Peatõmbamine on murranguline liigutus, kus inimene pöörleb põrandal peatoe asendis. Seda breiktantsu liigutust on lõbus vaadata ja suurepärane trikk breiktantsijatele. Peavõru tegemise õppimine nõuab enne peavõru proovimist palju tasakaalu arendamist ja harjutuste mõistmist. Treenides oma keha, et see suudaks oma peas tasakaalu hoida ja oma põhilihaseid juhtida, saate selle laheda nipi saavutada.
Sammud
Osa 1 /4: Peakatte tegemiseks valmistumine
Samm 1. Soojendage oma lihaseid
Peavõru tegemiseks kasutate oma jalgu, käsi ja süvalihaseid, et oma keha tasakaalustada ja keerutada. Vere voolamiseks lihastesse ja vigastuste vältimiseks peate neid lihaseid soojendama. Soojendage 10 kuni 20 minutit, et keha oleks valmis peapööritust tegema.
- Jookse paigal või tee hüppeid, et soojendada jalalihaseid.
- Käte ja jalgade soojendamiseks tehke hüppeid.
- Oma põhilihaste soojendamiseks tehke tasakaalu saavutamiseks mõnda joogapoosi nagu puu.
Samm 2. Leidke sile ja tasane pind, millel peapea kinnitada
Peavõru tegemiseks vajate tasast põrandat, et oleks lihtsam tasakaalu leida. Kui olete algaja, aitab see harjutada peavõru põrandal, mis on sile nagu tantsustuudio põrand või lehtpuupõrandad.
Ärge proovige teha vaipade, asfaldi või betooni pealööki
Samm 3. Kandke midagi peas
Suurepärane viis peavõru saavutamiseks on kanda midagi peas, et tekitada vastupanu. Peavõru tegemise ajal proovige kanda nokamütsi, bandaani, mütsi või isegi rulakiivrit.
Osa 2/4: Peatendi tegemise õppimine
Samm 1. Tooge oma pea kroon põrandale
Alustades kätelt ja põlvedelt, kummardage oma pead ja viige oma pea kroon põrandale. Toetage oma pea kroon põrandale ja asetage peopesad põrandale, sõrmed näost eemale. Liigutage peopesad näost eemale, et tekiks ruumi pea ja käte vahele.
- See loob statiivi kuju pea ja kahe käe vahele.
- Teie käsivarred peaksid olema maapinnaga risti.
- Peaksite tegema 3-punktilise kolmnurga, mille pea on üleval.
Samm 2. Tooge põlved küünarnukkideni
Tõstke põlved põrandalt maha ja liigutage jalad õrnalt üles käte poole. Tõstke ükshaaval jalg üles, et asetada põlve triitsepsi või küünarnuki kohale. Veenduge, et teie pea, kael ja selg jääksid samal ajal joonele.
Tasakaalustage selles asendis, kui teete paar sügavat hingetõmmet. Kui tunnete, et kukute ühte suunda, viige jalg õrnalt alla ja saavutage tasakaal enne küünarnuki otsa tagasi panemist
Samm 3. Kaasake oma põhilihaseid ja tõstke jalad küünarnukkidest maha
Enne jalgade ülespoole liigutamist peate tasakaalu hoidmiseks kaasama kõhulihaseid. Aktiveerige oma kõhulihased ja tõstke seejärel aeglaselt jalad küünarnukkidest üles ja maha, hoides põlved kõverdatuna.
Enne edasiliikumist tasakaalustage selles asendis paar sügavat hingetõmmet
Samm 4. Sirgeks jalad, et saavutada peatugi
Hoides kõhulihased aktiveeritud, sirutage jalad õrnalt täispeatuseks. Tehke seda aeglaselt, et hoida tasakaalu kogu aeg. Kui tunnete end kukkumas, laske jalad alla ja alustage otsast peale.
- Hoidke peatoest 3-5 sügavat hingetõmmet ja seejärel viige jalad õrnalt tagasi maapinnale.
- Peatugelt alla tulles astuge aeglaselt istumisasendisse, kusjuures pea tuleb viimasena püsti. Teie peas on palju verd, nii et ärge tõstke seda liiga kiiresti üles, vastasel juhul võite peapööritust tunda.
