B-boying, lõhkumine või breiktants on tänavatantsu väga sportlik vorm, mis sai alguse 1970ndate New Yorgis ja sellest ajast alates kogu maailmas. 6-sammuline on üks esimesi samme, mida breiktantsijad õpivad, kuna selle ümber saab konstrueerida palju muid käike ja variatsioone. Kuigi 6-astmeline raevukas keerdumine võib esmapilgul tunduda hirmutav, saab seda osade analüüsimise ja regulaarse harjutamise abil selgeks.
Sammud
Meetod 1 /3: jalatöö õppimine seistes
Samm 1. Harjutage kuut sammu püsti seistes
Algajatele on sammude õppimine seisvas asendis lihtne viis tantsust enne maa peal proovimist aru saada. Enne alustamist tõmmake enda ette väike kujuteldav ring, mille ümber tantsite, kuni jõuate tagasi algasendisse.
- Astuge parema jalaga edasi, hoides vasaku jala paigal.
- Astuge vasak jalg parema jala taha ja sellest paremale, nii et need oleksid ristatud.
- Astuge parema jalaga välja, nii et mõlemad jalad oleksid õlgade laiuselt.
- Ristake vasak jalg üle parema jala.
- Astuge parem jalg tagasi, hoides vasakut paigal.
- Astuge vasak jalg tagasi nii, et jalad oleksid õlgade laiuselt ja olete tagasi algasendisse.
Samm 2. Ärge unustage seda aeglaselt võtta
See liigutus tundub esialgu ebamugav ja mugavuse tundmiseks kulub natuke harjutamist. Tehke need kuus esimest sammu omas tempos, sest ülioluline on see harjutada seisvas asendis, enne kui tunnete end võimelisena põrandal 6-astmelisena õppida.
Samm 3. Harjutage muusika saatmist
Jookse rutiini jaoks jalatööd esialgu aeglasema tempoga loo juurde. Sageli saate kuulata džässi, funk’i, hip-hopi või proovitud break-biite mitmest erinevast või kombineeritud allikast (soul, elektroonika, disko). Kui kahtlete, harjutage mõne algupärase kunstniku breiktantsijaga, nagu näiteks Al Green, The Meters, Funkadelic, Skull Snaps, Instant Funk ja Taana Gardner.
Samm 4. Muutke kasutatava muusika tempot ja stiili
Kuue sammuga mugavamaks muutudes hakkate arendama oma lihasmälu. See omakorda võimaldab teil oma teadliku tähelepanu põhietappidelt eemale juhtida ja töötada välja viisid, kuidas käiku tervikuna lihvida. Kasutatavat muusikat varieerides muutute kohanemisvõimeliseks ja vilunud tantsima mitmesugustes stiilides ja meeleoludes. Dünaamilise tantsija tunnus on lõtvus ja enesekindlus.
Meetod 2/3: jalatöö rafineerimine kohapeal
Samm 1. Vältige lamedaid käsi
Randmed hakkavad valutama, kui käed on maapinnal täiesti tasased ja võite hakata libisema, mis tasakaalust välja lööb. Maksimaalse kontrolli saavutamiseks alustage peopesadest või sõrmeotsadest nii, et käed oleksid õrnalt kaardunud.
Samm 2. Hoidke oma kaal varvastel
Te ei jää selle rutiini ajal kunagi lamedate jalgadega, kuna see põhjustab samamoodi libisemist ja kahjustab rutiini tasakaalu. Siiski on teie jalad aeg -ajalt kontsadel. Suurema osa tantsust hoidke oma varvastel, sest see on oluline, et võimaldada kiireid liigutusi ja täielikku liikumist.
Samm 3. Alustage tõukeasendist
Enne jõllitamist vaata, et selg oleks sirge. Tõstke parem jalg ette ja sirutage see vasakule ette, hoides samal ajal vasaku jala paigal. Toetage parema jala välisküljele ja võtke vasak käsi põrandalt.
Samm 4. Tõmmake vasak jalg ette
Veenduge, et see on painutatud ja puudutab parema jala tagumist osa. Parem jalg peaks olema lõdvalt ümber oma vasaku jala ja sa peaksid olema kallutatud risti. Hoidke vasak käsi õhus.
Samm 5. Minge krabi asendisse
Tooge parem jalg vasaku jala ümbert välja. Asetage parem jalg vasaku jala kõrvale umbes õlgade laiusele. Pane vasak käsi põrandale selja taha.
Samm 6. Ristige vasak jalg ümber parema jala
Asetage see oma painutatud parema jala ette, nii et see oleks teie parema jala ümber ümbritsetud. Veenduge, et toetute oma vasaku jala välisküljele, tõstes parema käe üles.
Samm 7. Astuge parem jalg selja taha
Jätkake oma vasaku jala välisküljele toetumist, parem käsi õhus. Selles liikumises valmistute naasma algasendisse.
Samm 8. Sisestage uuesti tõukeasend
Sirutage vasak jalg tagasi ja pange parem käsi alla. See viib teid tagasi algasendisse ja lähtestab rutiini.
Samm 9. Jagage see pooleks
Teine viis sammude lihtsustamiseks on kaaluda, milline käsi on maapinnal. Rutiini esimesel poolel on teie parem käsi maas, samal ajal kui vasak on õhus. Ja viimasel poolel on teie vasak käsi maas, kui parem on õhus.
