Zumba on uut tüüpi treeningtants, millel on rahvusvaheline hõngu. See haarab kogu maailma ja on teel praktiliselt elustiiliks. Kas soovite liituda Zumba liikumisega? Saagi raputamise liigutamise alustamiseks põletatud kaloriteks? Olete heas seltskonnas!
Sammud
Osa 1 /3: Teie jaoks õige Zumba leidmine
Samm 1. Leidke klass, millega liituda
Kuna Zumba on tänapäeval nii populaarne, peaks teie lähedal asuva klassi leidmiseks kuluma vaid mõni hiireklõps. Zumba asutajad ütlevad uhkusega, et lihtsam oleks öelda teile kohti, mida ei pakuta, kui kohti, kus see on. Nii et pole vabandusi! Teie kohalik jõusaal, Y või piirkonna tantsu-/joogastuudiod peaksid olema teie esimene külastus. Zumba.com -il on ka klasside leidja!
Leidke litsentseeritud Zumba juhendaja. Zumba õpetamist saavad õpetada ainult litsentseeritud juhendajad ja kõik litsentseeritud juhendajad on loetletud saidil https://www.zumba.com. Litsentseeritud juhendajatel, kes kuuluvad ZIN -i (Zumba® juhendajate võrgustik), on juurdepääs uusimale Zumba piletihinnale - uuendatud rutiin, rohkem lauluvalikuid, rohkem stiili ja erialasid nagu Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao jne., pead vaid küsima
Samm 2. Või tehke seda omal ajal
Kuna Zumba on nii tohutu, on see kogu YouTube'is ja isegi Xboxis ja wii -s. Kui te ei ole klassi dünaamiline, teil pole jõusaali või tahaksite lihtsalt kodus olla, võib Zumba teie juurde tulla. Kahe eespool nimetatud konsooli vahel on sõna otseses mõttes valida kümneid pealkirju. Ja jah, hakkad higistama!
YouTube on ka suurepärane ressurss. Isegi kui käite klassis, võib mõne video vaatamine aidata teil oma ootusi ette valmistada ja selle õppimiskõvera allapoole lüüa. Kuid pidage meeles, et iga klass ja iga juhendaja on erinevad, kuigi Zumba mentaliteet ja elustiil jäävad samaks
Samm 3. Tutvuge erinevate Zumba tüüpidega
See on fitnessi/tantsuhulluse epideemia põhjusel: kõik saavad sellega hakkama. Ja erinevate Zumba tüüpide puhul on see üsna vaieldamatu. Siin on praegused pakutavad tüübid:
- Zumba Fitness: see on teie standardklass. Sellel on energilised rütmid ja iseloomulikud ladina löögid, mis tagavad higistamise ja suurepärase ajaveetmise.
- Zumba toonimine: selle klassiga kasutate toonimispulki. Mõelge neile kui kõhulihaste, tuharate, käte ja reite treeningmarakadele.
- Zumba kuld: see tund on mõeldud beebibuumi ja vanematele lastele. Klass on standardist pisut rahulikum, kuigi järgib samu põhiprintsiipe.
- Zumba kulla toonimine: siin pole üllatusi, see on Zumba toonimine targalt elanud elanikkonnale. Suur grupp, teadmiseks!
- Aqua Zumba: turustatakse tõhusalt kui "Zumba basseinipidu". Teete samu (ja rohkemgi) Zumba liigutusi, ainult poolel teel tekkis vees. Võite ette kujutada, kui palju raskem see on!
- Zumba Sentao: See tund keskendub toolile. See aitab tugevdada teie tuuma, töötada tasakaalus ja tõsta südame tööd uuel ja dünaamilisel viisil.
- "Zumba samm": kogu Step'i toonimine ja tugevdamine jalgadele ja tuharadele ning kogu Zumba® treeningpeo lõbu.
- Zumba ringrajal: see ühendab Zumba ja ringtreeningu. Tagumiku maha tantsimise vahel teete jõutreeninguid, et saada igakülgne treening.
- Zumba Kids: väikestele!
