Referaadi tegemiseks peate tõusma lamedate jalgade pointe või demi-pointe kohale, kasutades sageli demi-plié väikest vedru, mille jooksul mõlemad jalad kiiresti üles tõmmatakse. Relevés on põhiballeti osa ja on väga olulised, kui nad teevad palju tantsutrikke ja pöördeid. Need on üsna lihtsad, kui neid tehakse õigesti. Loe edasi, et teada saada, kuidas seda teha!
Sammud
Osa 1 /4: Valmistumine enne harjutamist
Samm 1. Olge füüsiliselt heas vormis
Enne trikkide tegemist, isegi kui see on väike, peate olema vormis ja terve. Treenige vähemalt 30 minutit päevas ja tehke kõvasti tööd, et hoida end heas tervises.
Teatrit tehes peate suutma oma jalgadega kaalu tõsta. Proovige mõnda aega varvastel seista ja jalutada, kuni tunnete end mugavalt
Samm 2. Soojendus enne tantsimist
Et ennast vigastada või lihaseid väsitada, soojendage. Kuna releed põhinevad teie pahkluudel ja jalgadel, peate veenduma, et need on tugevad ja ei kahjustaks neid.
- Kui teie hüppeliiges on varem kahjustatud, olge ettevaatlikum, sest te ei tahaks end uuesti vigastada.
- Harjutusena jätkake osutamist ja jalgade painutamist. Iga võimalus avaneb, istuge maha, sirutage oma jalgu ja suunake need mõneks sekundiks ning viige need tagasi. Jätkake seda jalgade tugevdamiseks.
3. samm. Õppige balleti erinevaid positsioone.
Balletis on viis erinevat jalaasendit ja kõige parem on, kui teate põhiasendeid enne ülejäänud osas edasi liikumist.
Tantsimises paremaks muutmiseks soovitatakse alustuseks õppida balleti viis erinevat jalaasendit. See aitab teil saada paremaks tantsijaks ja tutvustab teid tantsimisega
Samm 4. Leidke ideaalsed kingad
Kui olete algaja, on parem, kui kasutate tantsimise ajal lõuendit või nahast kingi. Referaadi tegemise õppimisel kandke sokke või harjutage paljajalu.
Ärge alustage punktidega, kuna need võivad ilma õige treeninguta teie pahkluusid tugevalt kahjustada
Osa 2/4: Relevé tegemine
Samm 1. Alustage esimesest positsioonist
Esimest positsiooni tehes peavad jalad olema V -kujulised. Püüdke hoida oma jalad nii 180 kraadi lähedal kui võimalik.
- Hoidke selg sirge, sest tantsimise ajal on oluline säilitada kehahoiak.
- Püüdke hoida ka jalad sirged, ilma põlvi painutamata.
- Kuna laiem pööre tuleb alles harjutamisega, on kõige parem, kui te ei pinguta end 180 kraadi tegema.
Samm 2. Parandage oma kehahoiakut veidi rohkem
Veenduge, et teie jalad on väljastpoolt pööratud ja teie kaal on ühtlane. Hoidke oma selgroogu pikalt ja kõrgelt ning hoidke käsi kergelt ümarate, lõdvestunud ja keha ees madalal.
Asetage lõug veidi ülespoole ja suruge ka õlad tagasi
Samm 3. Seisa varvastel
Vajutage läbi jalgade kontsade ja tõmmake need üles, et oma varvastel seista. Proovige seal paar sekundit viibida ja asetage kontsad õrnalt tagasi. Keskenduge sellele, et jalad oleksid tugevad, sirged ja väliselt pööratud. Kaasake oma tuum ja hoidke oma õlad üles ja tagasi.
- Veenduge, et tasakaalustate oma kehakaalu tasakaalu ja et te ei ole liiga suurel või väikesel varbal.
- Veenduge, et teie kontsad on sisse pööratud ja need on tasemel.
- Teema ajal keskenduge oma tuuma kaasamisele; valimisaktiivsus; reie sisekülje, põhja ja puusade juhtimine ja kaasamine; ja tõmba põlved üles.
Samm 4. Tõuse aeglaselt armuga
Tõusmisel proovige hoida selg sirge ja käed lõdvestunud, kuid õiges asendis.
- Tasakaalu säilitamiseks proovige käes hoida midagi, mis toetaks teid, näiteks tooli või trelli. Edasi harjutades vabastage toolilt käepide ja proovige uuesti.
- Jätkake pea tõstmist ülespoole ja alt ülespoole.
Samm 5. Naaske esimesse asendisse
Oma asjakohasuse lõpetamiseks tulge tagasi esimesele positsioonile, mis on sama, mis te olite enne asjakohase asja tegemist.
