgus. Mis kõige parem, selliseid külmutatud hõrgutisi saab nautida kodus või väljas olles. Näiteks jalutuskäik jäätisesalongi on suurepärane võimalus põletada aega, kui see kõrvetab, kuid võite ka jäätist osta või isegi ise valmistada - see on teie otsustada! Mõned lahedad magustoidud, mida võiksite proovida, on järgmised:
- Jäätis
- Popsicles
- Limonaad (või külmutatud limonaad)
- Lumekäbid
Samm 3. Mine ujuma
Keha kaotab vees soojust palju kiiremini kui õhus. Kastmine jahutab teid kiiresti. Pole vahet, kus ujuda - basseinid on jahtumiseks sama head kui järved ja ookeanid. Enne vette minekut vaadake meie ujumisohutuse artikleid.
Kui ujute päikese käes, ärge unustage päikesekaitsekreemi peale kanda, et vältida valulikku päikesepõletust. Paluge keegi, kes aitaks teil selga saada - piinlik pole põhjust põletada
Samm 4. Pidage vees võitlust
Veepallid, pritsipüstolid ja voolikud on kõik suurepärased viisid jahedaks jäämiseks, samal ajal väikese sõbraliku võistluse ajal. Kui veedate aega vaid mõne sõbraga, proovige jagada oma „relvad” ja jagada tasuta. Kui olete suures rühmas, jagage meeskonnad ja pidage täiemahulist sõda.
Seda võimalust võiksite vältida, kui elate kusagil, kus vett napib või on põud. See tegevus on meelelahutuslik, kuid see on üsna raiskav vee kasutamine
Näpunäiteid
- Kui teil on pikad juuksed ja/või palju näokarvu, võiksite neid suve jooksul lõigata. Täiendavad juuksed võivad teie pea ja näo kõrval soojust kinni hoida, mistõttu tunnete end palju kuumemana kui vaja.
- Ärge raisake vett, jahutades end maha. Selle asemel hoidke mõnda jääkuubikut kaltsus ja hõõruge need üle keha kuumimate piirkondade (nt näo, kaela ja kaenlaaluste). Jahtute, kasutades murdosa vett.
- Püüdke suvel hoida oma toidud kerged. Kui kõht on täis, kui see on kuum, võite tunda end kuumana, loid ja ebamugavana.