Samm 4. Katsetage erinevate juhendajate või klassidega
Nagu iga asja puhul, on ka iga klass või juhendaja pisut erinev. Mõned tunnid on täis, mõned tunnid lühemad või pikemad kui teised ning igal juhendajal on oma ainulaadne stiil. Nii et kui alustate klassi ja pole selle pärast hull, proovige enne loobumist teist. Võite olla üllatunud, kui palju see muudab!
Ja kuna Zumba tunde on nii palju erinevaid, katsetage ka seda! Kui teile meeldib Zumba Fitness, proovige seda aeg -ajalt Zumba Toning või Aqua Zumbaga segada. Keha üllatuse hoidmine on sama tähtis kui meele üllatamine
Skoor
0 / 0
1. osa viktoriin
Millist Zumba tundi peaks vanem inimene esimest korda alustama?
Zumba samm
Mitte päris! Zumba Step on energiline programm, mis on mõeldud jalgade ja tuharate tugevdamiseks. Muidugi, kui tunnete, et see on teie jaoks õige kiirus, ärge hoidke end tagasi, kuid on olemas spetsiaalselt vanematele osalejatele mõeldud klassid. Seal on parem variant!
Zumba Aqua
Mitte tingimata! Muidugi, kui usute, et vees treenimine on hea viis liigeste kaitsmiseks, proovige järele! Sellegipoolest on Zumba Aqua sageli raskem kui muud tüüpi Zumba, seega kaaluge tunde rohkem vanematele osalejatele. Seal on parem variant!
Zumba kuld
Tore! Zumba Gold on vanematele osalejatele pisut kättesaadavam, kuna sellel on aeglasema kiirusega veidi vähem intensiivsed tantsuliigutused. Sellegipoolest järgib see samu Zumba põhimõtteid, nii et kui teile meeldib mõni muu programm, meeldib teile ka see! Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Zumba kuldne toonimine
Sulge! Zumba Gold Toning on kindlasti suunatud vanemale klassile, kuid sellel on mõned ekstreemsemad treeningud, nii et kui alles alustate, on alustamiseks parem koht. Proovi uuesti…
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 2 /3: Alustamine
Samm 1. Tutvuge ladina keele tantsudega
Tantsijaks olemine ei ole Zumba osavuse ja nautimise eeltingimus, kuid teadmine, millesse sa sattud, ei saa haiget teha. Zumbas on cha cha, salsa ja merengue elemente - koos natuke hip -hopi ja kaasaegse (ja loomulikult ka põhiliste harjutustega!). Õnneks on see wikiKuidas appi tulla! Lühikese harjamise jaoks vaadake järgmist.
- Kuidas teha Cha Cha
- Kuidas tantsida salsa
- Kuidas tantsida Merengue
Samm 2. Hankige õiged riided ja jalanõud
Iga tund saab olema raske, kui te pole selleks piisavalt valmistunud. Selle kergesti küljelt astuva takistuse ületamiseks kandke õigeid riideid! Kuumutate kiiresti, nii et otsige kergeid riideid või kihte, mida saate oma äranägemise järgi heita. Teadke siiski, et see kõik on seotud stiiliga - mõned õpilased on Spandexis ja mõned kottis. Pole õiget ega valet!
Ja jalatsite osas otsige sisse kantud treeningjalatsit. Kui sellel on liiga palju turvist, ei saa te hõljuda ja pöörata, nagu soovite. Teadmiseks tasub investeerida mõnda tantsutossusse, kui otsustate selle juurde jääda. Need on allahindlusega tantsutarvete poest vaid umbes 30,00 dollarit ja neid saab hõlpsasti veebist leida
Samm 3. Võta kaasa oma rätik ja pudel vett
Kuigi veedate tund aega tantsides ega tunne end treeninguna, olete kindlasti seda. Sa hakkad higistama, nii et võta kaasa rätik ja natuke vett! Enamik juhendajaid teeb laulude vahel väikeseid pause, nii et teil on hea meel, et tegite.
Mõned vannuvad, et tunnitunnis võiksite põletada ligi 600 kalorit. See on hämmastav! Jooksurajal on see tund välditud! Muidugi sõltub see sellest, kui palju energiat sellesse panustate. Aga seal on tõsine potentsiaal
Samm 4. Ärge oodake oma tavalist sobivusklassi
Enamikul treeningutundidel on tõsine ülesehitus. Juhendaja seisab ees ja räägib teiega peaaegu terve tunni. Lühidalt, see pole see. On põhjust, miks nad küsivad teilt, kas soovite alustades parteiga liituda. See on trenn, kus tund lendab ja sa unustad, et sa pole klubis (või aluspesus kodus).
