Mõnikord võite teatud viisil venitades märgata liigestes hüppavat või pragisevat müra. Kui teil on pahkluu valu ja valulikkus, võib mõnikord venitus nii, et pahkluu tahtlikult praguneb, anda teile vajaliku leevenduse. Liigeste pragunemine on täiesti normaalne ega ole ohtlik, kuigi heli võib mõnikord häirida läheduses viibivaid inimesi. Kui soovite oma pahkluu lõhestada, proovige ühte neist venitustest, kuid lõpetage kohe, kui tunnete nende tegemise ajal valu.
Sammud
Meetod 1 /3: varvaste suunamine
Samm 1. Seiske sirgelt, jalg ees
Teie jalg peaks olema põrandast veidi eemal ja piisavalt ruumi, et seda erinevates suundades painutada. Umbes 2–3 tolli (5,1–7,6 cm) peaks olema piisav.
- Kui tunnete end ebakindlalt, asetage oma käsi tasakaalu hoidmiseks seinale või vastupidavale mööblitükile.
- Vajadusel saate seda harjutust teha ka istudes.
Samm 2. Suunake oma varbad nii palju kui võimalik ettepoole umbes 15 sekundiks
Hoidke oma põlv sirge ja sirutage varbaid ette nii palju kui võimalik või kuni tunnete ebamugavust. Umbes 15 sekundi pärast lõdvestage jalg neutraalasendisse.
Kui teie pahkluu ei hüppa, võite proovida uuesti või venitada pahkluu teises suunas
Samm 3. Korda, tõmmates varbaid tagasi ja keerates pahkluu küljelt küljele
Pärast igat liigutust hoidke oma jalga 15 sekundit paigal, seejärel lõdvestage. Kui pahkluu hüppab, võite peatuda või jätkata venitusi, kui soovite oma pahkluu veelgi rohkem lahti saada.
Teie pahkluu hüppab ainult umbes kord 20 minuti jooksul, nii et te ei pea venitamist jätkama, kui soovite
Samm 4. Proovige oma pahkluu ringides pöörata, kui see juba ei hüppanud
Proovige 5 ringjoont väikeste, keskmiste ja suurte pööretega, kõigepealt ühes, siis teises suunas. Kui venitused teie pahkluu ei pragunenud, võivad pöörlemised aidata neil hüpata.
- Kui teie pahkluu ei pöörle pärast pöörlemist, laske sellel enne teise meetodi proovimist puhata.
- Pidage meeles, et isegi kui teie pahkluud ei hüppa, sobivad need venitused ikkagi pahkluude liikumisulatuse parandamiseks.
Samm 5. Vahetage jalad ja korrake, kui soovite mõlema pahkluu lõhkuda
Mõnikord võib olla vaja lõhkuda ainult ühte pahkluust, sel juhul ei pea te teisele küljele üle minema. Siiski, kui olete ühe pahkluu lihaseid lõdvendanud, võib olla parem venitada ka teist, isegi kui see ei pragune.
Meetod 2/3: tähestiku jälgimine
Samm 1. Istuge toolile, nii et jalad ei puuduta põrandat
Veenduge, et olete hästi tasakaalustatud ja mugav. Liigutate jalgu mitu minutit ja te ei taha oma selga pingutada.
- Vajadusel nihutage nii, et teie kaal toetuks jalal, mis on endiselt maas.
- Teil võib olla mugavam kätega toolil, nii et saate oma kätega oma kehakaalu toetada.
Samm 2. Tõstke üks jalg õhust umbes 5–7,6 cm kaugusele maapinnast
Selle harjutuse jaoks pöörate pahkluu eri suundades, kuni see praguneb. Jätke endale palju ruumi jala liigutamiseks ilma põrandale jooksmata.
Samm 3. Jälgige tähestikku jalaga, juhtides suure varbaga
Tähestikku jälgides sunnite oma pahkluu erinevatesse nurkadesse ja liigutustesse, mida te tavaliselt ei tee. Üks neist liigutustest võib olla just pahkluu lõhenemine.
- Vajadusel korrake tähestikku 1-3 korda.
- See töötab paljude väliste ja sisemiste lihastega, mis juhivad teie pahkluu ja jalga.
Samm 4. Lülitage ja korrake teise jalaga
Kui soovite mõlemaid pahkluusid praguneda, tõstke oma kaal toolile, viige esimene jalg põrandale ja tõstke teine jalg üles. Isegi kui teie pahkluu ei pragune, on alati hea mõte oma keha mõlemad pooled ühtlaselt üles ajada.
Meetod 3/3: abivahendid
Samm 1. Istuge jalad ristis ja asetage üks jalg vastaspõlvele
Selle harjutuse jaoks on teil kõige mugavam ja stabiilsem, kui istute põrandal. Kui otse põrandal istumine on ebamugav, võite istuda padjal või tekkide hunnikul.
Võimalik, et saate seda harjutust sooritada ka voodil või diivanil istudes
Samm 2. Tõstke üks jalg üles ja asetage see vastaspõlve peale
See on omamoodi muudetud lootosepoos. Jala väliskülg peaks toetuma vastaspõlve ülaosale. See asend peaks tundma end mugavalt ja mitte pingutama.
Kui tunnete oma pahkluus, põlves või alaseljas ebamugavust, lõpetage kohe
Samm 3. Asetage üks käsi hüppeliigese peale ja haarake teisega oma jalast
Hüppeliigesega manipuleerimiseks kasutate oma käsi, nii et veenduge, et jalal oleks hea haare. Hoidke seda kindlalt, kuid ärge pigistage seda nii tugevalt, et see oleks ebamugav.
Samm 4. Juhtige jalg ringikujuliste pöörlemistega, kõigepealt ühel, siis teisel viisil
Veenduge, et venitate pahkluu õrnalt, aeglastes ringides, hoides pahkluu nii palju kui võimalik. Kuid ärge sundige oma pahkluu ebamugavustundeni.