Pärast releve sooritamist võite liikuda ka teistele positsioonidele, kuid kõige parem on naasta esimesse asendisse, kui alles harjutate
Osa 3/4: Relevé tegemine Pointesel
Samm 1. Järgige ettevaatusabinõusid
Punktide kasutamine on ohtlik ja seda ei tohiks kasutada ilma intensiivse treeningu või treeneri juhisteta. Need võivad vigastada teie lihaseid ja kudesid ning kahjustada pahkluusid. Kui teil pole juhiseid, on parem hoiduda punktide kasutamisest.
Samm 2. Alustage esimesest positsioonist
Saate teha teemasid erinevatest balletipositsioonidest, kuid kõige lihtsam on alustada esimesest positsioonist. Jalad tuleb pöörata nii, et kannad puudutaksid ja jalad oleksid sirged.
Veenduge, et teie põlved ei puudutaks üksteist
Samm 3. Laskuda demi-plié
Peate oma põlvi pooleks painutama, jalad puusadest välja pööratud ja põlved lahti.
- Veenduge, et selg oleks sirge, ja hoidke millestki toest kinni, eriti kuna olete oma punktides.
- Ärge seiske pihustamist tehes varvastel.
Samm 4. Tõuse graatsiliselt
Kanna üles tõstes jälgige, et hoiate raskust jalgade pallidel. Jalad tuleks ikka välja pöörata. Tõusege pärast demipliiatsite tegemist aeglaselt oma pointide tippudeni. Säilitage oma nelipealihase ja vasikate tugevus.
Kui tunnete varvastes, jalgades või pahkluudes valu, pöörduge kohe kontsade juurde
Samm 5. Naaske asendisse, millest alustasite
Kui harjutate lihtsalt pointe põhiteemasid, peate naasma samale positsioonile, millest alustasite. Kui saate teemadega veelgi paremini hakkama, võite hakata tegema muid trikke ja pöördeid kohe pärast seda, kui olete teemal asjakohased.
Etapp 6. Harjutage teiste positsioonide asjakohasusi
Kui tunnete end asjakohaselt esimesel positsioonil mugavalt, proovige seda teha ka ülejäänud neljast asendist.
See muutub raskemaks, kui proovite erinevatel positsioonidel, eriti alates viiendast posintist. Jätkake kannatlikult harjutamist, kuni olete rahul asjakohase tegevusega, alustades igast erinevast asendist
Osa 4/4: Vedruga Relevé tegemine
Samm 1. Mõistke tavalise ja kevadise asjakohasuse erinevust
Mõlemad teemad viitavad enda varvastel kõrgele tõstmisele ja mõlemat saab teha kõigil viiel balletiasendil. Peamine erinevus nende kahe vahel on see, et te ei pea oma põlvi tavapärasel viisil painutama, vaid peate seda tegema kevadel, sest see annab rohkem hoogu.
Samm 2. Alustage esimesest positsioonist
Alustage uuesti esimesest positsioonist, kuna see on algajatele kõige tavalisem treeningpositsioon.
Kui teil on mugav alustada esimesest positsioonist, võite proovida seda ka teistelt positsioonidelt
Samm 3. Tehke hunnik
Pärast esimeses asendis alustamist painutage põlved hunnikusse. Põlvede painutamine muudab selle kevadiseks punktiks, mis aitab teil oma varvastel kaugemale jõuda ja surub teid kõrgemale.
Kui painutate, veenduge, et te ei tõsta oma kontsad üles. Hoidke oma jalgu selles asendis, millest alustasite, maapinnale liimitud
Samm 4. Tõuse jalad üksteisest veidi kaugemale
Kui seisate varvastel, liigutage oma kontsad natuke, peaaegu vastamisi.
Ärge unustage kaalu võrdselt tasakaalustada. Veenduge, et te ei paneks oma esimesele või viimasele varbale liiga palju kaalu
Samm 5. Tulge tagasi esimesse asendisse
Nagu alati, peate tantsimist harjutades lõpetama sealt, kust alustasite.
Kui soovite astuda sammu edasi, võite teha ka poolhüppe või paar trikki
Samm 6. Harjutage graatsiliselt tõusmist
Tantsides peate veenduma, et olete stabiilne ja liigutused ei ole tõmblevad. See võib võtta palju harjutamist, kuid see on lõpuks seda väärt.
Samm 7. Harjutage vedruvabasid teistest asenditest
Kui tunnete end mugavalt esimesest asendist vedrustuste tegemisel, peaksite neid harjutama ka teistest lähteasenditest.
Näpunäiteid
- Soojendage ja venitage iga päev.
- Tarbi palju valku, sest tantsimine vajab palju jõudu.
- Sirutage oma jalga venitusseadmetega. See aitab teil hästi venitada ja jõudu koguda.
- Tantsimise ajal ostke kvaliteetseid kingi. See aitab teil paremini tantsida.