Paljud tunnevad, et see on eluviis. Mõned isegi ütlevad, et Zumba-liikmed saavad paremaid sõpru. Oma klassist saate sõpradeks, kes koos hängivad, pidutsevad ja tantsivad. Selles on õhku, mida mujalt ei leia. See imeb sind sisse
Samm 5. Tantsi
Olgu, nii et pärast kogu seda juttu, mis see ikkagi on? Noh, see on terve hunnik asju. Mõned Zumba stiilid, näiteks salsa, on ühendatud hip -hopiga. Lisage mõned merengue ja cha-cha sammud ja teil on idee. Ärgem unustagem ka aeroobset aspekti! Sa kaotad oma saaki loksutades, naeratades ja naerdes parimatega.
- Ei, sa ei pea olema tantsija. Mäletate, kuidas Zumba kõigile sobib? Kui osalete klassis, andke oma juhendajale teada, et olete selles asjas uus, ja nad saavad teile ülevaate anda. Olge siiski kindel, et näete kogu nende keha - ärge peituge taha!
- Ei ole survet olla super sobiv. Sa lihtsalt teed seda, mida saad, kui saad. Kõik liigutused on sellist laadi, et näed sellega nii palju vaeva kui tahad. Kui teie treeningtase pole suurepärane, võtke see lihtsalt aeglasemalt!
Samm 6. Proovige seda paar korda
Esimene tund, mille te võtate, võib tegelikult olla raske. Teile võib tunduda, et olete ülekoormatud ja te ei suuda liigutustega sammu pidada ning teil pole lihtsalt õrna aimugi, mis toimub. Kuid teise klassiga mäletate asju. Valite oma lemmikud. Ja kolmandaks lahkute rohkem küsides. Nii et proovige paar korda. Kõik võtab aega, et õppida ja hästi hakkama saada. Mida rohkem te seda teete, seda rohkem naudite seda! Skoor
0 / 0
2. osa viktoriin
Millised on Zumba jaoks parimad kingad?
Jooksukingad
Mitte just! Jooksujalatsitel on sageli palju turvist, et vältida treeningu ajal libisemist. Zumbas aga tahad osata pöörata ja väänata, nii et rohkem turvist pole just parem. Arvake uuesti!
Tantsukingad
Absoluutselt! Tantsujalatsid on tugevad ja kaitsevad teie jalgu ja pahkluusid, kuid neil on ka vähem turviseid kui jooksujalatsitel, mis hõlbustab hõljumist, pööramist, keerdumist ja karjumist! Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Madala kõrgusega tossud
Proovi uuesti! Zumba tantsimisel tahate olla oma pahkluudega väga ettevaatlik, nii et tuge ja kaitset pakkuvad kingad on paremad kui madala tõusu tossud. Valige teine vastus!
Barefood
Ei! Kuigi paljudes teist tüüpi tantsutundides võite paljajalu käia, soovite oma Zumba tunni ajal kaitsta oma jalgu ja pahkluusid vigastuste eest - ja teisi tantsijaid -, seega hoidke jalanõusid jalas. Seal on parem variant!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 3 /3: veelgi rohkemate kalorite põletamine
Samm 1. Lase lahti
Zumba maksimaalseks ärakasutamiseks peate end lahti laskma. Peate suunama oma sisemise lapse ja tantsima nii, nagu keegi ei vaataks - tantsige nagu keegi ei vaataks. Keda huvitab, kui raputad seda vasakule, kui kõik teised raputavad seda paremale? Mitte keegi, see on see. Kui lased end lahti ja naudid, siis teed seda õigesti.
Kui olete oma käikude osas kahtlev, ei saa te seda treeningut, mida peaksite saama. Kui hoiate jalad joonel (sõna otseses mõttes rohkem siin) ja käed külgedel, ei lõbu, ei higista ega arvatavasti tule tagasi. Nii et laske käia
Samm 2. Kasutage käsi
See on lihtsaim viis Zumba treeningust rohkem kasu saada. On ahvatlev olla veidi reserveeritud, lasta oma jalgadel töö ära teha, aga viska ka käed sinna! Need ladina tantsijad näevad nii head välja, sest nende jalgade liikumise ajal hoolitsevad nad selle eest, et liikumine oleks nähtav kogu nende keha kaudu - isegi käeulatuses. Tahad nende moodi välja näha, eks ?!
