Enesehoolduskarp on suurepärane võimalus puhata ja lõõgastuda. Mõelge sellele kui spetsiaalsele tööriistakomplektile oma vaimse, vaimse ja füüsilise tervise jaoks. Pakkige asju, mis teevad teid õnnelikuks, aitavad teil toime tulla karmide emotsioonidega või aitavad teil pärast pikka päeva end maha võtta. Enesehoolduskarbi tegemiseks pole õiget ega valet viisi-kõik, mis aitab teil vaimu ja keha juhtida, on täiuslik!
Sammud
Osa 1: 4: kasti valimine
Samm 1. Kaunista kingakarp, mida kasutada enesehoolduskastina
Vana kingakasti viskamise asemel suunake see taaskasutusse, mida saate kasutada! Kallage kollaaži tegemiseks kasti välispind dekoratiivpaberisse või lõigake erinevatest ajakirjadest pilte. Selle enda valmistamiseks võite kasutada ka värve, markereid või glitterliimi.
- Karbi kaunistamine muudab selle millestki ho-humist millekski eriliseks.
- Kingakasti kasutamise eeliseks on see, et seda on ülilihtne hoida oma voodi all, kapis või väikeses nurgas.
Samm 2. Kasutage dekoratiivset hoiukasti või -korvi
Minge kohalikku kodukaupade või kingituste poodi ja tutvuge mõne dekoratiivse kasti ja korviga, mis neil on. Või kui teie kodus on puhkuse kaunistamiseks salvestatud hunnik korve, kasutage ühte neist. Valige üks, mis on piisavalt suur, et mahutada kõik teie eelistatud esemed, kuid mitte nii suur, et te ei saaks seda kergesti ligipääsetavas kohas hoida.
Näiteks kui soovite kasti oma voodi alt välja libistada, valige kast või korv, mis pole liiga kõrge
Samm 3. Teisaldamiseks valige väiksem konteiner või kott
Kui soovite oma hoolduskarbi liikvel olles kasutada, valige väike tupperware konteiner või kott, mida te ei kavatse muuks otstarbeks kasutada. Suur meigikott, mida te enam ei kasuta, sobib ideaalselt maiustuste täitmiseks ja autosse, töölauale, kappi või päevakotti hoidmiseks.
Pange tähele, et võiksite keskenduda miniatuursetele esemetele (nt losjoonid ja väikesed kirjutuspadjad), et mahutada kõik soovitud esemed
Samm 4. Papist saatekarbi ümbertöötlemine
Kasutage uuesti pappkaste, mis teil on varasematest kolimistest või veebitellimustest. Pakkige välispind dekoratiivpaberisse ja mähkige siseküljele ilus riie, et anda sellele eriline puudutus.
Võib -olla soovite tugevdada kasti põhja kanali või teibiga, et see toetaks kõiki raskeid esemeid, mida võite sinna panna
Osa 2/4: Sensoorsete üksuste valimine
Samm 1. Kaasa käte- või kehakreem rahustavateks enesemassaažideks
Maksimaalse chill-out efekti jaoks valige meeldiva rahustava lõhnaga kreem. Kui teete endale väikese õla-, kaela-, käe- või jalamassaaži, võib see rahustada ärevust või muid intensiivseid emotsioone, mida võite tunda. Enesemassaaž on ka suurepärane võimalus pingelise päeva lõpus lõõgastuda!
- Reisisuurused losjoonid on suurepärane võimalus, kui valmistate väikest kaasaskantavat enesehoolduskomplekti.
- Vältige tõukurpumbaga kreemi saamist, sest midagi võib otsikusse sattuda ja hoolduskarbi sisse võib sattuda kreem.
Samm 2. Hellitage ennast, pannes kasti spaa- ja ilutooted
Pange rahustavad näomaskid, koorimised, meik, küünelakk ja juuksemaskid oma kasti, et anda endale rahulik minispaa päev. Enda kaunistamiseks kuluv aeg ei ole mitte ainult lõõgastav, vaid võib edendada positiivset mõtlemist (nt „Ma olen seda väärt!” Ja „Ma olen ilus seest ja väljast!”).
Lülitage telefon välja, süütage mõned küünlad, seadke end mugavasse kohta, kus magada, ja pange sisse rahustav muusika, et anda endale täielik koduspaa
Samm 3. Hoidke oma aroomiküünlaid aroomiteraapia jaoks mõeldud karbis
Lõhnaküünlad võivad olla võimas vahend meele värskendamiseks ja emotsioonide rahustamiseks, eriti kui kasutate neid koos teiste rahustavate toimingutega, nagu meditatsioon või mullivann. Aroomiteraapia aitab leevendada stressi ja ärevust ning aitab teil hästi magada.
