Katvus, tuntud ka kui tiibade siruulatus, on võtmetähtsusega spordis nagu poks ja UFC. Seda mõõdetakse sõrmeotsast sõrmeotsani, kui käsi hoitakse maapinnaga paralleelselt. Valmistuge oma käeulatuse mõõtmiseks, soojendades ja venitades lihaseid, et suurendada paindlikkust. Seejärel püsti sirgelt, selg vastu seina ja käed sirutatud küljele, risti kehaga. Teil on vaja sõpra, kes märgib ja salvestab mõõtmise teie eest.
Sammud
Osa 1 /3: Soojenemine ja venitamine
Samm 1. Täpse mõõtmise saamiseks eemaldage ülakeha riided
Riided võivad takistada ulatuse nõuetekohast mõõtmist. See võib muuta mõõtmise ka ebatäpseks või ebajärjekindlaks. Täpsete ja järjepidevate mõõtmiste saamiseks iga kord, võtke mõõtmise ajal ülakeha riided seljast.
Emased saavad endiselt kanda spordirinnahoidjat, kuna see ei sega mõõtmist
2. samm. Kulutage 2–3 minutit soojenduseks kerge südame -veresoonkonna tegevusega
On oluline, et teie lihased oleksid soojad, et saavutada oma parim paindlikkus. Minge kiirele jalutuskäigule, kergele sörkjooksule või proovige hüppetõkkeid, et kulutada mõni minut südame löögisageduse tõstmiseks. Te ei pea tegema rasket treeningut.
Jalgrattasõit, vahelejätmine ja ujumine on samuti head kardiotreeningud
Samm 3. Sirutage käed üle keha, et saavutada maksimaalne paindlikkus
Tõstke 1 käsi korraga ja sirutage seda üle keha, kuni tunnete mugavat venitust. Hoidke oma kätt põrandaga paralleelselt, kui see ületab keha, ja korrake harjutust teise käega. See tagab hea venituse nii kätele kui ka õlgadele, mis aitab teil oma käeulatust maksimeerida.
Käte ja õlgade sirutamine on parim viis õlaliigeste pingete vabastamiseks ja mõõtmiseks valmistumiseks
Osa 2 /3: Seismine õiges asendis
Samm 1. Seisake seljaga vastu seina ja õlad sirged
Seiske nii sirgelt kui võimalik ja veenduge, et jalad oleksid maapinnal tasased. Asetage oma kontsad vastu seina nii, et selg puudutaks kergelt seina. Kontrollige, et teie õlad poleks ettepoole kumerdunud ega tagasi tõmmatud ning et nad oleksid mugavalt puhkamas.
Veenduge, et tunnete end oma asendis mugavalt, sest mõõtmise ajal on oluline seista paigal
Samm 2. Sirutage käed vastu seina 90 ° nurga all oma keha suhtes
Tõstke oma käed üles, et luua sirgjoon õlgadest küünarnukkideni, ja püüdke mõlemad käed oma kehaga täisnurga all hoida. Veenduge, et käed oleksid põrandaga paralleelsed ja õlad oleksid lõdvad ja lõdvestunud.
- Abi võib olla sõbra kontrollimisest, kui käed on põrandaga paralleelsed, sest seda on raske ilma nägemata teha.
- Teise võimalusena seiske oma ulatuse mõõtmise ajal peegli ees, et saaksite oma kehahoiakut kontrollida.
Samm 3. Suunake peopesad seinale ja joondage sõrmed küünarnukkidega
Pöörake oma käte seljad väljapoole. Vaadake mõlemale poole ja kontrollige, kas näete sirget joont, mis ühendab keskmisi sõrmi ja küünarnukke. Vajadusel tehke oma asendis vajalikke kohandusi.
Üldiselt peavad teie õlad, küünarnukid ja keskmised sõrmed olema sirgjoonel
Samm 4. Sirutage oma käed nii kaugele kui võimalik, hoides seda asendit
Hoidke selg ja käed sirged ning küünarnukid joondatud. Venitage piki seina väljapoole, alustades õlgadest ja seejärel küünarnukkidest. Proovige oma käed võimalikult laiaks sirutada, et saaksite oma käeulatust kõige paremini mõõta.
Paluge oma sõbral samm tagasi astuda ja kontrollida, kas käed on jälle sirged, sest muidu võib see mõõtmist moonutada
Osa 3 /3: mõõtmine
Samm 1. Paluge oma sõbral seinale märkida punktid, milleni keskmised sõrmed ulatuvad
Teie sõber peab seinale märgiste tegemiseks kasutama kriiditükki või pliiatsit. Veenduge, et mõõdetakse punktid, kus teie keskmised sõrmed löövad seina, mitte teised sõrmed, vastasel juhul annab see ebatäpse tulemuse.
Teie keskmisi sõrmi kasutatakse teie ulatuse mõõtmiseks, kuna need on teie pikimad sõrmed
Samm 2. Mõõtke seina kahe punkti vaheline kaugus
Mõõtke mõõdulindiga otse seina vastu. Alustage sõbra tehtud esimesest märgistusest ja mõõtke otse teise märgistuseni. Veenduge, et mõõdulint ei oleks selle kasutamise ajal nurga all ega väänatud, sest see võib anda ebatäpse tulemuse. Mõõtmine on teie käeulatuses.
Abiks võib olla see, kui teie sõber aitab mõõdulint käes hoida
Samm 3. Salvestage oma ulatus sobivates ühikutes
Oluline on oma käeulatus kohe registreerida juhuks, kui see ununeb! Kirjutage see paberilehele või salvestage see mõnele seadmele, näiteks nutitelefonile või sülearvutile. Teise võimalusena võite lasta oma sõbral selle teie jaoks salvestada. Kui te pole mõõtmiste osas kindel, võtke see uuesti, et olla kindel, et tulemus on täpne.
Veenduge, et salvestate õiged ühikud. Katvust mõõdetakse tavaliselt tollides või sentimeetrites, sõltuvalt sellest, kas teie riik kasutab keiserlikku või meetermõõdustikku
Näpunäiteid
- Kuigi pikemat haaret peetakse paljudel spordialadel sageli eeliseks, pidage meeles, et see on ainult üks mõõtmine ja on ka palju muid olulisi tegureid.
- Mõõtmiseni jõudmine võib mõnikord olla petlik, kuna pika ulatuse olemasolu ei tähenda tingimata, et inimesel on pikad käed. Selle põhjuseks on asjaolu, et käeulatuses võetakse arvesse rindkere ja õlgade pikkust, mis tähendab, et kellelgi võib olla kõrge ulatuse mõõtmine lihtsalt laiade õlgade tõttu.