Kui kahtlete, hoidke neid tugevalt. Sa ei pea neid nagu hull või kuueaastane lehvitama, küll aga hoia neid külgedelt välja, tugevad ja jultunud. Pool Zumba lõbust on suhtumine
Samm 3. Liikuge rohkem üles ja alla
Zumbas on kükke, väljalõikeid ja mõningaid sirgeid treeningliigutusi. Siis on tantsude loomulik tase, kui teie juhendaja on lasknud teil põrandale lähemale töötada ja üles tõusta. Kui see on osa teie koreograafiast, minge kõik välja. Mida rohkem üles ja alla liigute, seda parema treeningu saate. Ja seda enam tunnete seda hommikul! Tead, põletus ja saavutustunne.
Samm 4. Raputage seda saaki
Kui teil on see, uhkeldage sellega, eks? Nii et raputage minema. Kogu tuba teeskleb, et nad on plokist pärit Jenny, nii et liituge! Ainus vale viis seda teha on seda mitte teha. Mida rohkem raputate, seda parem välja näete, seda lõbusam on ja seda rohkem teete liigutusi nii, nagu need on ette nähtud. Nii et raputage, raputage, raputage. Raputage, raputage, raputage. Raputa saak. Raputa saak!
Kui arvate, et teete sammu, mis ei saa hõlmata natuke puusa pöörlemist või saagivõtet, mõelge uuesti. Zumba keskmes on kindlasti seksikus. Lase oma välja
Samm 5. Lisage oma elegants
Võite olla liigutuste suhtes reserveeritud, teha liigutusi täpselt nii, nagu teie juhendaja teeb, või teha seda omal moel - nii, nagu oskate kõige paremini, viisil, mis pakub teile kõige rohkem rahulolu. naudid kõige rohkem. Ja kui te seda teete, põletate selle jaoks palju rohkem kaloreid. Kas raputate treeninguks või meelelahutuseks? Kes teab!
Ja kui olete käigud allapoole, lisades oma elegantsi, lisab teie energia klassi dünaamikat. Mida rohkem inimesi hüpet teeb ja tõeliselt lahti laseb, seda parem. Te kõik saate üksteise suminatest toituda! Nüüd on see kvaliteetne treening
Skoor
0 / 0
3. osa viktoriin
Miks on oluline Zumbas kõik välja minna, isegi kui tunnete end rumalana?
Et kaitsta oma liigeseid
Mitte just! Oluline on kaitsta oma liigeseid, kuid saate seda teha igal kiirusel või entusiasmi tasemel. Sellegipoolest on Zumba tundide ajal tagasihoidmisest kasu. Valige teine vastus!
Et oma hirmudest üle saada
Proovi uuesti! Muidugi, kui olete närvis oma sõprade ees treenimise pärast, on see üks hea viis sellest üle saada! Siiski on universaalsem põhjus anda Zumbale kõik, mis teil on. Proovige teist vastust…
Et päris higi peale saada
Absoluutselt! Kui te ei anna Zumbale kõike, mis teil on, ei saa te midagi tagasi. Tantsige kõvasti, higistage kõvasti ja tunnete end hommikul suurepäraselt. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Zumba sammud, rutiin ja muusika soovitused
Põhilised Zumba sammud
Lõbus Zumba rutiin
Hea muusika Zumba jaoks
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Saaki raputatakse palju, nii et olge ettevaatlik ja kandke head rinnahoidjat, kui olete hästi varustatud - proovige kahte, kui teil on väga vedanud! Paar retuusid, joogatantsu top, mõned õhukesed sokid ja teie tantsutossud peaksid ansambli täiendama.
- Mõne aja pärast aitab tõesti tantsutossude hankimine. Seda peamiselt seetõttu, et tavalistel tossudel on liiga palju haaret, mis võimaldab teil mõne tantsuliigutuse ajal jalgu libistada.