Osa 3/4: Jalade liigutamine peatoes
Samm 1. Liigutage jalad välja ja sisse
Peatoes olles liigutage oma jalgu nii, et need oleksid V -kujulised. Kaasake oma põhilihaseid, et hoida jalgu liigutades tasakaalu. Kui olete V -asendis, liigutage jalad peatuges kokku. Tehke seda mitu korda, et jalgade liigutamise ajal oleks mugav tasakaalustada.
Samm 2. Risti jalad
Peatuges olles viige jalad ristatud asendisse ja seejärel tagasi. Proovige seda teha nii, et parem jalg oleks ristatud üle vasaku ja korrake seda, ületades vasaku jala üle parema. Veenduge, et seda tehes jääks selgroog peaga täielikult joonele.
Samm 3. Keerutage oma jalgu
Peatuges püsides viige jalad V -asendisse ja seejärel pöörake neid nii, et parem jalg oleks suunatud ettepoole ja vasak jalg tahapoole. Seejärel pöörake neid tagasi, et need peatoesse tagasi viia. Korrake seda protsessi, kui vasak jalg liigub ettepoole.
Selle sammu tegemisel peaksid jalad joonistama suure ringi
Osa 4/4: Keha pööramine
Samm 1. Keerake jalgu päripäeva ja seejärel vastupäeva ilma keha ümber pöörlemata
Pöörake oma jalgu aeglaselt peatoes olles esmalt päripäeva ja seejärel vastupäeva ilma liikumist peatamata. Hoidke kõhulihaseid hõivatud, et aidata teil oma jalgu pidevalt liigutades tasakaalu hoida.
Samm 2. Keerake jalgu päripäeva ja seejärel tõstke käed ringi pöörlema
Pärast ainult jalgade pöörlemist jätkake liikumist jalgade pööramiseks päripäeva, kuid seekord piitsutage neid ringi ja tõstke käed põrandalt maha, nii et ülakeha pöörleb jalgade liikumissuunas.
Samm 3. Püüdke kinni, pannes käed põrandale tagasi
Kui olete terve pöörlemise ümber pööranud, pange oma käed põrandale tagasi, et end kinni hoida ja liikumine peatada. Tasakaalu säilitamiseks kasutage kõhulihaseid.
Teie jalad liiguvad endiselt, nii et proovige neid tasakaalu saavutamisel tagasi saada aeglase pöörleva liigutusega, millega alustasite
Samm 4. Keerutamise kiirendamiseks kasutage oma käsi
Kui teil on üks pöörlemine mugav, võite oma kätega põrandat õrnalt koputada ja lükata, et pöörlemist kiirendada. Kiirem pöörlemine võimaldab teil enne peatumist sooritada mitu pööret.
Näpunäiteid
- Harjutage regulaarselt, et saavutada peavõrk. Alustage aeglaselt ainult peatoe harjutamist ja kontrollige oma tasakaalu täielikult enne järgmise sammu jätkamist.
- Töötage oma kõhulihaste kallal, et lihased areneksid, et säilitada tasakaal peakatete tegemiseks.
- Proovige seina vastu tasakaalustada, kui hakkate õppima peatuge. Kui teil on mugav peatoed vastu seina sooritada, võite hakata seda õppima keset tuba.
Hoiatused
- Pea või kaela vigastamise vältimiseks kasutage peavõrusid ainult tasastel ja siledatel põrandatel.
- Kui tunnete peakatet tehes valu, lõpetage kohe ja võtke harjutamisest veidi aega. Enne peapöörde õppimise õppimist peate võib -olla meditsiinitöötaja kontrollima.
- Pea, kael ja selg on tundlikud alad, mis võivad kergesti vigastada. Enne selle murrangulise käigu proovimist veenduge, et olete heas füüsilises vormis. Selle käigu ohutuks sooritamiseks vajate selja- ja kõhulihaste head arengut ning kontrolli.
- Peavõrkude tegemine võib põhjustada kiilas kohapeal peas. Selle riski minimeerimiseks levitage oma harjutusi laiali, kandke peakatet ja duši all pärast harjutamist, et juuksed lahti saada.