- Kui te ei saa või ei taha, et teie toas oleks avatud leek, kaaluge mõne väikese pudeli eeterlike õlide pakkimist oma kasti.
- Lavendel, mänd, vanilje, roos, jasmiin ja salvei on kõik suurepärased lõhnavalikud, mis teid jahutavad.
Samm 4. Asetage oma lemmik vannipommid ja mullivannid karpi
Kingi endale keha ja vaimu leevendavaks rahustavaks vannileotuseks. Mullivannigeelid, vannipommid ja leotussoolad on kõik ideaalsed esemed, mida oma karpi panna, et tuletada meelde, et aeglustad ja naudid mõnda aega vannis.
Uuringud on näidanud, et rahustav suplusrituaal aitab leevendada depressiooni, ärevust ja viha. Lisaks leevendab vannis leotamine kõiki füüsilisi valusid, mis teil võivad olla
Samm 5. Pakkige oma karpi pehme tekk ja hubased sokid või sussid
Kui diivanil istudes tunnete end turvaliselt ja lõdvestunult, lisage oma kasti pehme tekk või mõned pehmed jalanõud. Kui teil on endiselt hinnaline lapsepõlvetekk, on see teie karbile suurepärane lisand!
Tekk või sussid ei tööta tõenäoliselt väikese kaasaskantava kasti jaoks, kuid saate siiski hubased sokid kokku pakkida, kui tunnete vajadust kodust eemal olles varbaid (ja vaimu!) Soojendada
Samm 6. Viska stressipall oma karpi, et oma mured eemale peletada
Ostke stressipall või tehke ise, täites õhupalli riisi või jahuga ja sidudes selle lahti. Uuringud on näidanud, et stressipalli pigistamine võib aidata vähendada ärevust ning suurendada keskendumisvõimet ja tähelepanu.
Stressipall võib toimida ka fidgetina, mis aitab teil keskenduda tööl või liikvel olles
Osa 3/4: sealhulgas emotsionaalsed ja intellektuaalsed elemendid
Samm 1. Tehke nimekiri oma lemmiklauludest ja taskuhäälingusaadetest ning pange see kasti
Lemmikmooside kuulamine võib tuju heledamaks muuta peaaegu kohe. Valige lugusid, mis tõstavad, annavad energiat ja annavad jõudu. Taskuhäälingusaadete osas lisage mõned, mis meenutavad teile olulisi asju (nt kunst, vaimsus või käsitöö).
Näiteks juhendatud meditatsioon ja jooga taskuhäälingusaated on suurepärane võimalus rahustada teid, kui tunnete ärevust
Samm 2. Hoidke mõned oma lemmikraamatud karbis
Hinnatud raamatu uuesti vaatamine võib aidata teil aeglustada ja kontakti saada iseenda ja asjadega, millest hoolite. Valige positiivsete sõnumitega raamatud, nagu vaimsed tekstid, positiivne psühholoogia või eneseabi raamatud, luulekogumikud ja südantsoojendav klassika.
- Kui kasutate väikest kasti või kaasaskantavat kotti, leiate tõenäoliselt oma lemmikraamatute taskuformaadis versioonid, et need ei võtaks palju ruumi.
- Täiskasvanute värviraamatud on suurepärane võimalus oma meelt koondada ja stressi alandada.
Samm 3. Kirjutage märkmekaartidele positiivsed kinnitused
Kirjutage mõni oma lemmik inspireeriv tsitaat või ütlus käsitööpaberi lõigatud ribadele, kleepuvatele märkmetele või väikestele märkmekaartidele. Neid on kasulik vaadata, kui tunnete end depressiivse, motiveerimata, kurva või ärevana.
- Oma ütluste ja kinnituste valimiseks mõtle, mis võib sind hooldekasti juurde viia. Näiteks kui tunnete enamikul nädalapäevadel muret, võite kirjutada: „Olen turvaline, mind armastatakse ja iga hingetõmme täidab mu hinge valguse ja kergusega.”
- Kui teil on sõpradelt ja perekonnalt mõni julgustav kiri, lisage need julgelt oma kinnituste asemel või lisaks.
Samm 4. Koguge sõprade ja pereliikmete fotosid meelde, et olete armastatud
Hoidke lähedaste trükitud fotosid kas ümbrikusse kinnitatud kasti või fotoalbumisse. Lähedaste nägusid vaadates võib teile meelde tuletada, kui palju teid armastatakse ja toetatakse, ning summutada üksindustunne, mida võite kogeda.