Samm 10. Harjutage kannatlikkust
Nagu seisvas asendis mainitud, on äärmiselt oluline, et teete neid samme aeglaselt ja harjutate neid sageli, et oma tempot tõsta. Aja võtmine on siin ülimalt tähtis, sest kuue sammu kohapeal sooritades on rohkem ruumi vigadele ja füüsilistele vigastustele. Tõstke oma keha tugevus tasemeni, kus see tants on mugavam, nii et te ei kahjustaks selle käigus lihaseid.
Meetod 3/3: Variatsioonide õppimine
Samm 1. Õppige 5-astmelist variatsiooni
See rutiin on 6-astmelise veidi muudetud versioon. See nõuab natuke rohkem oskusi ja sportlikkust, kuna viiendat sammu muudetakse, nii et vahetate oma kehakaalu kiiresti. 5-samm ei ole mõeldud algajatele, nii et enne selle variatsiooni proovimist veenduge, et teil oleks 6-astmeline meister.
- Viie sammu esimesed käigud on identsed kuue sammuga. Nii et alustate tõukamisasendist ja sirutate parema jala vasaku ette, hoides vasaku jala paigal. Toetage parema jala välisküljele ja võtke vasak käsi põrandalt.
- Tõmmake vasak jalg ette. See liikumine on sama, mis kuue sammuga. Painutage vasak jalg kohale, kus see puudutab parema jala tagumist osa. Parem jalg peaks olema lõdvalt ümber oma vasaku jala ja sa peaksid olema kallutatud risti, hoides vasakut kätt õhus.
- Tooge parem jalg vasaku jala ümbert välja. Sa peaksid olema krabi asendis, kus jalad on õlgade laiuselt ja vasak käsi on selja taga põrandal.
- Ristige vasak jalg ümber parema jala. Nagu 6 sammu puhul, toetuge kindlasti parema käe tõstmisel vasaku jala välisküljele.
- Siin see erineb. Selle asemel, et tuua oma parem jalg selja taha nagu kuue sammuga, vahetage käed, nii et toetute uuesti paremale käele. Kui teie kehakaal on paremale käele nihutatud, lööge parem jalg vasaku käega õhus.
- Tooge parem jalg sisse, nii et olete krabi asendis, mis on teie uueks lähtepunktiks 5-sammu kordamiseks.
Samm 2. Tooge oma A-mäng 7-astmeliseks
See versioon muudab alguses teatud käike, lisades samal ajal ka täiendava sammu, mis nõuab nüansirikkamat jalatööd. Seitsme sammu harjutamisel tõstke kindlasti esile erinevused 6 sammu vahel, et see variatsioon silma paistaks.
- Nagu 6-astmelisegi puhul, alustage varvaste, sõrmeotste või peopesade tõsteasendist. Vältige lamedaid jalgu ja käsi.
- Ärge tooge oma vasaku jala ümber, et puudutada painutatud parema jala tagumist osa. Selle asemel viige vasak jalg üle parema, nii et puus ulatub väljapoole, samal ajal kui parem jääb oma kohale. Võite panna oma käe puusale, kui see aitab tasakaalu säilitada.
- Viige parem jalg keha alla ja ette, nii et see oleks välja sirutatud, samal ajal kui vasikas on põrandaga paralleelne. Vasak jalg paigal püsides.
- Painutage oma paremat põlve, nii et olete krabi asendis. Siin peaksid mõlemad jalad olema kindlalt istutatud laiuste kaugusel, samal ajal kui vasak käsi toetub selja taha.
- Haakige vasak jalg parema ümber, nii et parem jalg on painutatud ja puudutab vasaku seljaosa.
- Astuge parem jalg selja taha, hoides vasakut paigal.
- Viige vasak jalg keha alla, nii et jalad on õlgade laiuses samas push-up asendis, millega alustasite.
Samm 3. Proovige 6-sammu nii päripäeva kui ka vastupäeva
Paindlikkuse suurendamiseks harjutage rutiini mõlemas suunas. Sama rutiini ajal saate ka alternatiivseid suundi ümber pöörata, mis on kasulik, kui lisate külmumisi, kus keha jääb liikumatuks, ja muid variatsioone.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Ärge jätke liigutuste harjutamist püsti seistes. Ehkki teil võib tekkida kiusatus hüpata otse põrandale, peate harjutama seistes, enne kui koormate oma käsi, randmeid ja sõrmi tarbetult.
- Olge jalgadel ja kätel kerge. Püüdke hoida raskust sõrmeotstel, jalakuulidel ja ülakehal, hoides samal ajal jalad ja käed lõdvestunud. Lõdvestumine muutub kiirema kiirusega olulisemaks, kuna pinges keha ei saa kiiresti liikuda.
Hoiatused
- Kui tunnete valu või ebamugavustunnet, kandke küünarnuki- ja põlvekaitsmeid.
- Breakdance võib põhjustada vigastusi, kui te pole ettevaatlik.
- Ärge proovige tantsida, kui teil puudub ülakeha tugevus. Proovige oma treeningule lisada biitsepsi lokke ja kätekõverdusi, et muuta 6-astmeline lihaste koormamine väiksemaks.
- Vältige tantsimist, kui olete väsinud, sest teil on suurem tõenäosus vigastada.