Näiteks kui teie vanaema on alati olnud teie suurim fänn ja usaldusisik, võite lisada foto temast või teie kahest koos
Samm 5. Salvestage päevikusse oma päevikusse ajakirjade pidamiseks ja eneserefleksiooniks
Päeviku ja mõne pliiatsi hoidmine karbis on suurepärane võimalus kaasata enesepeegeldus oma enesehooldusrežiimi. Tehke sellest spetsiaalne päevik, mida kasutate ainult enesehoolduseks (st ärge kasutage seda ajakava koostamiseks või juhuslikeks märkmeteks, mis ei ole seotud enesehooldusega).
- Kaaluge ajakirja ühe osa pühendamist oma emotsioonide puhastamiseks ja mõtisklemiseks, teist osa kinnituste ja teist tänuloendite jaoks.
- Kui joonistamine või visandamine aitab teil ennast lihvida, hankige tühja lehega joonteta päevik ja varuge markereid või värvilisi pliiatseid.
Samm 6. Asetage kasti kõik religioossed või vaimsed esemed
Kui teie religioosne või vaimne praktika sisaldab väikseid totemeid või muid esemeid, pange need kasti. Nii saate neile hõlpsasti juurde pääseda alati, kui tunnete vajadust palvetada või mediteerida.
Palvehelmed, sõrmesümbolid, väikesed kujud, pühad raamatud, pühakirjade trükitud read, kristallid, viirukid ja salvei pulgad on kõik suurepärased võimalused
Samm 7. Kaasake kõik, mida vajate meditatsiooni altari püstitamiseks
Pange kõik, mida kasutate mediteerimiseks, kasti, nii et teil oleks kõik koos ja juurdepääsetav. Viiruk, väikesed kujud, küünlad, kristallid, eeterlikud õlid, laulukausid, sõrme sümbolid ja zafu (meditatsioonipadi) võivad kõik teie meditatsioonipraktikat täiustada.
On tõestatud, et meditatsioon parandab teie psühholoogilist ja füüsilist heaolu. See on eriti kasulik, kui teil on ärevus, depressioon või sõltuvus
Osa 4/4: esemete lisamine teie füüsilise heaolu tagamiseks
Samm 1. Hoidke oma lemmik suupisted kasti, et saada maitsev ja hea tunne
Kui annate endale väikese maiuspala, võib see teie meeleolu tõsta ja olla enesehooldus. Tume šokolaad, pähklid, soolased laastud ja küpsetised on suurepärased võimalused ajule ja kehale veidi turgutamiseks.
- Isegi ainult ruut tumedat šokolaadi (tikutoosi suurune) võib vabastada serotoniini ja muid "õnnelikke molekule", mis võivad teie meeleolu tõsta.
- Kui teil on kalduvus emotsionaalsele söömisele või teil on söömishäire, ärge pange suupisteid oma karpi, nii et teil ei tekiks kiusatust tegeleda korratu või hävitava käitumisega.
Samm 2. Laadige oma kasti rahustava ja värskendava teega, et lõõgastuda
Lavendel, püha basiilik, kummel ja kava kava tee on kõik suurepärased rahustavad taimeteed. Kui vajate värskendavat energiat, valige rohelist teed, valget teed või tsitruselist teed, et teid virgutada.
Sooja vedeliku joomine on rahustav ja aitab teil oma sisemise seisundiga kontakti saada
Samm 3. Lisage oma kasti kuded iga kord, kui vajate head nuttu
Mõnikord võib südamlik nutusessioon midagi muuta, nii et hoidke mõnda kudet enesehoolduskarbis nendeks aegadeks, mil peate selle lihtsalt välja laskma. Kui teie kastil on ruumi vähe, hankige väike pakike kudesid, mis ei võta palju ruumi.
Uuringud on näidanud, et nutmine aeglustab tegelikult teie hingamist ja soodustab endorfiinide vabanemist, aidates teil lõõgastuda ja end paremini tunda
Samm 4. Valmis
Näpunäiteid
- Hoidke oma enesehoolduskarbi kohas, kus pole segadust ega muid asju, mis võivad teid stressi tekitada.
- Kui elate koos teiste inimestega, veenduge, et nad teaksid teie enesehoolduskasti, kui see pole lubatud-see on teie ja ainult teie jaoks! Kui soovite nendega esemeid jagada, jätkake, kuid veenduge, et nad teaksid, et nad ei saa ilma teie loata seda tuhnida.
- Võtke hetk, et mõelda, mis teeb teid õnnelikuks, kui te pole kindel, mida oma hooldekasti panna.
- Kui teil on sageli vaja meelde tuletada, et aeglustada ja võtta aega iseendale, pange oma kast nähtavasse kohta (näiteks lauale või raamaturiiulile).
- Kaaluge kirja kirjutamist oma tulevasele minale ja selle salvestamist oma kasti, et avada see teatud päeval või konkreetsel üritusel.
